Vedci: Ako si predĺžiť život zmenou zmýšľania. Dá sa to!

Vedci: Žijú optimisti naozaj dlhšie ako pesimisti? 

Žijú optimisti dlhšie? Ako si môžete si predĺžiť život vy?

Viaceré štúdie naznačujú, že optimisti si užívajú vyššiu úroveň pohody, lepší spánok, menej stresu, lepšie kardiovaskulárne zdravie a dokonca lepšiu telesnú kondíciu. Nový výskum sa zameral na optimistické naladenie a dĺžku života. Výskumníci sledovali takmer 160 000 žien vo veku 50 až 79 rokov počas obdobia 26 rokov.

Ukázalo sa, že ľudia s najvyššou úrovňou optimizmu mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie. Optimisti sa tiež častejšie dožívajú 90 rokov ako pesimisti. Výskumníci hovoria o „výnimočnej dlhovekosti“, nakoľko priemerná dĺžka života žien je vo vyspelých krajinách okolo 83 rokov.

Keďže sa táto štúdia zamerala len na ženy, nebolo isté, že to isté platí aj pre mužov. Iná štúdia , ktorá sa tentoraz venovala aj pánom, však tiež dospela k záveru, že najoptimistickejší ľudia mali o 11 až 15 % dlhšiu životnosť ako ostatní.

Prečo by však optimisti mali žiť dlhšie? Nie je to príliš jednoduché tvrdenie na to, aby to bola pravda? Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že to súvisí najmä so zdravším životným štýlom optimistov.

Napríklad&nbsp;výskum z niekoľkých štúdií&nbsp;ukázal, že optimizmus súvisí so zdravým stravovaním, fyzickou aktivitou a menšou pravdepodobnosťou fajčenia. To všetko podporuje lepšie zdravie srdca a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny či cukrovky, ktoré sú hlavnými príčinami úmrtí vo svete.&nbsp;

Zdravý životný štýl však na pochopenie vyššieho veku optimistov nestačí. Najnovšia štúdia odhalila, že životný štýl vysvetľuje len 24 % spojitosti medzi optimizmom a dlhovekosťou. To naznačuje, že do hry vstupujú aj iné faktory.

Aj to, ako sa optimisti vyrovnávajú so stresom, by mohlo hrať významnú úlohu. Keď sa totiž dostanú do stresovej situácie optimisti, zvyknú sa k nej postaviť čelom. Používajú "copingové stratégie". Snažia sa aktívne riešiť problémy a plánovať spôsoby, ako sa vyrovnať s pôvodcom stresu, oslovujú ostatných s prosbou o podporu alebo sa snažia nájsť „dobrú stránku“ stresujúcej situácie. Jednoducho, nie sú pri strese pasívni riešia ho.

Všetky tieto prístupy sú dobre známe tým, že znižujú pocity stresu, ako aj biologické reakcie tela, ktoré sa vyskytujú, keď sa cítime stresovaní: zvýšenie hladiny kortizolu, nazývaného aj stresový hormón, zvýšenie frekvencie srdca a krvného tlaku a zhoršené fungovanie imunitného systému. Všetky môžu mať časom nepriaznivé zdravotné následky a zvýšiť riziko vzniku život ohrozujúcich stavov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia.

Stručne povedané, spôsob, akým sa optimisti vyrovnávajú so stresom, ich môže trochu chrániť pred jeho škodlivými účinkami.

Výskumníci vo všeobecnosti považujú optimizmus za relatívne stabilnú osobnostnú črtu, ktorú určujú genetické faktory aj vplyvy raného detstva, napríklad mať bezpečný a vrúcny vzťah s rodičmi alebo ľuďmi, ktorí sa o vás starajú.

Ak však prirodzene neinklinujete k tomu, že pohár je poloplný, existujú spôsoby, ako zvýšiť svoju schopnosť byť optimistom. Výskumy ukazujú, že optimizmus sa môže časom meniť a čo je ešte lepšie, dá sa vypestovať cvičením jednoduchých cvikov.

Napríklad vizualizácia a následné písanie o svojom „najlepšom možnom ja“ - budúcej verzii seba samého, ktorá dosiahla svoje ciele - je technika, o ktorej štúdie ukazujú, že môže dramaticky zvýšiť optimizmus, a to aspoň dočasne. Aby ste však dosiahli čo najlepšie výsledky, cielene by ste mali byť pozitívni aj rozumní, nielen v rovine zbožného priania, aj reálne.

Podobne aj jednoduché&nbsp;premýšľanie o pozitívnych budúcich udalostiach&nbsp;môže byť účinné pri podpore optimizmu.

Je tiež nevyhnutné zmierniť akékoľvek očakávania úspechu jasným pohľadom na to, čo môžete a čo nemôžete ovládať - teda mať realistické ciele. Optimizmus sa zvyšuje, keď aj skutočne zažívame pozitívne výsledky, ktoré očakávame... a môže sa zmenšovať , keď tieto výsledky nie sú také, ako chceme.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, je možné, že pravidelné predstavovanie si, že máte najlepšie možné výsledky a robíte realistické kroky na ich dosiahnutie, môže pomôcť rozvíjať optimistické myslenie.

Samozrejme, to sa ľahšie povie, ako urobí... Ak nie ste prirodzene optimistickí, najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju dlhovekosť, je viesť zdravý životný štýl tým, že zostanete fyzicky aktívni, budete sa zdravo stravovať, zvládať stres a dobre spať. V kombinácii s pestovaním optimistickejšieho a realistickejšieho myslenia môžete zvýšiť svoje šance na dlhý život.

Vedci: Ako si predĺžiť život zmenou zmýšľania. Dá sa to!

Súvisiace články

Čo vás ochráni pred Alzheimerom? Nová štúdia našla prostriedok

Viete, ako správne chodiť, aby ste zhodili kilá navyše?

Spať spolu či oddelene? Dlhšie či kratšie? Čo hovorí výskum

Miriam Kalisová: Som zamilovaná, ale Edo ani Fedor to nie je

Váš pes podľa znamenia. Vyberte si to správne plemeno!

Výber pre vás