Psychologička radí: Ako si udržať zdravú motiváciu

Ako si udržať motiváciu? Odborníčka prezrádza triky, ktoré naozaj fungujú

Nájdite svoju motiváciu: Ako ju budovať v dnešnom svete

Redakcia

Všetko, čo robíme, robíme preto, že k tomu máme nejakú motiváciu. Funguje ako kombinácia vnútorných a vonkajších faktorov, ktoré nás poháňajú za cieľom. Motivujú nás peniaze, láska, hlad, túžby... Zamýšľate sa niekedy nad tým, čo motivuje vás? Ak chceme pochopiť, čo nás skutočne motivuje, musíme sa podľa psychologičky, Mgr. Andrey Hladkej vystaviť novým podnetom, všímať si, čo nám robí radosť, a sledovať vlastné reakcie.

Môžeme mať zmysel bez motivácie? Alebo naopak? Zmysel života je niečo hlbšie – presahuje nás a dáva význam tomu, čo robíme. Môže sa prejaviť vo vzťahoch, rodine, hodnotách. A práve zmysel môže byť sám o sebe zdrojom motivácie.

Motivátori a rečníci, ktorí burcujú davy, majú v tom, čo robia, jasný zmysel – či už materiálny, alebo osobný. No otázkou zostáva, či sa motivácia dá zdediť. Odpoveď? Do určitej miery áno – temperament, prostredie a výchova zohrávajú svoju rolu. No motiváciu možno aj vedome rozvíjať – otvorenosťou novým výzvam a neustálym objavovaním.

Motivácia je ako sval – ak ju pravidelne netrénujeme, oslabne. Ako si ju však udržať aj v obdobiach, keď sa nám do ničoho nechce?

„Najdôležitejšie je uvedomiť si, že motivácia neprichádza sama od seba. Často čakáme na nejaký zázrak, ale realita je taká, že ju musíme aktívne budovať,“ vysvetľuje Andrea Hladká. Podľa nej je kľúčové stanoviť si reálne ciele a rozdeliť ich na menšie kroky. „Ak si dáte cieľ ‚začnem cvičiť‘, je to príliš vágne. Lepšie je povedať si ‚budem chodiť na jogu dvakrát do týždňa‘. Keď máme konkrétny plán, je ľahšie sa ho držať.“

Ďalším trikom, ako si udržať motiváciu, je pozitívna spätná väzba. „Ľudia často zabúdajú oslavovať malé úspechy. Ak sa vám podarí dodržať svoj plán, odmeňte sa – nemusí to byť nič veľké, stačí chvíľa oddychu alebo obľúbený seriál,“ radí odborníčka.

Problémom býva aj to, že sa porovnávame s ostatnými. „Sociálne siete vytvárajú ilúziu, že všetci okolo nás sú úspešní a my zaostávame. Treba si uvedomiť, že každý má vlastné tempo a dôležité je sústrediť sa na svoj pokrok,“ zdôrazňuje psychologička.

Motivácia a prokrastinácia sú ako bratranci z druhého kolena. Niekedy prokrastinujeme lebo sa bojíme, že výsledok nebude dokonalý. No ak sa sústredíme na malé úlohy namiesto veľkého cieľa, postupne sa prepracujeme tam, kam chceme.

A niekedy iba stačí minimalizovať rozptýlenia – vypnúť notifikácie, odložiť telefón, stanoviť si časový plán. Motivácia nepríde sama od seba, treba na nej pracovať. Dôležité je tiež pochopiť, že nie každý musí neustále napredovať. Niekto je spokojný tam, kde je, a to je v poriadku. Motivácia je individuálna a možno najlepšie, čo môžeme urobiť, je nechať každého, aby si ju našiel sám.

A čo robiť, keď motivácia úplne zmizne? „Dajte si pauzu, ale neprestávajte úplne. Aj malý krok je lepší ako žiadny. Ak sa vám dnes nechce behať, skúste aspoň krátku prechádzku. Hlavné je nevypadnúť zo zvyku,“ uzatvára odborníčka.

Chcete vedieť viac? Pozrite si náš videorozhovor, kde sa dozviete ďalšie tipy, ako sa motivovať aj v náročných obdobiach.

Psychologička radí: Ako si udržať zdravú motiváciu

Súvisiace články

Škrečkujete doma veci? Psychologička ponúka stratégiu, ako sa ich zbaviť

Ako zvládnuť stres: Psychologička radí, kedy nám škodí a kedy pomáha

Strácate nad sebou kontrolu? Psychologička o emocionálnej inkontinencii

Výber pre vás