Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

6 cvikov, ktoré vám pomôžu zvládnuť nepríjemné nafukovanie

Opäť máte nafúknuté brucho? 6 cvikov, ktoré vás zachránia

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Asi každý už mal problémy s nafukovaním. Niekedy stačí zjesť viac fazule či kapusty a hneď sa ohlásia ťažkosti. Ak ste náchylnejší na plynatosť, pomôcť vám môže aj cvičenie. Pri správnej pozícii pocítite dokonalú úľavu.

V kľaku na štyroch držte kolená pod úrovňou bedier, dlane pod plecami. Oprite sa o špičky. Pri výdychu vytlačte chrbát tlakom rúk nahor do guľata, hlavu spustite. Očami sa pozerajte na bruchu. S nádychom chrbát prehnite a hlavu zakloňte. Opakujte 10-krát.

V tureckom sede preložte ľavú nohu cez pravú a oprite ju o chodidlo. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom vytočte trup doľava, pravú ruku oprite z vonkajšej strany o ľavé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy, nohy vymeňte a cvičte do druhej strany. Opakujte 7-krát na každú stranu.

V ľahu na chrbte, zdvihnite pokrčené nohy, chyťte ich pod kolenami a pritiahnite k telu. Pravidelne dýchajte. Po chvíli zdvihnite aj trup a hlavu pritiahnite ku nohám. Uvoľnite sa a opakujte 10-krát.

V ľahu na bruchu sa oprite o dlane rúk. Potom sa odtláčajte rukami, zdvihnite trup zo zeme a hlavu jemne zakloňte. V pozícii pravidelne dýchajte. Uvoľnite sa, ľahnite si a opakujte, kým je vám to príjemné.

<strong>Počuli ste už náš podcast?</strong>

Ľahnite si na brucho. S nádychom zdvihnite zo zeme pokrčené nohy i trup, zapažte. Ak vám to pohybový rozsah dovolí, v záverečnej fáze chyťte rukami chodidla. Hlavu držte v predĺžení chrbtice, pohľad smeruje vpred. V pozícii vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte

V kľaku si sadnite na chodidlá, potom prejdite do predklonu. Čelo položte na zem, ruky vzpažte. Uvoľnite celé telo a pravidelne dýchajte do brucha. V pozícii vydržte 10 sekúnd, vráťte sa do sedu a opakujte.

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Brucho ako balón? Tieto cviky vám pomôžu pri nafukovaní

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Nechce sa vám chudnúť? 7 SUPER vecí, pre ktoré sa to oplatí

5 zaručených tipov, ako posilniť imunitu a predísť chrípke a prechladnutiu

Takto trávenie liečili naše babičky. Slovenskú klasiku si dajte hneď ráno

Máte problém so zaspávaním? TOP prírodné zdroje melatonínu

4 spôsoby, ako sa počas dňa viac hýbať. Posledný vás pobaví

Výber pre vás