V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Posilňovaniu sa nepotešia len paže. Vždy s&nbsp;nimi pracujú aj ďalšie svalové partie. Pri mnohých cvikoch sa do pohybu zapája horná časť chrbta, napríklad medzilopatkové svalstvo, ktoré býva často preťažované. Tipy trénerky sú ideálne na domáci tréning a&nbsp;zacvičiť si ich môžete kdekoľvek. Jednotlivé cviky opakujte v&nbsp;dvoch až troch sériách. Posilňovanie malých svalov vám časom vyčaruje dokonalé paže.
1 Postavte sa na šírku bokov, ruky s činkami spustite povedľa tela. Zápästia vytočte do vonkajšej strany, spevnite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom dvíhajte predlaktia nahor, v krajnej pozícii musíte mať v lakti pravý uhol. Spustite ich nadol a opakujte 10-krát. Posilňujete prevažne biceps.

2A V stoji mierne rozkročnom sa trochu predkloňte, chrbát držte vystretý, pokrčené ruky s činkami držte pri tele, dlane vytočte k sebe.

2B Potom vystierajte predlaktie, paže kopírujú predklonený chrbát. Cvičte silou nie švihom. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát. Precvičujete najmä triceps.

3 Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane rúk. Spevnite celé telo, nedvíhajte zadok, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom pokrčte lakte, k zemi klesá celé telo. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát. Posilníte si nielen paže, ale i brucho či svalstvo chrbta.

4A V stoji mierne rozkročnom, spevnite celé telo, do rúk chyťte akýkoľvek pružný pás a vzpažte. Lakte nedopínajte, lopatky ťahajte k sebe.

4B Potom dlane ťahajte od seba, kým sa pás nenapne. Tlak následne povoľte a opakujte 10-krát. Posilníte si prevažne ramenný sval i hornú časť chrbta.

5A V stoji mierne rozkročnom rozpažte pokrčené ruky, v ktorých držíte činky. Dlane vytočte od tela, lakte držte približne na úrovni pliec.

5B Potom vzpažte, ruky nechajte mierne pokrčené, nemusíte ich úplne vystierať. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát. Výborne si posilníte medzilopatkové svalstvo.

6A V stoji mierne rozkročnom sa predkloňte, ruky s činkami spustite nadol, dlane otočte k sebe, hlavu držte v predĺžení chrbta.

6B Potom rozpažte, lakte nemusíte dopínať, držte ich mierne pokrčené. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát. Posilňujte svalstvo paží i hornej časti chrbta.

7 Sadnite si na zem, mierne pokrčte nohy. Dlane položte mierne za telo, potom sa zdvihnite zo zeme, hmotnosť rozložte na chodidlá a paže. Potom pokrčte lakte, aby telo kleslo mierne nadol. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát, posilňujte prevažne triceps.

7 SUPER cvikov na ruky. Domáci tréning poteší aj unavený chrbát

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 SUPER cvikov na ruky. Domáci tréning poteší aj unavený chrbát

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Bez TEJTO dôležitej maličkosti na lyžovačku ani nechoďte, varuje lekár

3 polievky, ktoré vám pomôžu pri prechladnutí. Nemusíte variť len slepačiu

Bolia vás kríže? 7 cvikov, ktoré chrbtu uľavia a zbavia napätia

Ak zabúdate na tieto živiny, Alzheimer vám hrozí oveľa VIAC

Skryté príznaky vysokého krvného tlaku: Týchto 5 by ste nepodozrievali

7 TOP domácich cvikov a budete mať skutočne dokonalý zadok

Výber pre vás