Chcete schudnúť? Zabudnite na hladovky i detox, TOTO je dôležitejšie!

Zdravý tanier pre ŠTÍHLOSŤ a zdravie: Čo by mal obsahovať?

Žiadne hladovky ani detox! Odborník radí: Ako efektívne schudnúť?

TASR

Drastické diéty a hladovky nevedú k dlhodobo udržateľným výsledkom, naopak, môžu spôsobiť viaceré zdravotné ťažkosti.

„Je dôležité jesť pomalšie, mať dostatočný <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pitny-rezim-pre-stihlost-zdrave-oblicky-kolko-poharov-je-dost" target="_blank" rel="noopener">pitný režim</a> v podobe nekalorických nápojov, nevynechávať žiadne denné jedlo. Pri znižovaní nadmernej telesnej hmotnosti si tak treba v redukčnej fáze, ako aj vo fáze udržiavania nižšej hmotnosti, pravidelne kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. Užitočným pomocníkom je vedenie stravovacieho denníka,“ radí gastroenterológ, internista a odborník na výživu zo Slovenskej obezitologickej asociácie a z Biomedicínskeho centra SAV Peter Minárik.

Na efektívnu úpravu hmotnosti odporúča aj metódu tzv. zdravého taniera. „Takýto tanier obsahuje 50 percent zeleniny, 25 percent chudej bielkoviny, 25 percent škrobovej prílohy," spresnil.&nbsp;Naopak, varuje pred drastickými diétami, "detoxmi" či hladovkami, po ktorých hrozí rýchle znovunadobudnutie stratenej hmotnosti. „Čo obvykle vedie k následnému sklamaniu a k strate sebadôvery," vysvetľuje Minárik.

Upozornil, že prísna reštrikcia príjmu živín a energie sa môže spájať so zdravotnými rizikami, ako sú stres, žlčové kamene či nerovnováha minerálnych látok. „S mnohými detoxikačnými kúrami a hladovaním sa spája aj hrozba predávkovania niektorými liekmi," doplnil odborník. Pri dlhodobom hladovaní môžu podľa neho diéty viesť aj k deficitu esenciálnych živín, a hrozí dokonca smrť.

Rovnako toxické však môže byť pre telo aj nekontrolované prejedanie. „Prejedanie môže byť aktívne, pri ktorom konzumujeme príliš veľké porcie jedla, ako aj pasívne, keď prijímame potraviny s veľmi vysokým obsahom energie, tukov či cukrov," priblížil s tým, že často ide o večerné alebo nočné prejedanie.

Podľa odborníka môže postupne spôsobiť zdravotné problémy vedúce k obezite a k tukovej chorobe <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/5-veci-ktore-nicia-vasu-pecen-rovnako-ako-alkohol" target="_blank" rel="noopener">pečene</a>. „Neskoršími následkami môže byť cukrovka, vysoký krvný tlak, ateroskleróza, prípadne niektoré druhy zhubných nádorov," uvádza Minárik.

Pripomenul, že ide o zlozvyk, od ktorého sa dá odnaučiť, a to najmä správnou životosprávou. Odporúča dbať na dostatočný spánok, systematickosť v stravovaní a nevynechávanie jedál počas dňa. Dôležité je tiež správne načasovanie večere. „A to najneskôr dve hodiny pred spaním," radí Minárik.

V rámci prevencie obezity odborník odporúča najmä vyhýbať sa nadmernej konzumácii jedla. „Základom je konzumácia zeleniny, ovocia, vody, sladkovodných i morských rýb, chudého hydinového mäsa. Odporúča sa obmedziť konzumácia údenín, červeného mäsa, masla, smotany, tučných syrov, sladkostí," priblížil.

Žiadne hladovky ani detox! Odborník radí: Ako efektívne schudnúť?

Súvisiace články

Viete, ktoré ovocie vám uľahčí chudnutie? Zhadzujte chutne

Nestíhate raňajkovať? TIETO zdravé jedlá vám nezaberú viac ako 10 minút!

Príbeh: Po pôrode trápila Lenku depresia i bulímia. Pomohla jej jedna vec

Odteraz budete jesť zemiaky iba takto: Finta, s ktorou rýchlejšie schudnete

10 vinníkov prejedania: Zbavte sa ich a CHUDNUTIE pôjde ako po masle!

Výber pre vás