8 vecí, ktoré sa oplatí robiť večer. Uvidíte, čo spravia so zdravím

8 večerných návykov podporí zdravie. Ktoré z nich si osvojíte?

8 vecí, ktoré môžete spraviť pre zdravie iba večer. Darí sa vám?

Pitie dostatočného množstva vody má množstvo zdravotných výhod, od podpory zdravia srdca až po zlepšenie kvality pokožky. Dehydratácia môže negatívne ovplyvniť náladu a zvýšiť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stresu-nikdy-uplne-nezbavite-vyuzite-ho-svoj-prospech" target="_self">stres</a>, čo môže mať vplyv na kvalitu spánku. Snažte sa dodržiavať dostatočný pitný režim celý deň, ak ste nestihli, večer to ešte môžete dobehnúť. Tekutiny stačí obmedziť dve hodiny pred spaním.

Klipkajú vám oči od únavy a neodoláte pred večerou chlipkaniu aspoň malého espressa? Večer si skôr osvojte pitie bylinkových čajov s povzbudzujúcim účinkom no minimálnymi vedľajšími účinkami. Myslite na to, že <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kofein-nas-kazdodenny-viete-akej-nadobe-mnozstve-ho-treba-dopriat" target="_self">kofeín</a> má polčas rozpadu približne päť hodín, takže šálka kávy, ktorú ste si dali o 16:00, na vás môže pôsobiť ešte aj o 21:00. Hoci o tomto čase ešte zrejme nejdete spať, organizmus by už mal byť mierne utlmený.

Ráno je málo času, obed prispôsobujete zrejme nie veľmi širokým možnostiam výberu, tak kedy inokedy ako večer sa stravovať naozaj zdravo? Teraz máte príležitosť jedlo si pripraviť sami, dbať na vyváženosť komplexných sacharidov, bielkovín a zeleniny. Táto kombinácia je ideálna, ak sa snažíte schudnúť, alebo máte problém s vysokým tlakom, cholesterolom či <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bojujete-vysokym-cukrom-tieto-overene-tipy-vam-pomozu" target="_self">cukor v krvi</a>. Dve hodiny pred spaním už nejedzte, aby ste podporili trávenie.

Počuli ste už náš podcast?

Tešíte sa na úľavu od stresu v podobe alkoholu? Raz za čas samozrejme pohár červeného vína neuškodí. Ak sa však zvyk stane návykom, môže ohrozovať zdravie. Okrem vzniku závislosti zvyšuje riziko ochorení srdca a ciev, pečene či obličiek. Myslite na to, že večerná konzumácia alkoholu môže navyše narušiť spánok.

Zaveďte si konzistentný spánkový režim. Každodenné ukladanie do postele a vstávanie v rovnakom čase pomáha regulovať vnútorné hodiny vášho tela a zlepšuje celkovú kvalitu spánku. Rešpektovanie cirkadiánneho rytmu navyše pomôže zladiť mnohé systémy tela a môže pôsobiť preventívne voči rôznym chorobám.

Dajte nabok obrazovku telefónov, tabletov, počítačov aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo vyžarované obrazovkami môže narušiť tvorbu melatonínu, čo ovplyvňuje spánok. Nepravidelný spánkový režim či jeho nedostatok môže mať za následok napríklad zvýšenú hladinu kortizolu, stresového hormónu. Stres sa ukázal ako jeden zo skrytých faktorov vzniku napríklad <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/diabetes" target="_self">cukrovky</a>.

Pripravte sa na ďalší deň usporiadaním úloh, pripravením oblečenia a vytvorením zoznamu úloh. Nezdá sa to, no môže vám to pomôcť znížiť stres z duševného chaosu, ak aspoň čiastočne bude jasné, čo vás zajtra čaká. Možno vám tento postup pomôže lepšie si vychutnať večer, uvoľniť sa a pripraviť sa na odpočinok.

Venujte niekoľko minút strečingu alebo relaxačným technikám. Mierne jogové alebo hlboké dýchacie cvičenia môžu podporiť uvoľnenie a pripraviť telo na odpočinok. Zvládaním stresu môžete telu výrazne pomôcť so zapojením samoliečiacich mechanizmov.

8 vecí, ktoré sa oplatí robiť večer. Uvidíte, čo spravia so zdravím

Súvisiace články

Zdravotný profil Slovákov: Aká je šanca, že umriete na rakovinu či cukrovku?

5 druhov pohybu, ktoré si vaše srdce určite zamiluje

Ktorý nápoj, okrem vody, vám utlmí začínajúcu bolesť hlavy?

Sexuálny pôst sa môže podpísať na zdraví: 9 vecí, o ktorých ste nevedeli

8 zdravotných parametrov, ktoré v tele zmení už 10 minút chôdze denne

Výber pre vás