Psychológ: Myseľ a zdravie sú prepojené, viete ako to využiť?

Psychológ: Myseľ a zdravie sú prepojené, využite to!

Psychológ radí: Posilnite si zdravie správnym naladením mysli

Psychológ Aleš Bednařík, ktorý sa už roky venuje pozitívnej psychológii, má pár tipov, ako si udržať optimistickú myseľ a tým aj lepšie zdravie.

Ak chcete dopomôcť svojmu zdraviu nielen stravou či športovaním, mali by ste zapojiť aj svoju myseľ. Treba ju vyladiť na optimistickú vlnu a organizmus sa vám odvďačí. Psychológ Aleš Bednařík má pre vás tieto tipy.&nbsp;

Okopávanie záhonu kvetín, ktoré radi pestujete, nasadenie zeleniny, na ktorú sa tešíte a&nbsp;chutí vám, alebo behanie, turistika, športovanie, to všetko výrazne ovplyvňuje dobrú náladu, dokonca ide o&nbsp;nemedikamentózne ovplyvnenie depresívnej nálady, úzkosti. „Robiť niečo aktívne, šport či rúbanie dreva, hovorí vášmu mozgu, že sa viete hýbať, viete riadiť svoje telo, ovplyvňovať svet. Tým pádom sa zvyšuje vaše sebavedomie, že viete konať a&nbsp;to má vplyv. Na celotelovej úrovni sa spúšťa viacero procesov, napríklad na hormonálnej úrovni sa spúšťajú endorfíny – pretože pri fyzickej činnosti sa na mikroúrovni trhajú svaly a&nbsp;endorfíny spúšťajú hojace procesy a&nbsp;necítenie bolesti. A&nbsp;vy ich prežívate ako eufóriu,“ vysvetľuje odborník.

Shinrin yoku, v&nbsp;preklade „lesný kúpeľ“, je vedecky overená japonská liečebná metóda pri ktorej&nbsp;nejde o&nbsp;nič iné, ako o pobyt v&nbsp;lese. Na ozdravenie a&nbsp;zlepšenie psychického naladenia odporúčajú pobyt v&nbsp;lese lekári po celom svete. Japonci zistili, že po „lesnom kúpeli“ významne rastie aktivita aj počet buniek prirodzenej imunity, ktoré sú schopné rozpoznať a&nbsp;likvidovať najmä nádorové bunky a&nbsp;bunky infikované vírusmi. „Prechádzka v&nbsp;lese, keď spievajú vtáky a ste v&nbsp;pohybe, má aj po návrate domov ešte niekoľkohodinový „dojazd“, kedy sa cítite lepšie a&nbsp;optimisticky,“ dodáva psychológ.

Zdržujte sa v&nbsp;spoločnosti ľudí, ktorých máte radi a&nbsp;oni majú radi vás. Či sú to príbuzní, priatelia, kolegovia. Vaša psychická odolnosť je spojená aj s&nbsp;tým, že&nbsp;máte dobré sociálne vzťahy. Vtedy ste celkovo odolnejší, lebo viete, že ste súčasťou nejakej siete ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť v&nbsp;prípade potreby.

Váš mozog vníma, ako máte rozložené svaly na tvári. A keď sú rozložené do úsmevu, ale napríklad aj do zvedavosti či do pozitívneho očakávania, tak asi 20% toho, ako ste naladení, je ovplyvnené tým, ako sa navonok tvárite. „Podľa výskumov napríklad ľudia čo si dajú napichať botox do svalov, ktoré sa zapájajú do úsmevu, čiže ich majú znehybnené a menej sa usmievajú, majú aj menej dobrej nálady a sú asi o 20 percent menej šťastní. Práve pre nehybnosť svalov,“ vraví psychológ Aleš Bednařík. Samozrejme, ak sa usmievate nasilu, bez štipky dobrej nálady, tak to na jej zlepšenie nepomáha. Ale ak máte neutrálnu či len mierne pozitívnu náladu a vedome sa usmejete, napríklad na kolegu, tak si pomôžete aby ste mali aj vnútorne dobre naladený pocit.

Ak ste v&nbsp;relatívnej nepohode, tak pomáha vyhľadávať pozitívne podnety. Napríklad kolegov čo máte radi, usmiať sa na nich, oni nám to vrátia a&nbsp;vás to lepšie naladí.

Pomáha začať robiť činnosť, ktorú máte radi a&nbsp;usmievať sa, lebo robíte niečo príjemné. Alebo si uvariť kávičku a&nbsp;popíjať ju, vychutnávať si ju s&nbsp;pôžitkom a&nbsp;s&nbsp;úsmevom, to pomôže zlepšiť náladu.

Psychológ: Myseľ a zdravie sú prepojené, viete ako to využiť?

Súvisiace články

Rozhovor so psychológom: Ste dobrí, či zlí? Vojna odhaľuje naše jadro

Ako spolu súvisia umytie rúk a psychika? Tomu neuveríte!

Ľudia na vás kašlú, no vy sa idete pre nich zodrať? Radí psychologička

Psychologička radí: Začínate cítiť odpor k svojej práci?

Neuropsychológ o ženskom duševnom zdraví: Čo si myslí o kritériách „správnej" matky?

Psychológovia prezradili, čo o vás hovorí obľúbená farba? Sedí to perfektne!

Výber pre vás