V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Všimli ste si, že vám začali kilá rýchlejšie pribúdať? Hoci vás budú mnohí presviedčať, že priberanie patrí k menopauze, určite si posvieťte na svoju životosprávu. Za priberaním sa skrýva pokles estrogénu. <strong>Jedným z dôsledkov je i pomalé ubúdanie svalovej hmoty</strong>, čím sa prirodzene znižuje potreba kalórií. Ak budete jesť tak ako predtým, začnete priberať. Navyše v tele dominuje testosterón, takže sa tuk začne hromadiť na bruchu. Estrogén sa podieľa aj na ovplyvňovaní pocitu hladu a sýtosti. Čím nižšia je jeho hladina, tým máte väčšiu chuť do jedla.

Menopauzu mnohí považujú za kritickú fázu života pre vznik nadváhy a obezity. Okrem hormonálnych zmien, je to obdobie, ktoré často u žien vyvolá zvýšený stres a väčšiu psychickú záťaž. Problém mnohé dámy riešia jedlom, a to je chyba. Opäť sa dostanete ku klasickému pravidlu, ktoré zaúčinkuje vždy. Váš energetický príjem musí byť nižší ako energetická spotreba, <strong>musíte spáliť viac kalórií ako ste prijali. </strong>V päťročnej štúdii na 535 ženách výskumná skupina preukázala, že prírastku hmotnosti a zväčšeniu obvodu brucha počas peri- alebo postmenopauzálnej fázy možno u zdravých žien úspešne predchádzať, ak sa zamerajú na dlhodobú zmenu životného štýlu so zvýšenou fyzickou aktivitou a zmenou stravy, uvádza švajčiarsky portál <a rel="noopener" href="http://meno-pause.ch">meno-pause.</a>

Niekedy sa ani neuvedomíte, ako sa stravujete, kým si nebudete pár dní viesť denník. Často si myslíte, že je váš jedálniček zdravý, kým to nevidíte čierne na bielom. Poctivo si však zapisujte skutočne všetko, vrátane dobrôt na desiatu či olovrant. V žiadnom prípade neokrádajte svoj jedálniček o vitamíny či minerály. Strava musí byť pestrá, lebo počas menopauzy sa potreba živín ešte zvyšuje. Osem praktických a jednoduchých tipov ako úspešne schudnúť nájdete vo videu.

Aj v menopauze sa dá schudnúť! 8 praktických tipov ako na to

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Aj v menopauze sa dá schudnúť! 8 praktických tipov ako na to

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Na srdce i cukor! 7 skvelých účinkov jablčného octu

6 cvikov pre pevné brucho a štíhly pás. Určite ich zvládnete

Ako schudnúť za rok? Stačí denne pridať 100 gramov týchto 2 potravín

Výber pre vás