Deň začnite pohárom vody, ukončite mliekom. Toto sa stane, radí kardiológ

6 vecí vylepší zdravie srdca a ciev. Čo robiť ráno a čo večer?

6 TOP vecí, ktoré môžete spraviť pre SRDCE. Túto hneď ráno

Každý vie, že stravovať sa treba zdravo. Predstava rôznych ľudí o&nbsp;„zdravom“ však veľakrát závisí od toho, na akej kuchárke vyrastali. Kým pre niekoho sú to len čisté mungo klíčky, pre iného poriadny rezeň – lebo predsa mäso sa musí. Ak máte chaos z&nbsp;protichodných informácií, stavte na tri kľúčové pomôcky. Podľa kardiológa a&nbsp;obezitológa Ivana Majerčáka by mala byť strava pestrá, ideálne pripravená doma a&nbsp;nemala by pozostávať z&nbsp;polotovarov. Neznamená to, že z&nbsp;času na čas si nemôžete dovoliť aj čosi z&nbsp;menej zdravého oddelenia, týchto troch pravidiel sa držte aspoň väčšinu času. „Neexistuje zakázané jedlo, máme len každodenné, príležitostné a výnimočné potraviny,” dopĺňa odborník.

Ako by to teda vo vašej špajzi malo vyzerať? Mala by odzrkadľovať šesť hlavných zásad...

Kardiológ radí obmedziť<a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/rychla-vecera-jedneho-pekaca-zemiaky-maso-cestoviny-vyberiete"> červené mäso</a> ako bravčové či hovädzie, napríklad na jedenkrát týždenne, a&nbsp;voliť radšej chudé, ideálne morčacie, kuracie, jahňacie mäso a&nbsp;ryby. Jasné, že veľa tukov sa ukrýva aj v&nbsp;údeninách, masle či mliečnych výrobkoch s&nbsp;vyšším obsahom tuku. Preto je vhodnejšie ich aspoň prestriedať s&nbsp;rastlinnými olejmi, ktoré cholesterol nezvyšujú a obsahujú zdravé tuky. Je síce super, ak teda siahnete po rybe, ale dôležitý podľa Majerčáka je aj spôsob prípravy. Z&nbsp;prepálenej panvice vám viac ublíži ako pomôže. Pri vyprážaní dochádza totiž k&nbsp;znehodnocovaniu tukov a&nbsp;tie následne zanášajú artérie.

Čo ešte by vám nemalo chýbať, aby ste ochránili srdce? Pokračovanie na ďalšej strane...

Nepreháňajte to však ani so sacharidmi, a&nbsp;nemys­lia sa tým iba cukríky. Americkí vedci dokonca uverejnili štúdiu, v&nbsp;ktorej sa sacharidy s&nbsp;ich vplyvom na cholesterol a&nbsp;srdce javili dokonca zákernejšie ako tuky zo živočíšnych potravín. Ak si teda dáte viac chleba či zemiakov na úkor vajec, syrov, či chudého mäsa, neurobíte najlepšie. Ideálny pomer je, ak si denný príjem bielkovín, tukov a&nbsp;sacharidov rozdelíte v&nbsp;približnom pomere 10 : 30 : 60. Ešte lepšou pomôckou je pomyselne rozdeliť tanier na štyri štvrtiny. Prvá patrí mäsu, druhá sacharidovej prílohe, zvyšok by mala tvoriť zelenina. Pre srdciarov je oveľa dôležitejšia ako ovocie.

