8 zdravotných parametrov, ktoré v tele zmení už 10 minút chôdze denne

Pre srdce i cholesterol: 8 vecí, ktoré zmení  už 10 minút chôdze denne

Proti zrazeninám a cholesterolu: Túto ľahkú aktivitu stačí robiť 10 minút denne

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Pri chôdzi sa svaly stiahnu a pomáhajú zlepšiť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/top-potraviny-pre-zdrave-cievy-zabrante-ich-zuzeniu" target="_self">prietok krvi</a> po celom tele. To je obzvlášť dôležité pre prevenciu krvných zrazenín a udržanie zdravého tkaniva. Rýchla 10-minútová prechádzka môže výrazne podporiť vašu cirkuláciu.

Aj krátka prechádzka môže aktivovať celý systém a dodať poriadnu dávku energie, o ktorej ste netušili, že ju máte. Keď sa postavíte a začnete sa hýbať, krv začne cirkulovať, čo zase zvýši vašu energiu. Môžete to vnímať ako “mikropauzu”, ktorá vás počas dňa oživí.

Chôdza pomáha posilňovať kĺby tým, že zabezpečuje lepší prietok krvi do chrupavky. Kyslík a živiny dodávané krvným obehom podporujú zdravie kĺbov. Pravidelná chôdza, aj keď len 10 minút denne, môže predchádzať ochoreniam kĺbov a zlepšiť bolesť pri artritíde.

Počuli ste už náš podcast?

Rýchla chôdza pomáha znížiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu, regulovať krvný tlak a znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky. Je to účinný spôsob, ako podporiť celkové zdravie srdca, uvádza <a rel="noopener" href="https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/get-more-out-of-your-daily-walk" target="_self">Harvard Health Publishing</a>.

Chôdza zapája rôzne svalové skupiny, okrem nôh, aj jadra a chrbta. Časom to môže viesť k lepšiemu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pevne-svaly-plaviek-takto-mnohi-vas-maria-drinu" target="_self">svalovému tonusu </a>a vytrvalosti, čo prispieva k celkovej fyzickej kondícii.

Chôdza mierni stres a zlepšuje náladu. Je to jednoduchý spôsob, ako podporiť optimálne duševné zdravie. Či už sa prechádzate vonku alebo na bežeckom páse, aj 10 minút môže naozaj urobiť rozdiel.

Hoci 10-minútová prechádzka nezoberie veľa kalórií, je to krok správnym smerom. Pravidelné denné prechádzky môžu prispieť k <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mozete-byt-tucni-zaroven-fit" target="_self">udržaniu hmotnosti</a> a celkovému energetickému výdaju.

Chôdza môže pomôcť predchádzať stratám kostnej hmoty spojeným s <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stop-osteoporoze-9-sposobov-ako-zlepsit-zdravie-kosti" target="_self">osteoporózou</a>. Aktivity so zaťažením, ako je chôdza, stimulujú hustotu kostí a udržiavajú ich silu.

Nestresujte sa teda s dosahovaním 10-tisíc krokov denne. Najlepšia vec na chôdzi je, že postupne sa pre vás stane návykovou. K prvej desaťminútovke neskôr pridáte ďalšie, ani neviete ako. Prvé zmeny v organizme sa však môžu začať prejavovať naozaj už po desiatich minútach. Skúste sami!

8 zdravotných parametrov, ktoré v tele zmení už 10 minút chôdze denne

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

8 zdravotných parametrov, ktoré v tele zmení už 10 minút chôdze denne

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Sedíte celý deň, celý týždeň? Stačí málo a zlepšíte 5 dôležitých vecí v tele

7 praktických tipov ako urýchliť chudnutie. Určite zaberú

Stačí hodinka týždenne: Nové riešenie crohnovej choroby bez liekov

Cvičíte len cez víkend? Môžete chudnúť rovnako ako tí, čo cvičia pravidelne!

Padajú vám viečka a klesá pozornosť? 7 spôsobov ako sa nabiť energiou

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás