7 TOP cvikov vyformuje brucho, pevný zadok i štíhly pás

Brucho, zadok i štíhly pás. 7 SUPER cvikov vás dostane do formy

Potrebujete doladiť krivky? 7 cvikov, ktoré vás dostanú do formy

Ideálny tréning treby vyskladať komplexne. Nikdy sa pri cvičení nezameriavajte len na jednu časť tela, hoci ju považujete za najproblematickejšiu partiu. Dlhodobá jednostranná záťaž môže vyústiť do ďalších ťažkostí. Trénovať môžete aj doma, len sa snažte o pestrosť.

1. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného. Pravú ruku dajte v bok, ľavú vzpažte. Potom sa ukloňte doprava. Dávajte si pozor, aby vám trup nepadal dopradu či dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky prestriedajte a cvičte na druhú stranu. Opakujte 10-krát na každú stranu.

2. V stoji mierne rozkročnom, spojte dlane pred hrudníkom, špičky smerujú vpred. Potom urobte drep. Zadok ťahajte nadol, chrbát držte vystretý, spevnite stred tela. Opakujte 15-krát.

3. Vo vzpore ležmo sa oprite o kolená a dlane rúk, držte ich pod úrovňou pliec. Potom spustite trup nadol, lakte ťahajte popri tele. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a oprite sa o chodidlá. Paže položte voľne popri tele. Potom zdvihnite panvu nahor. V krajnej polohe zdvíhajte päty nahor a opäť ich spustite dole. Opakujte 15-krát.

5. V sede zdvihnite ľavú nohu, rozpažte a chyťte pravou rukou ľavé chodidlo z vonkajšej strany. Potom vytočte trup do ľavej strany. V krajnej pozícii na pár sekúnd pohyb zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na druhú strany. Opakujte 7-krát.

6. V ľahu na chrbte sa oprite o chodidlá, ruky dajte za hlavu. Potom zdvihnite trup nahor a potom ho spustite nadol. Hlavu počas celého pohybu držte v predĺžení chrbtice. Opakujte 15-krát.

7. Ľahnite si na chrbát, vystrite nohy a ruky dajte za hlavu. Potom zdvihnite trup a priťahujte pravý lakeť k lavému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. Zopakujte 10-krát na každú stranu.

Brucho, zadok i štíhly pás. 7 SUPER cvikov vás dostane do formy

Súvisiace články

Chĺpky nad hornou perou sú nepríjemným doplnkom. Ako sa ich zbaviť?

Pobolievajú vás kĺby? Po týchto bylinkách sa vám uľaví

7 bežných návykov, ktorými škodíte srdcu. Poznáte ich?

Ako rýchlo znížiť cukor v krvi? Toto spravte na raňajky, obed a večeru

Tajomstvo dlhovekosti: Objavte 10 zásad diéty Pioppi

Výber pre vás