Ako schudnúť za rok? Stačí denne pridať 100 gramov týchto 2 potravín

Schudnúť sedem kíl za 6 mesiacov? Vedci určili dve potraviny, ktoré pomôžu

Ako schudnúť za 25 mesiacov? Vedci odhalili dve kľúčové potraviny

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Ako schudnúť zdravo a natrvalo? Tomu sa venovali tvorcovia Individuálneho programu na zlepšenie stravovania (Individualized Diet Improvement Program - iDip), ktorí pre potreby štúdie sledovali 22 ľudí, ktorí sa doň prihlásili - z toho 9 mužov a 13 žien. To nie je veľká vzorka, no tímu pod vedením <a rel="noopener" href="https://nutrsci.illinois.edu/directory/mtnakamu" target="_self">Manabu T. Nakamuru</a>, profesora výživy na University of Illinois Urbana-Champaign a vedúceho výskumu, sa pomocou špecifického prístupu podarilo zozbierať zaujímavé dáta.

Na základe výživových smerníc vydaných <a rel="noopener" href="https://nam.edu/" target="_self">Inštitútom medicíny</a> vytvoril tím iDip jedinečný dvojrozmerný nástroj na vizualizáciu kvantitatívnych údajov. Pomocou neho sa vyabstrahovali, ktoré kľúčové živiny najviac ovplyvnia výsledky chudnutia.

Piliermi iDip je zvýšenie spotreby bielkovín a vlákniny spolu s konzumáciou 1 500 alebo menej kalórií denne. Vychádzajúc z potravín, ktoré bežne jedli, si účastníci programu vytvorili individuálny plán, v ktorom zvýšili príjem bielkovín na približne 80 gramov a vlákniny na 20 gramov denne.

Ako schudnúť? Najlepšie sú bielkoviny a vláknina

Pri dvadsaťpäť mesačnom sledovaní stravovacích návykov účastníkov a ich hmotnosti pomocou váh s podporou Wi-Fi tím zistil silnú koreláciu medzi percentuálnym podielom skonzumovanej vlákniny a bielkovín a úbytkom hmotnosti a to najmä po troch a 12 mesiacoch.

„Výskum silne naznačuje, že na optimalizáciu bezpečnosti a účinnosti diét na zníženie hmotnosti je potrebné zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny a zároveň znížiť množstvo kalórií," cituje <a rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2024/08/240819130537.htm#:~:text=%22The%20research%20strongly%20suggests%20that,nutritionist%20for%20the%20iDip%20program." target="_self">ScienceDaily</a> prvú autorku a absolventku U. of I. Mindy H. Lee, vtedajšiu študentku a registrovanú dietologičku-výživárku pre program iDip.

Analýza telesného zloženia ukázala, že diétujúci v šesťmesačnom intervale stratili v priemere 7,1 kg tukovej hmoty a minimum svalovej hmoty. Medzi tými, ktorí stratili viac ako 5 % svojej počiatočnej hmotnosti, tvoril podľa štúdie 78 % hmotnosti, ktorú stratili, tuk, referuje ďalej stránka. Po šiestich mesiacoch sa účastníkom podarilo zmenšiť obvod pása približne o 7 centimetrov a po 15 mesiacoch celkovo o 9 centimetrov, zistil tím.

Podľa článku o štúdii uverejneného v časopise <a rel="noopener" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/osp4.764" target="_self">Obesity Science and Practice</a> po jednom roku úspešní účastníci diéty (41 % účastníkov) schudli 12,9 % svojej telesnej hmotnosti v porovnaní s ostatnými účastníkmi štúdie, ktorí schudli o niečo viac ako 2 % svojej počiatočnej váhy.

Samozrejme, závisí aj od druhu bielkoviny. Rozhodne stavte na ich zdravšiu a čistú formu v podobe nespracovaného mäsa a rastlinné zdroje, miesto hamburgerov či prepálených stejkov. 

Počuli ste už náš podcast?

Zaujímavé bolo, že sedem stravníkov, ktorí uviedli, že im bola diagnostikovaná <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/7-skrytych-signalov-depresie-smutok-tam-nehladajte-skutocna-vyzera-inak" target="_self">depresia</a>, schudlo podstatne menej - približne 2,4 % svojej počiatočnej hmotnosti v porovnaní so stravníkmi bez depresie, ktorí schudli 8,39 % svojej počiatočnej hmotnosti. Tento rozdiel pritom nepozorovali v prípade iných komorbidít ako napríklad <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/diabetes" target="_self">cukrovka</a>.

Ako schudnúť za rok? Stačí denne pridať 100 gramov týchto 2 potravín

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako schudnúť za rok? Stačí denne pridať 100 gramov týchto 2 potravín

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Je lepšie sledovať počet krokov alebo minút? Stavte sa, že neuhádnete!

Tínedžer schudol 90 kíl: Toto sú 4 tajomstvá jeho úspechu

O koľkej jesť zemiaky, aby ste schudli? Pravidlo pomôže aj proti cukrovke

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás