Ako spomaliť starnutie? 7 rád kardiológa, toto si všimnite hodinu po jedle

Chcete znížiť svoj biologický vek? Kardiológovia radia robiť týchto 7 vecí 

Kardiológovia radia: Sedem návykov, ktoré vás omladia až o päť rokov

Tridsiatnik s pupkom môže byť biologický starší, ako žena, ktorá v päťdesiatke nachodí kilometre denne. Netreba však lámať rekordy v dvíhaní činiek či v superzdravej strave. K dlhovekosti môžu dopomôcť aj pomerne jednoduché opatrenia.

„Chronologický vek človeka možno hodnotiť v rokoch, mesiacoch a dňoch, ale biologický vek je odrazom chronologického veku, genetiky, životného štýlu a životného prostredia,“ povedal pre <a rel="noopener" href="https://www.huffpost.com/entry/slow-down-biological-age_l_654aa443e4b0e63c9dc15057" target="_self">Huff Post</a> doktor Satyajit Reddy, kardiológ z Mayo Clinic Arizona.

Zdravie srdca a ciev môže biologické starnutie výrazne spomaliť. Ako? Pokračovanie na ďalšej strane...

Snažte sa konzumovať dostatok ovocia, zeleniny, bielkovín, orechov a semienok. „Radím ľuďom, aby obmedzili príjem priemyselne spracovaných potravín, najmä spracovaných sacharidov a cukrov,“ uviedol Reddy. „Spracované potraviny často cielia na naše chute a pôžitkárstvo. Cukor sa nachádza už v toľkých spracovaných potravinárskych výrobkoch, a dokonca aj v potravinách v reštauráciách, že často musíme dať veľký pozor, aby sme sa vyhli jeho nadmernej konzumácii.“

Podľa kardiológa, ak počas jednej až dvoch hodín pocítite hlad alebo únavu, pravdepodobne ste si nedali správne jedlo.

Koľko minút pohybu je ale potrebných, aby nám prospel? Dospelí by sa mali hýbať 75 minút intenzívne alebo by mali mať 150 minút miernej aktivity týždenne. Aj krátkodobé aktivity, pri ktorých sa zadýchate, pomáhajú zdraviu.

Počuli ste už náš podcast?

Dospelí by mali spať v priemere sedem až deväť hodín spánku. Príliš málo alebo príliš veľa spánku sa dlhodobo spája so srdcovými chorobami. Rodičia novorodencov môžu kvôli nedostatku spánku zostarnúť až o sedem rokov

Udržiavanie správnej hmotnosti môže pomôcť docieliť dlhovekosť a znížiť biologický vek. Pozor na extrémne diéty. Chudnúť sa oplatí pomaly, postupne, pokojne v priebehu celého roka. Výrazné zmeny a to v zdravotných ukazovateľoch môžete zaznamenať už pri desaťpercentnom <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tesne-pred-50-schudla-40-kil-toto-strave-stacilo-vynechat" target="_self">úbytku hmotnosti</a>.

Vysoká hladina LDL cholesterolu sa spája so srdcovými chorobami, mŕtvicou a ďalšími ochoreniami. Nechajte si ho zmerať najneskôr po štyridsiatke, ideálne na preventívnej prehliadke u všeobecného lekára.

Na biologickej úrovni sa takmer všetko, čo jeme, premieňa na glukózu alebo krvný cukor, čo naše telo využíva ako energiu. „Postupom času môžu vysoké hladiny krvného cukru poškodiť vaše srdce, obličky, oči a nervy,“ uvádza vo svojich pokynoch American Heart Association. Hlavným spôsobom, ako si strážiť hladinu cukru v krvi, je sledovať jeho hladinu a dodržiavať zdravú stravu.

Podľa American Heart Association sú optimálne hladiny krvného tlaku nižšie ako 120 na 80 (120/80 mmHG). Čím viac sa budete držať v prijateľnom rozmedzí, tým budete zdravší. Okrem zdravej výživy a pravidelného cvičenia odporúča Mayo Clinic znížiť množstvo sodíka v strave, obmedziť príjem alkoholu a pokúsiť sa znížiť hladinu stresu.

Ako spomaliť starnutie? 7 rád kardiológa, toto si všimnite hodinu po jedle

Súvisiace články

Maličkosť, ktorá predĺži život. Toto stačí spraviť 4000x denne

Má 97 a vyzerá na 60. Táto dáma má recept na dlhovekosť!

Chcete žiť dlhšie? Stačí zmeniť 6 bežných návykov, tvrdia vedci

Ako sa dožiť stovky? Odpoveď je v našej krvi, tvrdia vedci

Tajomstvo storočných odhalené: Toto zistili ich krvné testy!

Výber pre vás