Ako zvládnuť stres: Psychologička radí, kedy nám škodí a kedy pomáha

Psychologička o strese: Nevyhnutný nepriateľ alebo užitočný pomocník?

Ako môže stres ovládnuť váš život a kedy je čas zasiahnuť? Radí psychologička

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Redakcia

Stres je neodmysliteľnou súčasťou nášho života. Niekedy nás dokáže nabudiť k lepším výkonom, inokedy nás úplne paralyzuje. Ako sa s ním vyrovnať a kedy sa môže z neho stať dlhodobý problém?

V rozhovore s odborníčkou Andreu Hladkou sa dozviete, prečo nie je stres vždy zlý, ako ho odlíšiť od úzkosti a čo robiť, keď začne ovplyvňovať naše zdravie. „Ak by som nemal stres, bolo by to divné,“ hovorí psychologička a zdôrazňuje, že stres je prirodzenou reakciou organizmu. Otázkou však zostáva, kedy sa z krátkodobej aktivácie tela stane dlhodobá záťaž, ktorá nás vyčerpáva.

Rozdiel medzi stresom a úzkosťou

Aj keď si tieto pojmy často zamieňame, stres a úzkosť nie sú to isté. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pozitivny-stres-organizmus-potesi-ako-ho-privolat" target="_blank">Stres </a>je reakcia tela na konkrétnu udalosť – napríklad skúšku, pracovný pohovor alebo vystúpenie pred publikom. „Keď zmizne stresor, stres ustúpi,“ vysvetľuje Andrea.

Úzkosť je však iný prípad. Tá môže prísť aj bez jasnej príčiny a často sa rozvíja na základe <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stres-neoplati-podcenovat-co-urobi-vasim-telom-akutny-co-chronicky" target="_blank">dlhodobého stresu</a>. Ak sme vystavení stresu príliš dlho, naše telo môže reagovať neustálym pocitom napätia, strachu či dokonca panickými záchvatmi.

Krátkodobý stres nás poháňa, dlhodobý ničí

Krátkodobý stres môže byť dokonca prospešný – motivuje nás k akcii, pomáha nám sústrediť sa a podať lepší výkon. No ak stres trvá mesiace či roky, začne mať deštruktívne účinky na telo aj myseľ. „Dlhodobý stres spôsobuje problémy s krvným tlakom, trávením, spánkom a dokonca aj s kožou,“ upozorňuje odborníčka. Nezriedka sa objavujú aj psychosomatické ochorenia, ako sú migrény či bolesti chrbta.

V strese sa naše telo správa podľa pradávnych inštinktov – buď bojujeme, utekáme, alebo zamrzneme. „To zamrznutie je moment, keď človek nevie, ako sa volá, a nevie reagovať,“ približuje Andrea Hladká. Niektorí ľudia <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ked-stres-sposobuje-fyzicku-bolest-ako-rozpoznat-psychosomaticke-tazkosti" target="_blank">v strese </a>začnú rýchlo rozprávať, iní sa zaseknú a nie sú schopní slova. Tento jav sa označuje aj ako „stresový teleport“ – človek si nepamätá časť dňa, pretože jeho mozog jednoducho vypol racionálne myslenie a prepol na prežívací režim.

Môžeme byť na strese závislí?

Pre niektorých ľudí je stres doslova životnou energiou. Najmä tí, ktorí vyhľadávajú adrenalínové športy alebo extrémne pracovné tempo, sa môžu stať závislými na pocite nabudenia. „Niektorí ľudia si ani nevedia predstaviť, že by sa mali zastaviť a oddýchnuť si. Potrebujú stále niečo riešiť,“ hovorí psychologička. Dlhodobé vystavenie stresu však vedie k vyhoreniu, ktoré môže mať vážne následky.

Ako zvládať stres, keď sa mu nevyhneme?

Úplne sa stresu vyhnúť nedá, no môžeme ho minimalizovať. Jednou z techník je dýchanie „do štvorca“, pri ktorom sa vedome kontroluje rytmus dýchania a telo sa tak upokojuje. „Je to jednoduchá vec, ale veľa ľudí ju podceňuje,“ upozorňuje Andrea. Pomáha aj pravidelný pohyb, kvalitný spánok a vytvorenie rutín, ktoré telo upokoja. Dôležité je tiež uvedomiť si, že dlhodobý stres si vyžaduje aktívne riešenie – ignorovanie problému môže viesť k závažným zdravotným komplikáciám.

Dýchanie „do štvorca“, alebo box breathing, je jednoduchá, ale veľmi účinná dychová technika, ktorá pomáha znížiť stres a upokojiť nervový systém. Používajú ju napríklad vojaci, športovci aj ľudia v náročných profesiách na udržanie koncentrácie a zvládanie stresových situácií.
<h3>Ako na to?</h3>
Predstavte si pomyselný štvorec a postupujte podľa týchto krokov:
1️⃣ Nádych nosom – počítajte do štyroch 2️⃣ Zadržanie dychu – počítajte do štyroch 3️⃣ Výdych ústami – počítajte do štyroch 4️⃣ Zadržanie dychu po výdychu – počítajte do štyroch
Celý cyklus zopakujte niekoľkokrát. Dôležité je dýchať pomaly, hlboko a sústrediť sa na plynulosť dychu. Táto technika pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, zlepšuje koncentráciu a prináša okamžitý pocit pokoja.
Chcete si ju vyskúšať? Stačí si nájsť pokojné miesto, zavrieť oči a začať vedome dýchať – výsledok pocítite už po pár minútach.

Dýchanie „do štvorca“

Sledujte celý videorozhovor a naučte sa zvládať stres tak, aby pracoval pre vás, nie proti vám!

Ako zvládnuť stres: Psychologička radí, kedy nám škodí a kedy pomáha

Mgr. Karolína Trnovcová

Redakcia

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás

Ako zvládnuť stres: Psychologička radí, kedy nám škodí a kedy pomáha

Mgr. Karolína Trnovcová

Redakcia

Súvisiace články

Keď stres spôsobuje fyzickú bolesť: Ako rozpoznať psychosomatické ťažkosti?

Najdivnejšie fóbie: Čo robiť, ak vás desí maslo alebo kačky?

Duševné problémy skracujú život až o 15 rokov! Budeme chodiť na preventívne prehliadky duše?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás