V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Prepadáva vás lenivosť? Nemusíte sa ani postaviť a&nbsp;hneď môžete začať s&nbsp;posilňovaním priamych i&nbsp;šikmých brušných svalov. Zabrať dostane i&nbsp;spodná časť brucha. Počas cvičenia nezabudnite pravidelne dýchať. Vo všeobecnosti platí, že vo fáze, keď svaly zaberajú, treba vydýchnuť a&nbsp;pri uvoľnení sa nadýchnuť. Pri cvičení nikdy dych nezadržiavajte. Dbajte aj na správnu techniku, aby ste sa vyhli bolestiam chrbtice. Posilnite si brušné svalstvo s trénerkou Renátou Zamastilovou.

1. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy, medzi trupom a stehnami držte približne pravý uhol, kolená mierne pokrčte. Do vzpažených rúk chyťte uterák na šírku pliec. Potom zdvihnite trup zo zeme, predpažte a následne ťahajte ruky za chodidlami. Trup spustite, avšak nepoložte na zem a opäť sa vytiahnite nahor. Opakujte 20-krát.

2. Z ľahu zdvihnite nohy i trup. Ruky s uterákom predpažte a zdvihnite trup zo zeme. Dávajte si pozor, aby ste bradu neťahali k hrudníku, držte ju v predĺžení chrbta. Potom striedavo kmitajte pravou a ľavou nohou. Počas celého cvičenia nepoložte na zem trup ani chodidlá. Opakujte 15-krát každou nohou.

3A V ľahu na chrbte zdvihnite zo zeme pokrčené nohy. Medzi stehnami a trupom držte pravý uhol. Do vzpažených rúk chyťte knihu, plecia ťahajte nadol.

3B Potom zdvihnite trup zo zeme tak, aby ste položili knihu na predkolenia. Bez knihy sa vráťte do východiskovej polohy a vzpažte. Potom trup opäť zdvihnite, vráťte sa po knihu a opäť vzpažte. Opakujte 20-krát

4A V sede zdvihnite zo zeme pokrčené nohy. Jemne sa zakloňte, aby ste pocítili ťah na brušných svaloch, a predpažte ruky, v ktorých držte na šírku pliec uterák.

4B Potom vytáčajte trup striedavo na ľavú a pravú stranu. Počas cvičenia nepoložte chodidlá na zem. Opakujte 15-krát na každú stranu.

5. V sede zdvihnite zo zeme vystreté nohy, kolená nemusíte dopínať. Do ľavej ruky chyťte knihu. Potom pritiahnite k hrudníku koleno ľavej nohy a pod ním preložte knihu do pravej ruky. Nohu vystrite a následne pokrčte pravé koleno a knihu preložte naspäť do ľavej ruky. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát každou nohou.

6. V sede vystrite nohy a položte si na predkolenie knihu. Mierne sa zakloňte, pokrčte lakte a oprite sa o dlane. Potom zdvíhajte nohy nahor a následne ich spúšťajte nadol, avšak chodidlá nepoložte na zem. Opakujte 20-krát.

7A Sadnite si, pokrčte nohy a oprite sa o päty. Do predpažených rúk chyťte knihu. Mierne sa zakloňte.

7B Potom vytočte trup doprava a paže s knihou ťahajte nadol.

7C Otočte sa doľava a zároveň ruky s knihou ťahajte šikmo nahor. Opakujte 15-krát na každú stranu.

8. V ľahu na chrbte pokrčte nohy a do vzpažených rúk chyťte knihu. Potom zdvihnite trup a vytočte ho doľava aj s predpaženými rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

8 cvikov na brucho, ktoré vás budú baviť. Tipy priamo od trénerky

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

8 cvikov na brucho, ktoré vás budú baviť. Tipy priamo od trénerky

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Jednoduché triky, ktoré vám zaručia dôkladne čistú pleť

Dva vankúše pod hlavou pomôžu pri šiestich problémoch!

Zuzana Vačková: Môj zaručený recept proti nachladnutiu

6 jednoduchých cvikov, ktoré zmiernia bolesť chrbta

Výber pre vás