Pravda o káve! Kedy je najlepšie ju piť, aby ste neovplyvnili nočný spánok?

Káva môže ovplyvniť váš spánok! Kedy by ste si ju mali dať, aby ste sa necítili horšie?

Máte návyk piť kávu hneď po prebudení? Odborníci tvrdia, že to je chyba!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Najnovší poznatok o&nbsp;káve obletel svet obrovskou rýchlosťou. Expertka na spánok odhalila totiž presný čas, kedy by sme si obľúbený lahodný nápoj mali naservírovať. K&nbsp;tomu upozornila, že akákoľvek iná doba by mohla ovplyvniť to ako budeme zaspávať a&nbsp;v&nbsp;noci spať.

Doktorka Deborah Lee, ktorú cituje niekoľko svetových médií uviedla: „Keď sa zobudíte, hladina vášho stresového hormónu kortizolu je na vrchole. Je to hormón, ktorý zvyšuje bdelosť a&nbsp;sústredenie a&nbsp;tiež reguluje váš metabolizmus a&nbsp;reakciu imunitného systému.“ Zvýšené hladiny kortizolu môžu ovplyvniť imunitný systém a&nbsp;ak sú už po prebudení na vrchole, pitie kávy hneď ako otvoríte oči, môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Dokonca si môžete vybudovať rezistenciu voči kofeínu na dlhší čas.

Hormón kortizol sa riadi rytmom, ktorý je prispôsobený vášmu vlastnému&nbsp;spánkovému cyklu&nbsp;, zvyčajne vrcholí do 30 až 45 minút po prebudení. Stresový hormón potom počas dňa pomaly klesá, čím sa otvára ideálny čas na zvyčajnú kávovú posilu.

Odborníčka na spánok ďalej uviedla: „Keď vezmeme do úvahy váš vlastný rytmus, najlepší čas na kofeín by bol najskôr 45 minút po prebudení, keď kortizolový rytmus začne klesať.“ Čiže najlepší čas na pitie kávy je podľa doktorky Lee do polovice neskorého rána. „Ak sa prebúdzate okolo siedmej ráno a&nbsp;prvú kávu si necháte na desiatu až dvanástu hodinu na obed, vaše telo a&nbsp;myseľ to ocenia najviac a&nbsp;z&nbsp;kofeínu získate aj najviac výhod.“

Kofeín pôsobí tak, že blokuje receptory podporujúce spánok v mozgu, ktoré sa nazývajú adenozínové receptory, preto je rozhodujúce aj načasovanie poslednej šálky kávy. „Zvyčajne by ste mali prestať piť kávu aspoň šesť hodín pred spánkom. U rôznych ľudí je to však rôzne a len vy sami poznáte svoju vlastnú toleranciu na kofeín. Aby ste si nenarušili spánkový režim, vyhýbajte sa po 15. hodine akémukoľvek kofeínu vrátane kávy, šumivých nápojov, energetických nápojov a dokonca aj čaju s obsahom kofeínu. Ak potrebujete horúci nápoj, aby ste sa zahriali, skúste prejsť na bylinkové čaje alebo na kávu bez kofeínu, aby ste oklamali sami seba a mysleli si, že ste dostali svoju dávku kofeínu,“ prezradila doktorka Lee.

Britský magazín Mirror tiež informoval, že pitie kávy pred spaním nespôsobuje len problematické zaspávania. Je v&nbsp;tom ešte čosi naviac. Vedci totiž zistili, že pitie dvojitého espressa alebo jeho ekvivalentu tri hodiny pred spánkom môže vrátiť vaše telesné hodiny o&nbsp;hodinu späť. Kofeín tak odďaluje zvýšenie hladiny melatonínu, hlavného spánkového hormónu v&nbsp;tele, ktorý mu hovorí o&nbsp;prirodzenom čase, kedy treba ísť spať a&nbsp;kedy sa prebudiť. „Účinok kofeínu na spánok a bdenie je už dlho známy, ale jeho vplyv na základné telesné hodiny zostáva neznámy,“ uviedol pre magazín John O'Neill z Medical Research Council Laboratory of Molecular Biology v Londýne&nbsp;a&nbsp;dodal, že objav môže mať „dôležité dôsledky pre ľudí s poruchami spánku, kde ich normálne 24-hodinové telesné hodiny nefungujú správne, alebo dokonca pomôcť prekonať pásmový čas.“

Pravda o káve! Kedy je najlepšie ju piť, aby ste neovplyvnili nočný spánok?

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Pravda o káve! Kedy je najlepšie ju piť, aby ste neovplyvnili nočný spánok?

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Varovné SIGNÁLY, že vám KÁVA škodí. Šestku pozná skoro každý

Cukrovka a káva: Skryté spojenie, ktoré vás prekvapí!

Vedci: Nebudete unavení a prestane sa vám scvrkávať MOZOG stačí maličkosť

Káva môže pomôcť zhodiť kilá. Má to však jeden háčik!

Váš milovaný nápoj blafuje! Káva funguje inak, ako ste si doteraz mysleli

Ako vám chutí káva najlepšie? Ak bez cukru aj mlieka, ojoj...

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás