7 zdravých tipov na chudnutie, ktoré zaberú lepšie ako diéta

7 SUPER tipov a chudnutie pôjde ľahšie ako pri zázračných diétach

7 zdravých tipov ako zhadzovať kilá. Novú hmotnosť si udržíte

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Koľko zázračných diét ste už vyskúšali? Niekedy sa oplatí pozrieť na zhadzovanie kilogramov s nadhľadom a zmeniť pár návykov, ktoré môžu byť trvalé, lebo budú zdravé. Nevýhodou rýchlych diét je i to, že vám môžu rozhádzať imunitu. Ak pri nich navyše hladujete, telo si začne ukladať tuk na horšie časy. Webový portál <a href="http://fitforfun.de" target="_blank" rel="noopener">fitforfun.de</a> si posvietil na zdravé návyky, ktoré zafungujú lepšie ako ktorákoľvek zázračná diéta.

Nevzdávajte sa celých skupín potravín. Dôležité je nájsť správnu rovnováhu. Určite zo dňa na deň neškrtnite všetky sacharidy. Len sa naučte orientovať na tie, ktoré sú komplexné s dlhým reťazcom. <strong>Neovplyvňujú negatívne hladinu cukru v krvi a zasýtia vás na dlhšiu dobu.</strong> Vhodnými sacharidmi sú napríklad ovsené vločky, ktoré vám dodajú i bielkoviny. Dobré sú i celozrnné výrobky, zemiaky alebo bataty. Na sacharidy je bohatá i zelenina. Určite sa nevypláca každý deň jesť transmatné kyseliny, ako napríklad hranolky, čipsy, vyprážané mäso či ryby. Rovnako každý deň nekonzumujte alkohol, sladké nápoje či biele pečivo. Potom si pokojne môžete dať aj čokoládu bez toho, aby ste pribrali. Siahnite však po horkej s vysokým obsahom kakaa, môže byť osemdesiat percentná.

Ak chcete zdravo a udržateľne chudnúť, varte si sami. Ideálne jednoducho a pestro. Do vášho jedálneho lístka by ste mali zaradiť zeleninu a bielkoviny. Zelenina je dôležitým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. <strong>Rastlinné a živočíšne bielkoviny zase zrýchlia metabolizmus a výborne vás zasýtia.</strong> Sú veľmi dôležité i na udržanie a budovanie svalovej hmoty. Ideálne je kombinovať rastlinné bielkoviny ako šošovicu, sóju, tekvicové semienka, tofu alebo mandle striedať zo zdravým živočíšnymi bielkovinami, napríklad tvarohom, vajíčkami či chudým kuracím a hovädzím mäsom.

Určite sa nevzdávajte tukov, sú dôležité pre udržanie hormonálnej rovnováhy. Dôležité je, aby boli kvalitné. Podľa portálu fitforfun.de patria k najlepším zdrojom avokádo, mandle, vlašské orechy, ľanový olej a semienka, olivový olej, ryby ako losos, makrela, tuniak alebo slede. Vyhnite sa však tukom, ktoré obsahujú množstvo nasýtených mastných kyselín, najmä údeninám, mastnému mäsu ale i zákuskom či sladkostiam.

Najideálnejším nápojom je voda, stridajte ju aj s minerálkami, dávajte si však pozor na obsah sodíka, vhodnejší je jeho nižší obsah. Pitný režim si môžete osviežiť nesladenými čajmi alebo citrónovou vodou. Vyhnite sa sladkým džúsom, sirupom, malinovkám či energetickým nápojom.

Základom celého snaženia je zdravá a pestrá životospráva. Naučte sa vnímať pocit sýtosti, pri jedle sa neponáhľajte. Najlepšie je prestať jesť vtedy, keď máte príjemný pocit sýtosti. V žalúdku môžete mať pocit mierneho napätia, avšak nemali by ste sa najesť do prasknutia. Bolesť je neprípustná. Počúvajte svoje telo.

Rozmýšľate či pre chudnutie lepší kardio alebo silový tréning? Stránka fitforfun.de má v tom jasno, ideálne je ich kombinovať. Silový tréning stimuluje metabolizmus. Svalovú hmotu sa oplatí budovať aj preto, lebo potom spotrebujete viac energie v pokoji. Kardio tréning je zase ideálny na stimulácie spaľovanie tukov.

Ak si budete kontrolovať svoje úspechy v chudnutí každý deň na váhe, obráti sa to proti vám. Čísla, ktoré svietia na displeji nemsia odrážať skutočnosť, keďže hustota svalovej hmoty je o niečo ťažšia ako tuková. Sú lepšie možnosti, na začiatku sa odfoťte a po určitom čase všetko za rovnakých podmienok zopakujte. Prípadne si odmerajte obvod hrudníka, pásu, bokov a nôh. S odstupom mesiaca, dvoch meranie zopakujte.

7 zdravých tipov na chudnutie, ktoré zaberú lepšie ako diéta

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 zdravých tipov na chudnutie, ktoré zaberú lepšie ako diéta

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Páleniu záhy sa vyhnete, ak obmedzíte týchto 9 potravín

Nočný spúšťač cholesterolu i cukrovky: Robíte túto činnosť pravidelne?

Neviete večer zaspať? Pomôžu vám tieto liečivé bylinky!

6 obyčajných cvikov a budete ako znovuzrodení. Uvoľnite napätie

Pomocník pri chudnutí? Obyčajná voda, ale v TOMTO množstve

Chcete prať šetrnejšie? Pomôžu vám jednoduché zmeny

Výber pre vás