B komplex vitamíny vám dobijú „baterky“. Majú veľa výhod, ale aj určité riziká

Vitamíny B komplex pre vitálne telo aj psychiku. Môžete sa nimi predávkovať? 

Energiou vás nabijú B komplex vitamíny. Je predávkovanie pre telo nebezpečné?

Mária Habrmanová

Je súhrnné označenie pre <a rel="noopener" href="https://www.vasalekaren.sk/vitamin-b-c129" target="_blank">vitamíny skupiny B</a>. Je to 8&nbsp;esenciálnych vitamínov rozpustných vo vode, ktoré majú nezastupiteľný význam pri plnení dôležitých životných funkcií v tele. Patria sem vitamíny: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín).

Optimálna hladina B vitamínov pomáha vášmu telu čo najlepšie využívať všetky potrebné živiny z potravín. Najväčšie zastúpenie majú v mäse a v strave živočíšneho pôvodu ako mliečne výrobky, ryby a vajcia. Určité množstvo je aj v potravinách rastlinného pôvodu. Nájdete ich v obilninách, strukovinách, orechoch, ale aj čerstvej zelenine.

O výhodách B komplex vitamínov si prečítajte na ďalšej strane ►►►

Všetky B vitamíny sa podieľajú na premene potravy na energiu, a tak sú pre ľudské telo veľmi dôležité:

O rizikách B komplex vitamínov si prečítajte na ďalšej strane ►►►

Hoci B komplex ponúka mnoho zdravotných výhod a je nevyhnutný pre celkové fungovanie a vitalitu tela, užívanie vitamínov B skupiny so sebou nesie určité riziko, najmä pri prekročení dávkovania.

Tieto vitamíny sú rozpustné vo vode, a tak nadbytok vaše telo vyplaví. Preto je predávkovanie málo pravdepodobné, a ak k nemu príde, nie je nebezpečné. Telo môže na predávkovanie reagovať nežiaducimi účinkami. Najčastejšie sa objavuje vracanie, začervenanie pokožky, zvýšená hladina cukru v krvi alebo tmavnutie moču.

Pri nadmernom užívaní vitamínu B6 dochádza k periférnej neuropatii, teda strate citu v rukách a nohách. Tento stav je dočasný a zmizne, keď prestanete užívať vitamín. V ojedinelých prípadoch však môže byť účinok trvalý.

Vitamín B3 vo vysokých dávkach môže spôsobiť sčervenanie kože. Ak užívate vysoké dávky tohto vitamínu dlhšiu dobu, vedie to až k poškodeniu pečene.

Odporúčaná denná dávka vitamínov B komplex sa líši v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu. Na príjem vitamínov B skupiny by mali dbať najmä tehotné ženy, starší ľudia, vegetariáni a vegáni.

Spracované podľa <a href="https://www.webmd.com" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a> a <a href="https://sk.wikipedia.org/wiki/Hlavn%C3%A1_str%C3%A1nka" target="_blank" rel="noopener">Wikipedia</a>.

B komplex vitamíny vám dobijú „baterky“. Majú veľa výhod, ale aj určité riziká

Súvisiace články

Čo je zdravšie? Ovsené vločky či kukuričné lupienky?

7 fermentovaných potravín posilní imunitu. ŠTVORKU musíte vyskúšať

Bielkoviny spravia krásnu postavu. TIETO potraviny ich obsahujú najviac

Slaný koláč proti virózam. S vitamínom C a zdravými tukmi vlašských orieškov

Chcete byť naozaj zdraví a štíhli? Staňte sa flexitariánom a neobmedzujte sa v jedle

Černice sú SUPER koktail minerálov a vitamínov. Čo všetko vylepšia?

Výber pre vás