9 ŠTARTÉROV metabolizmu: Spoznajte pravidlá efektívneho chudnutia!

9 zlatých pravidiel chudnutia: Toto zaručene naštartuje metabolizmus!

Naštartujete chudnutie: 9 tipov, s ktorými to pôjde ako po masle!

Metabolický proces zahŕňa komplexnú sieť hormónov a&nbsp;enzýmov, ktoré nielen premenia potraviny na&nbsp;palivo, ale ovplyvňujú aj to, ako efektívne spaľujete to palivo. To, ako rýchlo spálite kalórie, ovplyvňuje váš vek - metabolizmus prirodzene spomaľuje asi 5% za desaťročie po dosiahnutí veku 40&nbsp;rokov,&nbsp;pohlavie - muži vo&nbsp;všeobecnosti spaľujú viac kalórií ako ženy,&nbsp;a&nbsp;množstvo&nbsp;svalovej hmoty. A&nbsp;takisto dedičnosť má podiel na&nbsp;tom, že niektorí z&nbsp;nás majú oveľa rýchlejší metabolizmus.

Dobrou správou je, že ak ste sa nenarodili so&nbsp;"štíhlymi génmi", predsa len existujú činnosti, pomocou ktorých môžete zvýšiť schopnosť vášho tela naštartovať metabolizmus a&nbsp;rýchlejšie spaľovať kalórie.&nbsp;

Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď nič nerobíte a len tak si polihujete na gauči. Miera pokojového metabolizmu je oveľa vyššia u ľudí s väčšou svalovou hmotou. Každých 0,5 kg svalov spáli asi 6 kalórií denne, zatiaľ čo každé 0,5 kg tuku spáli len 2 kalórie denne. Pri silovom tréningu sa po celom tele svaly aktivujú, čím zvyšujú priemernú dennú rýchlosť metabolizmu.

S cvičením to nemusíte preháňať a&nbsp;za každú cenu sa hnať za vypracovaným a&nbsp;svalnatým telom. Aj menej intenzívny tréning môže zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu. Kľúčom je hýbať sa. Intenzívnejšie cvičenie však prináša väčší a&nbsp;dlhotrvajúci nárast rýchlosti metabolizmu&nbsp;než tréningy s&nbsp;nízkou alebo strednou intenzitou. Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, zvýšte intenzitu tréningu v&nbsp;posilňovni, prihoďte si o&nbsp;závažie viac, buďte o&nbsp;10&nbsp;minút dlhšie na&nbsp;stepperi&nbsp;alebo si počas bežnej prechádzky dajte 5-minútový šprint.

Vaše telo potrebuje vodu na&nbsp;spracovanie kalórií. Ak ste dokonca mierne dehydrovaní, môže sa váš metabolizmus spomaliť. V&nbsp;výsledkov jednej štúdie vyplynulo, že dospelí, ktorí pili osem alebo viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí pili iba štyri. Ak chcete zostať hydratovaný, pred každým jedlom alebo malým občerstvením vypite pohár vody alebo iný nesladený nápoj. Občerstvujte sa čerstvým ovocím a&nbsp;zeleninou, ktoré majú prirodzený obsah vody.

Niektoré prísady v&nbsp;energetických nápojoch môžu zrýchliť váš metabolizmus. Napríklad kofeín&nbsp;zvyšuje množstvo využitej energie.&nbsp;Taurín môže taktiež urýchliť metabolizmus a&nbsp;pomôcť spáliť tuk. No prehnaná konzumácia týchto nápojov môže spôsobiť problémy s&nbsp;vysokým krvným tlakom, úzkosťou a&nbsp;u&nbsp;niektorých ľudí aj problémy so&nbsp;spánkom. Tieto nápoje sa neodporúčajú deťom a&nbsp;dospievajúcim.

Častejšie jedenie menších porcií vám takisto môže pomôcť schudnúť. Keď budete jesť veľké porcie jedál s&nbsp;príliš veľkým časovým odstupom, váš metabolizmus sa medzi jednotlivými jedlami spomalí. Naštartovaný ostane v&nbsp;prípade, ak budete jesť malé porcie jedál každé tri až štyri hodiny, takže v&nbsp;priebehu dňa spálite viac kalórií. Niekoľko štúdií potvrdilo, že ľudia, ktorí&nbsp;pravidelne a&nbsp;častejšie jedia, netrpia vlčím hladom a&nbsp;zbytočne neskonzumujú aj to, čo nemusia.

Rastlinný alkaloid kapsaicín, ktorý sa nachádza v pikantných čili papričkách, môže byť taktiež výborným štartérom vášho metabolizmu. Varenie jedál s&nbsp;lyžicou nasekanej červenej alebo zelenej čili papričky pomáha zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu. S&nbsp;množstvom to však nepreháňajte, ale nájdite si tú správnu mieru, aby ste si neprivodili tráviace problémy.

Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií vďaka konzumácii bielkoví, na rozdiel od tukov alebo sacharidov. Snažte sa mať vyváženú a pestrú stravu, nahraďte niektoré sacharidy potravinami bohatými na bielkoviny a to vám môže zrýchliť metabolizmus. Dobré zdroje bielkovín sú napríklad: chudé hovädzie mäso, morčacie mäso, ryby, chudú hydinové mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

Kávičkári milujú svoj lahodný nápoj nielen kvôli vôni a chuti, ale aj preto, že im dodá energiu a pomôže pri koncentrácii. Ak ju pijete s mierou, čiže neprekročíte 3 šálky denne, bude sa podieľať na zrýchlení metabolizmu. Kofeín vám pomôže cítiť sa menej unavený a môže zvýšiť vytrvalosť počas cvičenia.

Pitie zeleného čaju vám vďaka účinkom kofeínu a&nbsp;katechínov taktiež pomôže zrýchliť metabolizmus. Výskumy potvrdili, že pitie 2&nbsp;až 4&nbsp;šálok čaju môže telo povzbudiť k&nbsp;tomu, aby spálilo o&nbsp;17&nbsp;% viac kalórií už počas krátko trvajúceho a&nbsp;mierne intenzívneho cvičenia.

Rýchle diéty, ktoré zahŕňajú denný príjem u žien menej ako 1200 a u mužov menej ako 1800 kalórií, sú nevhodné. Hoci vám tieto diéty pomôžu na určitú dobu hmotnosť znížiť, je to na úkor správnej zdravej výživy. Telo tak ukracujete o množstvo vitamínov a minerálnych látok. Navyše pri takejto diéte prichádzate o svalovú hmotu. Dôsledkom je, že vaše telo spaľuje menej kalórií a hmotnosť sa zvyšuje rýchlejšie.

9 zlatých pravidiel chudnutia: Toto zaručene naštartuje metabolizmus!

Súvisiace články

VIDEO: 12-minútový chodecký tréning na chudnutie, ktorý zvládnete doma

Pijete najmä čistú vodu? Aj tá môže spomaľovať chudnutie. Čo by ste mali vedieť?

8 receptov pre CHUTNÉ chudnutie. Odporúča výživový poradca, budete sa zalizovať

20 bežných potravín na zrýchlenie metabolizmu. 5x efektívnejšie chudnutie

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

Výber pre vás