Máte zimy po krk? Psychiatrička radí, ako dostať zlú náladu pod kontrolu

SAD neznamená len smútok ale aj chorobu: Aké sú príznaky a kedy k lekárovi?

Sezónna depresia: Aké príznaky si všímať a kedy už vyhľadať lekára?

V&nbsp;dnešnej dobe už pomaly nepoznáme štyri ročné obdobia. Zima už dávno nie je zimou v&nbsp;pravom slova zmysle. Zima je obdobie, kedy nám chýba slnko. A&nbsp;prevaha tmy nás dostáva do melancholickej nálady. Ak si myslíme, že marec a&nbsp;s&nbsp;ním slnko túto náladu „napraví“, nie je to celkom pravda.

O&nbsp;jarnej únave ste už určite počuli. Nie je to choroba, to sa organizmus prispôsobuje zmenám počasia a&nbsp;čoraz dlhšiemu dennému svetlu. Mení sa rytmus nášho tela a&nbsp;zvyšujúce sa množstvo slnečného žiarenia spôsobuje hormonálne zmeny v&nbsp;tele.

Jarná únava a&nbsp;s&nbsp;ňou spojená melanchólia nie je ochorenie. Je to skôr vyčerpanosť organizmu a moderná medicína má pre tento smútok aj pomenovanie – SAD z&nbsp;anglického Seasonal Affective Disorder alebo sezónna afektívna porucha.

Hlavné príznaky&nbsp;SAD&nbsp;zahŕňajú smútok, únavu a stratu záujmu o bežné aktivity. A tiež problémy so spánkom a hmotnosťou, pocit bezmocnosti a ťažkosti s koncentráciou. Vo väčšine prípadov sa tieto príznaky začnú objavovať v&nbsp;druhej polovici jesene a vymiznú na jar.

Sezónna afektívna porucha alebo sezónna <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/depresia" target="_self">depresia</a> sa častejšie prejavuje u&nbsp;citlivejších ľudí.&nbsp;Niekedy sú tieto zmeny nálady vážnejšie a môžu ovplyvniť to, ako sa človek cíti, myslí a ako sa správa.

„Sezónna depresia je podtypom depresívnej poruchy, ktorá sa u&nbsp;chorého vyskytuje opakovane v&nbsp;niektorých častiach roka. Za jej príčinu sa považuje nedostatok slnečného svetla v&nbsp;neskorých jesenných a&nbsp;zimných mesiacoch. Prejavuje sa však rovnako ako iné typy depresie, nemá špecifický klinický obraz. Jej špecifickosť spočíva v&nbsp;jej priebehu,“ hovorí doc. MUDr. Ľubomíra Izáková, PhD., prednostka Psychiatrickej kliniky LFUK a UNB a hlavná odborníčka MZ SR pre psychiatriu pri MZ SR.

Podľa jej slov sa na Slovensku najčastejšie poruchy nálady objavujú v jarných a jesenných mesiacoch. „Na jar sú nároky na organizmus vysoké z hľadiska naštartovania sa po zime, na jeseň sa zase prispôsobujeme zmene počasia, chýba nám slnko,“ dodáva odborníčka.

Existuje niekoľko faktorov, ktorá sa považujú za možné príčiny sezónnej afektívnej poruchy. Medzi hlavné patria:

Vedci stále zisťujú, čo spôsobuje SAD.&nbsp;Väčšina doterajších štúdií skúmala potenciálne príčiny zimného typu SAD, pretože je bežnejšia a ľahšie sa študuje.&nbsp;V dôsledku toho sa o letnom vzore SAD vie menej a je potrebný ďalší výskum. Výskumy ukazujú, že ľudia s SAD, najmä so zimným typom, majú znížené hladiny sérotonínu v mozgu, ktorý pomáha regulovať náladu.&nbsp;Výskum tiež naznačuje, že slnečné svetlo ovplyvňuje hladiny molekúl, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hladinu sérotonínu.

Iné štúdie naznačujú, že obe formy SAD súvisia so zmenenými hladinami melatonínu – hormónu dôležitého pre udržanie normálneho cyklu spánku a bdenia.&nbsp;Ľudia so zimným vzorom SAD produkujú príliš veľa melatonínu, čo môže zvýšiť ospalosť a viesť k nadmernému spánku. Sérotonín aj melatonín pomáhajú udržiavať denný rytmus tela viazaný na sezónny nočný a denný cyklus.&nbsp;U ľudí so SAD zmeny v sérotoníne a melatoníne narúšajú normálne denné rytmy.&nbsp;

V dôsledku toho sa už nedokážu prispôsobiť sezónnym zmenám dĺžky dňa, čo vedie k zmenám spánku, nálady a správania.

Ako prvé sa objavujú poruchy spánku, najčastejšie je to predčasné budenie, spánok je skrátený, často povrchný a po ňom chýba pocit relaxácie, človek sa budí veľmi skoro a so zlým pocitom, ten označujeme ako ranné pesimum nálady, objasňuje odborníčka a pokračuje:

„K večeru sa nálada môže zlepšovať. Okrem poruchy spánku sa môže objaviť aj zmena chuti do jedla a zvýšená <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/unava-uraduje-7-zivotabudicov-dokaze-prebrat-ktory-oblubujete" target="_self">únava</a>. Všeobecne emócie sa stávajú plochými, prevládajú negatívne pocity. Chýba pocit potešenia, preto sa stráca aj motivácia a chuť niečo robiť. O záujmy, ktoré boli potešením, už nie je záujem."

Psychiatrička hovorí, že chorí sa zvyknú sťažovať, že žijú ako automat. „Takáto skleslá nálada ovplyvňuje celé psychické aj telesné fungovanie. Môže sa objaviť zápcha, suchosť v ústach, strata sexuálneho potešenia. Človek sa izoluje od ostatných, kontakt s inými mu je nepríjemný, vyčerpáva ho. Klesá jeho výkon. Nevie sa sústrediť, zapamätať si, myslenie je pomalé. Myšlienky sú depresívne, pesimistické, častý je pocit straty zmyslu a môžu sa objaviť aj samovražedné myšlienky,“ vymenúva lekárka typické príznaky.

Počuli ste už náš podcast?

Liečba SAD&nbsp;spadá do štyroch hlavných kategórií, ktoré možno použiť samostatne alebo v kombinácii:

Ďalším veľmi dôležitým dielom do skladačky je zdravá strava, dostatok pohybu a&nbsp;dostatok minerálov a&nbsp;vitamínov - najmä vitamínu D, vitamínu B12 a horčíka.

Nedostatok horčíka sa prejavuje najmä bolesťami hlavy, nervozitou, migrénou, alebo aj úzkosťou, kŕčmi v&nbsp;nohách, srdcovou arytmiou či zmätenosťou. Horčík sa nachádza v&nbsp;chlorofyle, zelenom pigmente v&nbsp;rastlinách. Preto je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/skuste-zdravsie-recepty-pomozeme-vam-dat-viac-zeleniny-tanier" target="_self">listová zelenina</a> najlepším zdrojom horčíka. Nerafinované obilniny, fazuľa a&nbsp;orechy majú tiež vysoké hladiny, mäso a&nbsp;mlieko ho obsahujú menej. Ľudia, ktorí jedia primárne spracovanú stravu s&nbsp;vysokým obsahom mäsa a&nbsp;spracovaných sacharidov, môžu mať znížený príjem požadovaných hladín horčíka.

Rôzne druhy stresu, vrátane chemického, emocionálneho, hormonálneho alebo fyzického, tiež odčerpávajú horčík z&nbsp;tela. 

Únava a&nbsp;znížená koncentrácia či výkyvy nálad sú symptómy, ktoré môžu signalizovať nízku hladinu vitamínu B12.

Obdobie prechodu zo zimy na jar môže byť náročné pre psychickú pohodu, ale existuje ešte niekoľko tipov, ako si ju udržať. Rozhodne zaraďte do svojho života pohyb. Udržiavajte kontakt s&nbsp;priateľmi a&nbsp;rodinou. Naučte sa tiež techniky relaxácie a&nbsp;meditácie, a&nbsp;doprajte si dostatok spánku.

Kedy je už potrebné vyhľadať lekára? „Keď sú príznaky také intenzívne, že negatívne ovplyvňujú fungovanie chorého. Zároveň, najmä pri prvom objavení sa ťažkostí, mali by trvať aspoň dva týždne. Ďalšou charakteristikou je, že ťažkosti nemajú súvislosť s vyvolávajúcou príčinou - aj keď sa niečo negatívne v živote človeka deje - depresívne ťažkosti sú intenzívnejšie či dlhšie trvajúce, ako by sa dalo očakávať a ak sa problém vyrieši, aj tak trvajú ďalej," uzatvára docentka Izáková.

Máte zimy po krk? Psychiatrička radí, ako dostať zlú náladu pod kontrolu

Súvisiace články

Viete, čo sú antioxidanty a prečo ich vlastne potrebujeme? Využite ich superschopnosti!

Priberáte zo stresu? TOP cviky na uvoľnenie a kilá pôjdu dole

Viete, ktorý minerál vám vylepší rytmus srdca? Horčík to nie je

Koľko vitamínu C naviac si mám denne dať, ak som fajčiar?

Ste podráždení a ospalí? Do formy vás dostane jedna zmena

Pravda o káve! Kedy je najlepšie ju piť, aby ste neovplyvnili nočný spánok?

Výber pre vás