Vysoký cholesterol je tichý zabijak! Ako ho znížiť? Stačí 8 úprav v životospráve

Vysoký cholesterol: Ako ho znížiť? Stačí 8 úprav v strave

Strašiak menom vysoký cholesterol: Ako ho účinne znížiť? Skúste 8 trikov

Adriana Fábryová

<h2>1. Vláknina je zdravý&nbsp;základ</h2>

<p>Do jedálnička zaraďte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Siahnuť môžete najmä po bobuľovom ovocí a zeleninu, celozrnných výrobkoch, strukovinách, ovsených vločkách a otrubách.</p>

<h2>2. Kedy ste mali naposledy rybu?</h2>

<p>Pri výbere mäsa siahnite radšej po hydine a konzumujte najmä ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Ideálne sú makrela, losos, tuniak, sardinky, jeseter, úhor.</p>

<h2>3.&nbsp;Používajte rastlinné oleje</h2>

<p>Siahnite napríklad po repkovom či olivovovom, ale striedajte ich aj s inými druhmi. Pridať si ich môžete do letných šalátov. Do jedálnička je okrem olejov dobré doplniť aj vlašské orechy, ľanové a chia semienka.</p>

<p>Cesnak je doslova všeliekom. Nepomôže len pri chrípke či prechladnutí. Cesnak obsahuje sulfidy, ktoré mierne znižujú množstvo tukov v krvi aj krvný tlak.</p>

<p>Pozor na malé prehrešky. Vyhnúť by ste sa mali úplne fajčeniu. Alkohol pite s mierou, obmedzte jedlá s vysokým obsahom cukru, soľte s rozumom. A kávu pite filtrovanú.</p>

<p>Obmedzte konzumáciu tučného mäsa a&nbsp;mäsových výrobkov z&nbsp;neho, vnútorností, vaječných žĺtkov, masti, slaniny, plnotučných mliečnych výrobkov, margarínov, syrov, smotany, masla, zákuskov, sušienok, pečiva z&nbsp;lístkového cesta, jedál rýchleho občerstvenia.</p>

<h2>7. Pravidelne sa hýbte, aspoň 3x do týždňa</h2>

<p>Ak sa vám nechce cvičiť, denne chodťe na dlhé prechádzky. Udržiavajte si zdravú tepovú frekvenciu (220 mínus vek x 0,7). Ideálnych je 10-tisíc krokov denne. Niekedy stačia aj malé zmeny, pred výťahom uprednostnite schody.</p>

<p>V prípade, že máte nadváhu, riešte ju. Nezabúdajte, že najnebezpečnejší je brušný tuk. Skúste si dnes premetať obvod pásu. Muži by mali mať kokolo 94 centimetrov a ženy menej ako 80.</p>

Vysoký cholesterol je tichý zabijak! Ako ho znížiť? Stačí 8 úprav v životospráve

Adriana Fábryová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Vysoký cholesterol je tichý zabijak! Ako ho znížiť? Stačí 8 úprav v životospráve

Adriana Fábryová

Súvisiace články

Alzheimer prichádza pomaly: STOPNITE ho včas! Stačí týchto 5 vecí

Vysoký cholesterol? Tento ochranný faktor už VIAC neplatí, varuje kardiológ

Zdravie v hrsti? Vymenili ste sladkosti za mandle? Asi by ste mali vedieť TOTO!

Tri veci vám ustrážia hladinu cholesterolu aj bez liekov, radí diabetológ

TOP letné potraviny, ktoré posilnia vaše srdce a vylepšia tlak

Cholesterol zvýšia aj maličkosti: POZOR na týchto nenápadných vinníkov

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás