Potíte sa, keď ste v strese? Psychologička vám poradí zvládnuť emócie 

Ako zvládnuť stres, aby ste sa nepotili na dôležitom stretnutí?

Ako zvládnuť emočné potenie? Poradí vám psychologička

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Možno sa v bežnom živote ani príliš nepotíte. Stačí, že príde skúška, dôležité stretnutie, pohovor a už máte mokré dlane. Ide o emocionálne potenie, za ktorým sa skrýva napätie, tlak, strach, tréma. Za nadmerným <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stopnite-potenie-co-pomoze-okrem-antiperspirantov" target="_blank" rel="noopener">potením</a> môže byť naozaj „len“ psychika. Vyvolávajú ho silné emócie, či už negatívne, alebo pozitívne. Pokojne sa môžete začať potiť, aj keď vás postretla šťastná udalosť. Dôležitejšie ako kvalitný antiperspirant je naučiť sa, ako svoje emócie zvládnuť.

„Oplatí sa pouvažovať o technikách, ktoré znižujú celkový stres a vnútorné napätie. Základ je správne regulované dýchanie, za tým nastupujú spôsoby na odvrátenie pozornosti. Skutočne pomáha aj obyčajné počítanie do desať. Potom si môžete dať napríklad obľúbenú sladkosť,“ vysvetľuje psychologička Mgr. Diana Bultmanová. Ak sa za nadmerným potením skrýva vysoká kumulácia stresu či napätia, pomôcť vám môže všetko, pri čom sa uvoľníte. Ideálna je napríklad joga, pri ktorej sa pracuje s<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/radi-zora-czoborova-schudnite-vydajte-viac-spravnym-dychanim-pri-treningu" target="_blank" rel="noopener"> dychom</a>. V jednotlivých pozíciách nájdete uvoľnenie. „Vždy však treba pracovať so samotným zdrojom zvýšeného vnútorného napätia, inak budú mať relaxačné a uvoľňujúce postupy len čiastočný efekt, prípadne žiadny,“ upozorňuje psychologička. Ak vám tento problém znepríjemňuje život pravidelne, určite neváhajte a vyhľadajte pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Za emocionálnym potením sa skrýva aktivita vegetatívneho nervového systému, ktorý nemôžete ovplyvniť vôľou. Ide o podvedomú reakciu na stres, keď vďaka zrýchlenej činnosti srdca začnú na plné obrátky pracovať niektoré fyziologické funkcie, medzi ne patrí aj potenie. Telo sa pripravuje na útek alebo útok. „Prirodzene sa zhromažďuje viac krvi do svalov, zrýchľuje sa tep, dýchanie a zvyšuje sa i činnosť potných žliaz. Ak vás neohrozuje žiadny podnet zvonku, hľadáme vyvolávajúci faktor pomocou psychoterapie v myšlienkach a pocitoch človeka,“ približuje psychologička. „V praxi sa často stretávam s tým, že ruka v ruke so psychickými ťažkosťami ide nadmerné potenie <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vystresovane-srdce-ma-limity-co-robit-ak-ste-neustale-tlakom" target="_blank" rel="noopener">emocionálneho</a> charakteru. Pri samotnej terapii sa ho snažíme regulovať napríklad prostredníctvom biofeedbacku, ide o biologickú spätnú väzbu.“ Odhalí sa pri ňom, ako vaše telo reaguje na stres či vypäté situácie. Naučíte sa regulovane a správne dýchať, čím ovplyvníte správne fungovanie sympatického a parasympatického nervového systému. Výsledkom bude i zníženie nadmerného potenia.

Potíte sa viac, keď ste v strese?

Niekto s potením ustavične bojuje, hoci jeho okolie vôbec nechápe, v čom je problém. Podľa psychologičky má každý svoju individuálnu mieru, čo mu je a nie je príjemné, platí to i pre potenie. Niekedy sa však z toho môže vykľuť až fóbia. Nie je to novinka, má aj svoje pomenovanie. „Nadmerný strach z potenia sa nazýva dianpnofóbia. Tu platia rovnaké pravidlá ako pri každej inej fóbii. Postupujeme psychoterapeuticky, aby sme spoločne dokázali eliminovať strach na prijateľnú a zvládnuteľnú mieru,“ konštatuje Diana Bultmanová.

Potíte sa, keď ste v strese? Psychologička vám poradí zvládnuť emócie

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Potíte sa, keď ste v strese? Psychologička vám poradí zvládnuť emócie

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Zarastený necht: Ako ho ošetriť a kedy je na rade chirurg?

Cítite nepríjemné stuhnutie chrbta a krku? Zachráni vás jeden cvik

Prehnali ste to cez víkend s hodovaním? Naštartujte si trávenie

Detox sa oplatí dopriať ušiam, očiam i pleti. Viete ako na to?

Výber pre vás