Natiahnite trup hore, ťahajte ho z bokov a vnímajte, ako sa vaše telo „predlžuje“. Predídete tak tomu, aby ste upadli do hrbenia a „kráčali ťažko“, čo by mohlo brániť spôsobu, akým chôdza na chudnutie funguje.

„Dobré držanie tela vám umožní naplno sa nadýchnuť a plne zapojiť všetky hlavné svaly, ako aj nohy a zadok, aby ste dosiahli lepší a pevnejší krok,“ hovorí David Wiener, tréningový špecialista fitness.

2. Pozerajte sa rovno&nbsp;

Vaša hlava váži približne 4,5 kg, takže sa pri chôdzi za účelom chudnutia neťahajte pohľadom dolu do zeme. Už pri malom, 15-stupňovom predklone zaťažuje hlava chrbticu váhou asi 12 kg, ak ju predkloníte o 45-stupňov, je to už 22 kg! Pozerajte preto priamo dopredu, aby bola vaša hlava vyvážená na krku a chrbtici.

Keď budete telo držať vzpriamene, budete môcť kráčať s nohami priamo pod telom – pomôže vám to pri ľahkej chôdzi.

„Dlhé kroky môžu byť príčinou zranení, preto sa uistite, že kroky, ktoré robíte, nie sú príliš veľké, aby ste zbytočne nezvyšovali tlak na kĺby. Inak zvládnete menej chôdze aj menej chudnutia,“ vysvetľuje Wiener.

Lakte majte pri kráčaní ohnuté pod uhlom 90 stupňov, zápästia a ruky nie ochabnuté ani strnulé a pohybujte rukami mierne dozadu a dopredu popri tele.

„Pohyby rukami môžu spáliť o 5 – 10 % viac kalórií a zvýšiť vašu rýchlosť, čo opäť zvýši spaľovanie kalórií,“ hovorí Wiener. Je to šikovný trik na chôdzu na chudnutie, ktorý si ľudia často nechajú ujsť.

Občas spomaľte a uvedomte si, či je váš krok ľahký alebo ťažký, či máte pocit vyrovnanej hlavy na krku a rovnej chrbtice a či necítite zbytočné napätie v rukách, ramenách a chrbte. To všetko pomôže vašej chôdzi napredovať pri chudnutí.

6. Technika kroku päta-špička

„Najskôr dopadnite na zem pätou a prejdite chodidlom od päty k špičke, odtlačte sa prstami na nohe a potom znova dopadnite na zem najskôr pätou,“ hovorí Wiener. Opäť platí, že toto pomôže predchádzať akýmkoľvek zraneniam, ktoré by vám mohli brániť v dosiahnutí vášho cieľa v chôdzi za účelom chudnutia.

Zvykne sa hovoriť, že treba spraviť 10 000 krokov. To vyžaduje asi 1 hodinu a 45 minút chôdze. Ale môžete schudnúť aj 30-minútovými prechádzkami, pokiaľ ich budete robiť pravidelne.

Skúste nasledovnú mesačnú výzvu a verte, že o mesiac sa budete cítiť úžasne!

Pondelok:&nbsp;3 x 10-minútové prechádzky, ľahké tempo Utorok:&nbsp;30 minút chôdze, svižne Streda:&nbsp;30 min chôdza, ľahké tempo + silový tréning Štvrtok:&nbsp;30 min chôdza, ľahké tempo + silový tréning Piatok:&nbsp;30-minútová chôdza svižne + cvičenie podľa vlastného výberu Sobota:&nbsp;2 x 30 min prechádzky, nenáročné tempo Nedeľa: 60 minút chôdze, svižne

Pondelok:&nbsp;3 x 20-minútové prechádzky, ľahké tempo Utorok:&nbsp;30 min chôdza, svižná + 1 x 15 min chôdza, ľahké tempo Streda:&nbsp;35 minút chôdze, ľahké tempo + silový tréning Štvrtok:&nbsp;35 min chôdza, ľahké tempo + silový tréning Piatok:&nbsp;30-minútová chôdza svižne + cvičenie podľa vlastného výberu Sobota:&nbsp;2 x 40 min prechádzky, nenáročné tempo Nedeľa: 75 minút chôdze, svižne

Pondelok:&nbsp;4 x 15-minútové prechádzky, ľahké tempo Utorok:&nbsp;30 min chôdza, svižná + 1 x 30 min chôdza, ľahké tempo Streda:&nbsp;40 min chôdza, ľahké tempo + silový tréning Štvrtok:&nbsp;40 min chôdza, ľahké tempo + silový tréning Piatok:&nbsp;30-minútová chôdza svižne + cvičenie podľa vlastného výberu Sobota:&nbsp;2 x 45 min prechádzky, nenáročné tempo Nedeľa: 90 minút chôdze, svižne

Pondelok:&nbsp;4 x 20-minútové prechádzky, ľahké tempo Utorok:&nbsp;40 min chôdza, svižná + 1 x 30 min chôdza, ľahké tempo Streda:&nbsp;2 x 30-minútové prechádzky, rýchly + silový tréning Štvrtok:&nbsp;2 x 30-minútové prechádzky, rýchly + silový tréning Piatok:&nbsp;30-minútová chôdza svižne + cvičenie podľa vlastného výberu Sobota:&nbsp;2 x 60 min prechádzky, nenáročné tempo Nedeľa:&nbsp;105 minút chôdze, svižne

Viete, ako správne chodiť, aby ste zhodili kilá navyše?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Viete, ako správne chodiť, aby ste zhodili kilá navyše?

Súvisiace články

Ako telo hlási, že ste po športovaní zanedbali regeneráciu?

Chudnutie bez hladu: Stačí, ak dodržíte 3 jednoduché pravidlá

7 TOP športov, ktoré vám výborne naštartujú spaľovanie

Chudnúť začnite večer: Prestaňte robiť tieto 4 veci a pôjde to ako nič

Menopauza zvyšuje nielen riziko vzniku osteoporózy. Ktoré športy posilnia kosti a srdce?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás