6 cvikov pre pevné brucho a štíhly pás. Určite ich zvládnete

ŠESŤ účinných cvikov na doma pre pevné brucho a štíhly pás

6 SUPER cvikov, ktoré ho dostanú do formy každé brucho

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ploché brucho sa nevyplatí mať len v lete. Podporte zdravú životosprávu pravidelným posilňovaním a urobíte tak niečo aj pre svoje zdravie. Ak sa vám budú zvyšovať centimetre okolo pása, zároveň da zvyšuje i riziko vzniku niektorých chronických ochorení.

V oblasti brucha sa nachádza tuk podkožný a takzvaný viscelárny, nachádzajúci sa okolo vnútorných orgánov. Väčšie ťažkosti môže spôsobiť práve jeho druhý typ. Prečo sa oplatí mať brušný tuk pod kontrolou?

1. Takže už neváhajte a odštartujte domáci tréning. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite pokrčené nohy, ruky položte voľne pri telo. Potom paže zdvihnite dlane vytočte k telu a pomaly ťahajte trup nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

2. V ľahu na bruchu vystrite nohy a pokrčené ruky si dajte za hlavu. Potom nohy zdvihnite mierne nad podložku. Následne zdvihnite trup, mierne ho vytočte ho doľava a ťahajte pravý lakeť k pokrčenému ľavému kolenu. Potom opakujte pravým kolenom a ľavým lakťom. Počas celého cvičenia nepoložte trup a nohy na zem. Opakujte 10-krát na každú stranu.

3. Zo sedu zdvihnite pokrčené nohy, zároveň sa mierne zakloňte, aby ste pocítili napätie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/necakajte-6-super-cvikov-brucho-budete-mat-ako-dosku" target="_blank">v brušných svaloch</a>. Nohy držte tak, aby boli lýtka vo vodorovnej pozícii s podložkou, ruky predpažte a držte ich z vonkajšej strany nôh. Pozíciu zastabilizujte a vydržte v nej aspoň 15 sekúnd. Nehrbte sa, chrbát držte vystretý.

4. Ľahnite si ľavý bok oprite sa o lakeť, nohy vystrite pravú ruku dajte vbok. Spevnite brušné i sedacie svaly. Dávajte si pozor, aby vám telo nepadlo vzad a ani vpred. Potom v tempe, avšak nie švihom zdvíhajte pravú nohu. Opakujte 15-krát, otočne sa na pravý bok a cvičte ľavou nohou.

5. Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a predlaktia. Spevnite stred tela. Dávajte si pozor, aby bolo telo v jednej rovine, chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v oblasti krížov. Hlava je v predĺžení chrbtice. V pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd. Ak by vám robilo problém udržať správnu techniku planku, radšej sa uvoľnite.

6. Akýkoľvek výkrut poteší štíhly pás. V sede preložte pokrčenú ľavú nohu cez vystretú pravú, asi na úrovni kolena. Potom vytočte trup doľava, aby ste dokázali oprieť pravý lakeť z vonkajšej strany ľavého kolena.

6 cvikov pre pevné brucho a štíhly pás. Určite ich zvládnete

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

6 cvikov pre pevné brucho a štíhly pás. Určite ich zvládnete

Katarína Posluchová

Súvisiace články

9 TOP cvikov na doma a budete mať postavičku ako lusk

Schudnúť sa dá aj po päťdesiatke. Musíte ísť na to takto

Máte pri šoférovaní stuhnutý krk? Ako si ho uvoľniť, radí trénerka

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás