4 pravidlá na ochranu zraku a zdravie očí, dodržiavate ich?

Ochraňujte svoj zrak: Jednoduché kroky k zdravým očiam

Ako efektívne chrániť zrak: Jednoduché a účinné tipy pre každého

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Zrak je asi najdôležitejší z našich zmyslov a nikto len tak nepovie, že na svoj zrak kašle. No faktom je, že mnohí tak trochu kašleme na naše oči, ktoré sú náchylné na infekcie, zranenia a mnohé ďalšie nebezpečenstvá. Vy sa nejako špeciálne o oči staráte? Našťastie existujú ozaj jednoduché spôsoby, ako si účinne preventívne oči chrániť, a to od zrenice až po sietnicu.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/zahmlene-videnie-operacii-siveho-zakalu-da-riesit" target="_blank">Šedý zákal, katarakta</a>, znamená, že číra očná šošovka pomaly zakaľuje, čo zhoršuje videnie. Týka sa to prakticky všetkých starších ľudí, objavovať sa začne spravidla po šesťdesiatke. Oční lekári upozorňujú, že priame slnečné žiarenie urýchľuje tvorbu šedého zákalu. Nie je však nič jednoduchšie a navyše aj štýlové ako nasadiť vonku si slnečné okuliare. Ak nejde o brýle za 3 eurá z jarmoku, mali by ich sklá blokovať ultrafialové lúče. Takže nosenie slnečných okuliarov je kľúčovým preventívnym opatrením pred kataraktou.

Slnečné <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ocna-lekarka-mnoho-soferov-ma-polovicu-zhorsene-videnie" target="_blank">okuliare tiež chránia sietnicu</a>, tkanivo citlivé na svetlo v zadnej časti oka, ako aj pokožku očných viečok, čím odďaľujú tvorbu vrások a sú istou ochranou pred rakovinou kože okolo očí, ako aj rakovinovým aj nerakovinovým výrastkom na oku. Ak vám slnečné okuliare prekážajú, noste na slnku aspoň šiltovku či klobúk, aby ste mali oči v tieni.

Umývanie rúk predtým, ako sa dotknete oka, je najlepší a nejjednoduchší spôsob, ako podporiť jeho čistotu. Tak sa vyhnete tomu, aby sa baktérie z vašich prstov – a teda zo všetkého, čoho ste sa predtým dotkli – dostali priamo do vašich očí. Ale sú tu aj iné nástrahy.

Aplikácia make-upu môže tiež predstavovať nebezpečenstvo. Baktériám sa totiž dosť dobre darí v maskare, takže vašu špirálu by ste asi tak po troch mesiacoch mali zahodiť a načať novú. Očné linky sú podobnou živnou pôdou pre baktérie, ale tu je oveľa jednoduchšia náprava - pravidelné ostrúhanie ceruzky. Pozor len pri kreslení si linky na sliznicu oka, pretože tuhšie farbivo môže blokovať mazové žľazy, ktoré chránia povrch vašich očí.

Strava zohráva v zdraví očí dôležitú úlohe. A to nielen mrkva. Pre zdravie oči je skvelé konzumovať stravu bohatú na ovocie a zeleninu, najmä tmavú listovú zeleninu, ako je špenát, kel alebo kapusta. Prínosom je aj konzumácia rýb, ako je losos, tuniak a halibut, kvôli omega-3 mastným kyselinám.

Aj keď zdravie očí priamo nesúvisí s obezitou, existuje tu nepriama súvislosť, pretože u ľudí s nadváhou je pravdepodobnejšie, že sa u nich rozvinie cukrovka, ktorá zase môže prispieť k zdravotným problémom očí, ako je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/bolieva-vas-hlava-moze-to-byt-signal-stracate-zrak" target="_blank">glaukóm, zelený zákal</a>, ktorý zahŕňa poškodenie zrakového nervu. Udržať si teda správnu váhu je potrebné aj pre zrak!

Nepretržité pozeranie na obrazovku je "dobrý" spôsob, ako si namáhať oči, čo môže ovplyvniť videnie a spôsobiť bolesti hlavy. Okrem toho pri sledovaní monitora neprirodzene, čiže <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vdaka-zmurkaniu-relaxuje-mozog-nezmurkate-primalo" target="_blank">málo žmurkáte</a>, čo spôsobuje suché oči a podráždenie.

Americká akadémia oftalmológie odporúča niečo, čo sa nazýva pravidlo 20-20-20, čo znamená, že každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozriete na niečo vzdialené 20 stôp (čo je asi 6 metrov). Mnohí odborníci tiež odporúčajú byť od obrazovky počítača vzdialený tvárou aspoň na dĺžku paže, prípadne 40 centimetrov pre mobil či tablet. Pomôcť môže aj naklonenie obrazovky tak, aby ste sa na ňu museli pozerať smerom dole, pretože vtedy je odkrytý menší povrch oka.

4 pravidlá na ochranu zraku a zdravie očí, dodržiavate ich?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

4 pravidlá na ochranu zraku a zdravie očí, dodržiavate ich?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Vysoká rýchlosť a zlý zrak? Dovolenku autom nemeňte na horor

Pre oči, kĺby aj srdce: 10 x prečo si dať červený melón

V ktorom veku hrozí každému desiatemu z nás strata zraku?

Pozeráte stále do mobilu či na počítač? Oči vystavujete vážnym diagnózam

Dá sa vypočítať vek, kedy vstúpite do menopauzy? Potrebujete pár údajov

Výber pre vás