Beháte dlhé trate? 3 tipy, na ktoré by ste nemali zabudnúť

Regenerácia je kľúčom: 3 tipy, ako sa postarať o svoje telo po náročnom behu

Bolí vás po behu celé telo? 3 tipy, ktoré vám pomôžu

Redakcia

Aktívny životný štýl prináša mnoho výhod, no s tým prichádza aj potrebná starostlivosť o svoje telo. Správna rutina je kľúčom k rýchlejšej regenerácii a dlhodobému zlepšeniu vašej fyzickej kondície. 

Po náročnom behu sa nezabudnite zamerať na strečing (naťahovanie svalov) celého tela, ale najväčšiu pozornosť by ste mali venovať oblastiam, ktoré boli počas behu najviac zaťažené, ako sú stehná, lýtka a chrbát. Pre každú oblasť urobte niekoľko rôznych strečingových cvičení, aby ste sa neskôr cítili dobre.

Pravidelné a&nbsp;hlboké dýchanie počas strečingu pomôže uvoľniť napätie v svaloch a zvýšiť ich účinnosť. Sústreďte sa na svoje dýchanie a snažte sa uvoľniť akékoľvek napätie, ktoré mohlo pri tejto aktivite vzniknúť.

Nezabúdajte, že strečing by mal byť príjemným zážitkom. Nenúťte sa do príliš intenzívnych polôh, ktoré by mohli spôsobiť bolesť. Mierne napätie v svaloch je bežné, no ak cítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, znížte jeho intenzitu.

Masáž môže byť veľmi účinným spôsobom, ako uvoľniť bolesť svalov po náročnom behu. Ak nemáte prístup k masérovi, ale túžite po kvalitnej regenerácii doma, vyskúšajte foam rolling. Foam roller je masážny valček vyrobený z peny, ktorý sa používa na samo-masáž svalov. Týmto cvičením po behu vystavujete tlak na určité svaly, čo môže uvoľniť ich napätie.

Po masáži si môžete všimnúť miernu bolesť svalov, čo &nbsp;je úplne normálne a naznačuje, že sa vám podarilo uvoľniť napätie a stimulovať prietok krvi v svaloch.

Pamätajte, že masáž by nemala nahradiť rozcvičku ani strečing. Táto metóda by mala byť používaná iba na uvoľnenie a&nbsp;relaxáciu svalov. 

Počuli ste už náš podcast?

Počas behu telo stráca veľké množstvo tekutín, tým že sa potíte, a preto je dôležité tieto straty rýchlo a efektívne nahradiť. Okamžitá hydratácia po ukončení behu pomáha rýchlejšie obnoviť rovnováhu tekutín v&nbsp;tele a minimalizovať únavu a nepohodlie.

Doplnenie tekutín by sa nemalo obmedzovať len na samotný koniec behu. Je dôležité piť aj počas tejto aktivity, najmä ak trvá dlhšie ako 30 minút. 

Jedným zo spôsobov, ako si overiť či dostatočne pijete, je sledovanie farby moču. Svetlá a svetložltá farba naznačuje dostatočnú hydratáciu, zatiaľ čo tmavá farba moču môže byť znakom dehydratácie.

Bolí vás po behu celé telo? 3 tipy, ktoré vám pomôžu

Súvisiace články

3 znamenia s mega vysokým egom, patríte k nim aj vy?

Najlepšie OVOCNÉ KOLÁČE! Ktorý z nich ste ešte neskúsili?

Uhorková sezóna je tu: Prečo si uhorku dopriať každý deň?

Potíte sa poriadne smradľavo? Môžu sa to TIETO potraviny!

Čaj, na ktorý nedáte dopustiť. Prečistí črevá, zrýchli metabolizmus

Výber pre vás