9 spôsobov, ako dostať pod kontrolu hormóny, ktoré ovládajú vašu váhu

Hormóny a hmotnosť pod kontrolou: 9 spôsobov ako nad nimi vyhrať

Hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť: 9 spôsobov, ako nad nimi zvíťaziť

Nina Haceková

Nefungujú na vás žiadne diéty? Hmotnosť je z veľkej časti kontrolovaná hormónmi. Výskumy dokazujú, že hormóny ovplyvňujú chuť do jedla a tiež to, koľko sa z neho v organizme premení na tuk.

Prvý z veľmi dôležitých hormónov, ktoré sa odrazia na vašej hmotnosti je inzulín. Je to hormón produkovaný bunkami pankreasu. V malom množstve sa vylučuje po celý deň a vo väčšom množstve po jedle. Inzulín umožňuje bunkám premieňať cukor v krvi na energiu, alebo aby sa ukladal do zásoby. To závisí od toho, čo v danom čase organizmus potrebuje, píše portál Healthline.com.

Je teda hlavným hormónom, ktorý reguluje ukladanie tukov v&nbsp;tele. Ak sú bunky rezistentné na&nbsp;inzulín, čo je veľmi časté, tak hladina cukru v&nbsp;krvi aj inzulínu významne stúpa. Chronicky zvýšené hladiny inzulínu potom môžu viesť k&nbsp;mnohým zdravotným problémom vrátane obezity.

Čo vedie k&nbsp;inzulínovej rezistencii? Najmä prejedanie, nadmerná konzumácia cukru, rýchleho občerstvenia a&nbsp;bieleho pečiva. Tu je niekoľko tipov, ako dostať hladinu inzulínu do&nbsp;normálu:

Ktoré ďalšie hormóny ovplyvňujú vašu hmotnosť? Čítajte&nbsp;►►►

Leptín produkujú tukové bunky. Považuje sa za „hormón sýtosti“, ktorý reguluje chuť do&nbsp;jedla a&nbsp;spôsobuje pocit plnosti. Ako signálny hormón je jeho úlohou komunikovať s&nbsp;mozgom o&nbsp;tom, kedy už máte dosť. Má tak zabrániť prejedaniu. U&nbsp;obéznych ľudí je však hladina leptínu v&nbsp;krvi aj 4-krát vyššia, ako u&nbsp;ľudí s&nbsp;normálnou hmotnosťou. Ich bunky sú však na&nbsp;leptín rezistentné, preto sa do&nbsp;mozgu nedostane informácia o&nbsp;sýtosti, čo spôsobí ďalšie prejedanie.&nbsp;

Ďalší hormón hladu je ghrelín. Keď je žalúdok prázdny, uvoľní ghrelín, ktorý pošle správu mozgu. Ten vám povie, aby ste sa najedli. Hladina&nbsp;ghrelínu je zvyčajne najvyššia&nbsp;pred jedlom a&nbsp;najnižšia&nbsp;asi hodinu po jedle.&nbsp;U&nbsp;obéznych ľudí je to však inak, nalačno majú tohto hormónu menej, ako ľudia&nbsp;s&nbsp;normálnou hmotnosťou. Ich mozog tak nedostáva signál, aby prestali jesť, čo vedie k&nbsp;prejedaniu.&nbsp;

Tu je niekoľko tipov na&nbsp;zlepšenie funkcie ghrelínu:

Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami. Je známy ako stresový hormón, pretože sa uvoľňuje, keď je telo vystavené stresu. Rovnako ako iné hormóny, aj kortizol je životne dôležitý. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu môžu viesť k&nbsp;prejedaniu a&nbsp;prírastku hmotnosti.

Tieto tipy môžu znížiť hladiny kortizolu:

Estrogén je najdôležitejším ženským pohlavným hormónom. Je produkovaný predovšetkým vaječníkmi a&nbsp;podieľa sa na&nbsp;regulácii ženského reprodukčného systému. Veľmi vysoká alebo naopak nízka hladina estrogénu môže viesť k&nbsp;nárastu hmotnosti. Závisí to od&nbsp;veku, účinku iných hormónov a&nbsp;celkového zdravotného stavu. Ženy s&nbsp;nadváhou majú vyššiu hladinu estrogénu ako ženy s&nbsp;normálnou hmotnosťou. Počas menopauzy, keď hladina estrogénu klesne, sa ženám začne rýchlejšie ukladať tuk.

Neuropeptid Y je hormón produkovaný bunkami v&nbsp;mozgu a&nbsp;nervovom systéme. Stimuluje chuť do&nbsp;jedla, najmä pri sacharidoch, a&nbsp;jeho najvyššia hladina je v&nbsp;období pôstu alebo nedostatku potravy. Hladiny neuropeptidu Y sú zvýšené v&nbsp;časoch stresu, čo môže viesť k&nbsp;prejedaniu a&nbsp;prírastku tuku v&nbsp;oblasti brucha.

Ide o&nbsp;hormón produkovaný v&nbsp;čreve počas trávenia. GLP-1 hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní stabilnej hladiny cukru v&nbsp;krvi a&nbsp;tiež zabezpečuje pocit sýtosti, píše portál Healthline.com.

Ako zvýšiť produkciu tohto peptinu:

Ide o&nbsp;ďalším hormónom produkovaným bunkami v&nbsp;čreve. Hormón cholecystokinín, uvoľňovaný dvanástnikom po príjme potravy do&nbsp;žalúdka, dáva povel na&nbsp;uvoľňovanie žlče zo&nbsp;žlčníka. Žlč napomáha predovšetkým pri trávení tukov. Výskumy ukázali, že vyššie hladiny tohto hormónu znižujú príjem potravy u&nbsp;chudých aj obéznych ľudí.

Ako zvýšiť jeho produkciu:

Peptid YY je ďalší črevný hormón, ktorý reguluje chuť do&nbsp;jedla. Uvoľňuje sa bunkami v&nbsp;tenkom a&nbsp;hrubom čreve. Hrá dôležitú úlohu pri znižovaní príjmu potravy a&nbsp;znižovaní rizika obezity.

Hormóny a hmotnosť pod kontrolou: 9 spôsobov ako nad nimi vyhrať

Súvisiace články

VIDEO: 12-minútový chodecký tréning na chudnutie, ktorý zvládnete doma

Pijete najmä čistú vodu? Aj tá môže spomaľovať chudnutie. Čo by ste mali vedieť?

Obezita či bolesť hlavy: Dlhé sedenie pri počítači to zdraviu zráta

8 receptov pre CHUTNÉ chudnutie. Odporúča výživový poradca, budete sa zalizovať

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

7 tipov k obedu, z ktorého nepriberiete. Uvidíte, vôbec to nie je ťažké

Výber pre vás