Ak už ovocie, tak správne. Lesné plody sú zvyčajne skvelým zdrojom vlákniny, vitamínu C či antioxidantov. Ako pripomína kardiológ, začlenením <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/posila-pre-srdce-salka-tohto-plodu-denne-moze-pomoct-2-hodiny">bobúľ</a> do stravy dokážete odlákať mnohé ochorenia, nielen srdcovo-cievne. V&nbsp;štúdii sa ukázalo, že také čučoriedky pomáhajú od boja proti rakovine až po zníženie cholesterolu. Rovnakú službu spravia maliny, jahody a&nbsp;černice. Na ich sezónu si budeme musieť trocha počkať, zatiaľ máme k&nbsp;dispozícii tie zo supermarketu. Dôležité látky z&nbsp;nich iste ostali aj v&nbsp;džemoch a&nbsp;zaváraninových zásobách z&nbsp;leta. Okrem antioxidantov srdiečku prospieva antivírusové céčko. Jeho príjem však podporte aj listovou zeleninou, ktorá ho pomôže lepšie vstrebať.

A nezabudnite pravidelne piť. Pohárom vody ideálne začnite každé ráno. Ak vás začne <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zimny-zlozvyk-ohrozuje-srdce-bolest-hlavy-je-prvy-priznak-robite-ho-aj-vy">bolieť hlava</a>, ste unavení, prípadne cítite kŕče, jedným z dôvodov môže byť dehydratácia. Jej následkom prichádzame nielen o dôležité tekutiny, ale aj minerály a stopové prvky. Najmä v chladnom období všetci pijeme menej. Srdciari a obzvlášť staršie ročníky by však mali byť obzvlášť opatrní. Vedeli ste, že nedostatok tekutín zvyšuje cholesterol, pulzovú frekvenciu a môže i rozbúchať srdce? Optimálne je vypiť aspoň dva litre denne, ak ste žena, muži ešte liter navyše. Asi dvadsať percent z toho pripadne na ovocie a zeleninu, zvyšok by mali tvoriť nesladené čaje a čistá voda. V zelenom čaji dodáte telu navyše aj potrebné antioxidanty, pripomína kardiológ. Dobré je už ozaj stiahnuť aj radiátory, presušené prostredie potrebu tekutín rapídne zvyšuje.

Poznáme ho ako topku pre kosti, no účinky starého známeho nápoja sú prvotriedne aj pre srdce. Podľa&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.nature.com/articles/s41366-021-00841-2">novej štúdie</a>&nbsp;pravidelní konzumenti mlieka si&nbsp;&nbsp;dokážu znížiť riziko srdcových a cievnych&nbsp; chorôb alebo cievnych mozgových príhod až o 14%.&nbsp;A nielen to. Tím austrálskych vedcov zistil, že&nbsp;majú nižšiu hladinu cholesterolu, ktorý môže blokovať tepny a viesť k infarktu alebo mŕtvici.&nbsp;A dokonca že môže prospievať i srdcu a to dokonca i keď máte nadváhu.

Popri správnom stravovaní nezabudnite si aspoň občas obuť tenisky a poriadne sa zadýchať. Príprava na&nbsp;maratón a&nbsp;jeho absolvovanie zlepšuje zdravotný stav artérií nového bežca a&nbsp;znižuje ich vek asi o&nbsp;štyri roky.&nbsp;Vyplýva to <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/mladsie-cievy-4-roky-namiesto-liekov-znizi-riziko-mrtvice-infarktu-tato-cinnost">zo&nbsp;štúdie</a> vedcov z&nbsp;Barts and University College London, ktorí testovali 138&nbsp;začínajúcich bežcov pripravujúcich sa na&nbsp;londýnsky maratón. Výsledky publikovali v&nbsp;Journal of the American College of Cardiology, informuje BBC.

Deň začnite pohárom vody, ukončite mliekom. Toto sa stane, radí kardiológ

Súvisiace články

Odborníci varujú pred týmito liekmi na srdce a cievy: Užívate ich?

Občas mi pred spaním vynechá srdce. Bolí ma hlava i brucho. O čo ide?

TOPKA pre srdce a štíhly pás! Stačí, ak budete robiť tieto 2 cviky

Zabúdate pri zaspávaní na túto vec? Môžete si rozladiť srdce a cukor v krvi

Ocení ho nielen vaše srdce! Viete, ktorý čaj môže znížiť aj hladinu tukov v krvi?

Výber pre vás