<p>Ak sa zaujímate o zdravší životný štýl a spôsoby, ako si udržať v kondícii srdce, cievy i cholesterol, určite vás neprekvapí, že prvá podmienka je správna strava. Doktor Majerčák v nej odporúča urobiť pár zmien, ktoré nemusia byť vôbec bolestivé, no sú priam <strong>dramaticky účinné na zníženie hladiny cholesterolu.</strong></p>
<h2>1. Menej cholesterolu aj kíl vďaka vláknine</h2>
<p>Na zníženie hladiny LDL cholesterolu potrebujete stravu bohatú na vlákninu. Dobrým pravidlom na získanie jej dostatočného množstva je pri každom jedle naplniť polovicu taniera <strong>neškrobovou zeleninou</strong> a na druhej polovici ponechať vaše zvyčajné jedlo. Takto sa hodnota cholesterolu vo vašom tele výrazne upraví. Navyše, vláknina je veľmi sýta, no nepridáva telu kalórie, vďaka čomu by vám mala čoskoro klesnúť váha.</p>

<p>Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v potravinách ako <strong>fazuľa, jablká či ovsené vločky</strong> pomáha znižovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu a udržiava stabilnú hladinu glukózy v krvi. Kardiológ a obezitológ MUDr. Ivan Majerčák ďalej odporúča konzumáciu strukovinových jedál aspoň raz týždenne. Z ich bohatej ponuky by vám odporučil konzumovať najmä <strong>červenú šošovicu, cícer, bôb alebo fazuľu</strong>. Z orechov je najzdravšia voľba náš slovenský <strong>vlašský orech</strong>.</p>

<h2>2. Tuky si viac vyberajte&nbsp;</h2>
<p>Ak ste skôr "mäsoví" ako "zeleninoví", mali by ste veľmi starostlivo vyberať, aké mäso bude vo vašom jedálničku prevažovať. Najväčšiu radosť má LDL cholesterol z vyprážaných a mastnejších jedál, naopak zraziť ho dokážu zdravé tuky v rybách a morských plodoch. Kardiológ Majerčák odporúča aspoň 2-krát týždenne zjesť porciu tuniaka, lososa, makrely či inej ryby.&nbsp;</p>

<p>Dobré, nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi, nájdete aj v olivách, olivovom oleji a niektorých orechoch a semenách.</p>

<h2>3. Nemusíte behať ani do fitka, stačí chodiť</h2>
<p>Podľa doktora Majerčáka sa treba poprechádzať, najlepšie každý deň. "V<em>ýhodou už 30-minútovej prechádzky je, že spálite minimálne rovnaké množstvo kalórií ako vo fitku. Navyše, pri nižšej srdcovej frekvencii <strong>spaľujete nadbytočné zásoby tuku, </strong>hlavne rizikového vnútrobrušného.</em>"</p>

<p>Ak nemáte denne polhodinu na chôdzu, dajte šancu akejkoľvek fyzickej aktivite - schody a nie výťah, vystúpte o zástavku skôr z električky, či autobusu, prípadne si skúste rozdeliť pohyb na kratšie cvičenia po 10 alebo 15 minút počas dňa.</p>

<h2>Ak máte cukrovku, snažte sa ešte viac</h2>
<p>Zvýšená hladina glukózy pri cuktrovke môže prispieť aj k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Keď je hladina "zlého" LDL cholesterolu dlhodobo zvýšená, môže vytvoriť v cievach povlak, ktorý ich zúži alebo zablokuje. Diabetici preto často trpia stavom nazývaným aterogénna dyslipidémia, ktorá vedie ku vzniku aterosklerotických plátov. V dôsledku toho sú vystavení vyššiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení alebo mŕtvici. Cukrovkári preto majú ešte prísnejšiu normu na cholesterol než bežná populácia. Okrem zmeny životného štýlu by si preto mali kontrolovať zdravú hladinu cholesterolu napríklad aj prírodnými výživovými doplnkami.&nbsp;</p>

Lekár radí: Zrazte cholesterol rýchlo 3 účinnými trikmi

Výber pre vás

Lekár radí: Zrazte cholesterol rýchlo 3 účinnými trikmi

Súvisiace články

Cholesterol a tlak znížite aj bez liekov: Stačí jesť túto zeleninu

Recept pre cievy: Máte vysokú hladinu cholesterolu? Pripravte si šošovicu s karí

Vysoký cholesterol? Vinník sa môže ukrývať v KRKU, keď jete zdravo

Znížia cholesterol i tlak: Už ste si ich nazbierali? TERAZ je ten správny čas

Vysoký cholesterol je tichý zabijak! Ako ho znížiť? Stačí 8 úprav v životospráve

Výber pre vás