Ako sa prejavuje nedostatok zinku a ktorý minerál zhorší jeho vstrebávanie?

Ako telo hlási nedostatok zinku? Jeho hodnoty môže znižovať aj tento minerál

Viete ako vám organizmus dáva najavo nedostatok zinku?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Účasť zinku bola doteraz preukázaná na viac než dvesto enzýmoch, chemických látok, ktoré ovplyvňujú všetko, od trávenia až po dobrú regeneráciu rán. Jeho príjem zvonka je veľmi dôležitý, lebo telo si ho takmer vôbec neukladá. Kedy vám dáva najavo, že máte zinku príliš málo?

Už mierny nedostatok zinku v organizme sa môže pretaviť do horšieho hoje­nia rán, častejšieho opako­vania prechladnutia či roz­ličných viróz alebo k vyššej náchylnosti na infekcie. Zhoršiť sa vám môže čuch či chuť. Pri nedostatku tohto minerálu sa môžu zvýrazniť kožné prob­lémy, ale znížiť sa môže i po­čet spermií, čo môže viesť k ťažkostiam s plodnosťou. Negatívne ovplyvňuje aj centrálny nervový systém.&nbsp;

„Na jeho nedostatok ste ná­chylnejší, ak trpíte ochore­niami tráviaceho systému, napríklad pri chronickej hnačke, Crohnovej chorobe, ulceróznej kolitíde. Pozor na jeho hladinu si treba dávať aj pri cukrovke,“ upozorňuje výživová poradkyňa Katarína Grich. „Deficit však možno pozo­rovať aj pri alkoholizme, vegetariánskej a vegánskej strave.“

Nedostatok zinku sa môže objaviť aj v prípade, ak užívate lieky alebo <a href="https://vjem.sk/produkty/" target="_blank" rel="noopener">dopln­ky výživy</a>, ktoré obsahujú železo. Tento minerál totiž znižuje vstrebávanie zinku. Vedeli ste, že zinok, ktorý prijmete stravou, sa lepšie vstrebáva, ak jedlo pred konzumáciou tepelne upravíte? Jeho závažný deficit je však skôr výnimočný. Ani s uží­vaním tohto všestranného minerálu sa to neoplatí pre­háňať.

„Pri množstve viac ako sto miligramov denne sa môžu objaviť poruchy imunity a znížiť sa môže i hladina dobrého choles­terolu. Dávka vyššia ako stopäťdesiat miligramov denne sa často končí nevoľ­nosťou, bolesťami brucha a hlavy, hnačkou, vraca­ním, ale i kovovou chuťou v ústach. Znižuje sa i hla­dina medi a železa v tele,“ vymenováva odborníčka. V lekárňach bežne dosta­nete päťdesiatmiligramový zinok. Predávkovanie hrozí pri kombinácii výživových doplnkov.

Viete ako vám organizmus dáva najavo nedostatok zinku?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Viete ako vám organizmus dáva najavo nedostatok zinku?

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Chutná a bohatá na bielkoviny. Vyskúšajte netradičnú vajcovú nátierku

Viete, ktoré ovocie vám uľahčí chudnutie? Zhadzujte chutne

Dávajte si pozor na príjem vitamínu B12, najmä po päťdesiatke

Prekvapenie: Toto urobí dávka mastných orechov s cholesterolom

Je citrón vo vode liek či naopak? Oplatí sa ho piť každé ráno?

Najlepšie ČAJE proti KAŠĽU: 5x overený recept našich babičiek

Výber pre vás