V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pri posilňovaní sedacích svalov robíte niečo nielen pre svoju krásu, ale i zdravie. Veľký sedací sval sa zapája do pohybu najmä pri výstupoch nahor. Spolu s brušným svalstvom vám pomôže udržať správne postavenie panvy i vzpriamený postoj pri chôdzi. Stredný sedací sval sa zapája najmä pri úkrokoch. Uprostred zadku máte ešte malý sedací sval. Pevný zadok vám môže navyše opticky zvýrazniť aj pás. Ktoré cviky by vám v tréningu nemali chýbať?

1 Určite nezabudnite na drep. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, dlane pokrčených rúk zopnite pred hrudníkom. Potom prejdite do podrepu. Zadok ťahajte nadol, držte vystretý chrbát. Opakujte 15-krát. Ak máte dosť síl, môžete následne urobiť v drepe tri úkroky vpravo a tri vľavo. Opakujte, kým vládzete.
<h3>Čo ešte cvičiť? ►</h3>

2 Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele, pokrčte nohy a oprite sa o celé chodidlá. Potom zdvíhajte nahor panvu i chrbát. Pri pohybe stiahnite sedacie svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

3 Kľaknite si a oprite sa o dlane rúk, ktoré položte pod úroveň pliec. Zdvihnite pokrčenú pravú nohu, medzi stehnom a predkolením držte pravý uhol. Potom zdvíhajte nohu mierne nahor. Opakujte 15-krát a cvičte ľavou nohou.

4 Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, ruky predpažte alebo spojte pred hrudníkom. Potom zakročte pravou nohou do ľavej strany. Vráťte sa do stredu a zakročte ľavou doprava. Opakujte 15-krát do každej strany.&nbsp;

5 V ľahu na bruchu mierne zdvihnite vystreté paže, mierne roznožte. Potom zdvihnite ruky i trup zo zeme, stačí jemne, následne zdvihnite aj nohy a ťahajte ich nahor. Spustite ich a opakujte 15-krát.

6 V stoji široko rozkročnom vystrite chrbát, spevnite celé telo a začnite prenášať hmotnosť striedavo na ľavú a pravú stranu. Dávajte si pozor, aby koleno pokrčenej nohy nepredbehlo v krajnej pozícii špičku. Opakujte 15-krát na každú stranu.&nbsp;

7 Kľaknite si, oprite sa o dlane vystretých rúk, držte ich po úrovňou pliec. Potom zdvíhajte do boku pokrčenú pravú nohu. Ak potrebujete väčšiu záťaž, použite pružný pás. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou. Opakujte 15-krát každou nohou.

7 TOP domácich cvikov a budete mať skutočne dokonalý zadok

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 TOP domácich cvikov a budete mať skutočne dokonalý zadok

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Prečo ma kríže nezačnú bolieť hneď po väčšej fyzickej námahe?

Horšia ako STRES! Škodí našej psychike i zdraviu, ani neviete o tom

7 SUPER účinkov vlašských orechov. Vylepšia nielen srdce

Nemôžete zaspať? Skúste tieto nenáročne triky a budete spať ako bábätko

Výber pre vás