Je hladovka prospešná? Áno! Ak viete, ako na to, má super zdravotné účinky

Prečo sa oplatí vydržať hlad? Má fantastické zdravotné účinky!

7 otázok a odpovedí o hladovke. Vau, to má naozaj také super účinky?

Je hladovka pre vaše telo prospešná? Mnohí lekári tvrdia, že veľmi. Dokonca používajú pojem „fyziologicky prospešná hladovka“ a hladovanie využívajú pri liečbe vysokého krvného tlaku, vysokej hladine cholesterolu v krvi, tráviacich problémoch, cukrovke, dokonca pri alergiách, očných či kožných problémoch. Dlhšie hladovanie, viac ako 4 či 5 dní, by ste ale nemali skúšať bez odborného dohľadu.

1. Koľko dní je bezpečné sa pôstiť?

Viac ako 4-dennú hladovku by ste nemali držať bez konzultácie s&nbsp;lekárom ani vtedy, ak ste úplne zdraví. Pre zdravého človeka má benefity aj 24-hodinové hladovanie raz týždenne a&nbsp;ešte väčšie výhody pre organizmus prináša každodenné viachodinové vynechanie jedla. Hladovky, ani niekoľkohodinové, sa však neodporúčajú tehotným ženám, cukrovkárom 1.typu, ľuďom s&nbsp;chorobami obličiek, s&nbsp;niektorými metabolickými ochoreniami. Pri akýchkoľvek pochybnostiach sa radšej poraďte s&nbsp;lekárom.

2. Koľko jedál denne? 5 malých či 3 väčšie?

Štúdia pod vedením českej lekárky MUDr. Hany Kahleovej prišla k&nbsp;záveru, že pre telo sú prospešné dve jedlá denne. Paradoxne, ľudia sa cítili sa pri tomto type stravovania menej hladní, ako keď jedli šesť jedál denne. V rámci výskumu si ľudia na 3 mesiace vyskúšali oba stravovacie modely – 2 aj 6 jedál denne. Kalórií aj živín prijali v oboch režimoch rovnako, pretože pri dvoch jedlách denne konzumovali skutočne výdatné raňajky aj obed. „Väčšina účastníkov štúdie ostala pri dvoch jedlách denne aj po jej skončení, pretože sa pri nej cítili výborne,“ vraví lekárka. Zároveň pri 2 väčších jedlách denne ľudia výraznejšie schudli.

Je viac typov vynechania jedla, ktoré možno označiť za „prechodnú hladovku“. Môže ísť o&nbsp;model, kedy aspoň hodinu pred najbližším jedlom pociťujete hlad, čiže váš tráviaci trakt je už prázdny, bez predošlého jedla.

Ďalšia možnosť je vynechať jedno jedlo denne, najlepšie večeru, prípadne jesť tri jedlá denne a&nbsp;snažiť sa „pôstnu“ pauzu medzi večerou a&nbsp;raňajkami udržať čo najdlhšiu, čiže večerať skoro.

Existujú výskumy, podľa ktorých je pre človeka z hľadiska metabolizmu lepšia pravidelná, každodenná, kratšia hladovka, ako dlhšie trvajúca hladovka raz za čas, napríklad jeden deň do týždňa, prípadne nejaká viacdňová hladovacia kúra raz za rok. Tieto výskumy odporúčajú, aby ste jedli výdatné raňajky aj obed, ale nič okrem toho. Čas medzi obedom a nasledujúcimi&nbsp;raňajkami, približne 18 hodín, zaberá „prechodná“ hladovka.

„Náš sedemročný výskum ukázal, že čím je nočný pôst dlhší, tým lepšie. Najviac zdravotných benefitov sa ukázalo u&nbsp;ľudí, ktorí hladovali aspoň 18 hodín,“ konštatuje MUDr. Hana Kahleová. Ako však zdôraznila, jedlá, ktoré budete jesť dvakrát denne, musia byť zdravé, s množstvom&nbsp;čerstvej zeleniny. Treba tiež piť dostatok vody a&nbsp;nesladené čaje.

5. Prečo sa oplatí vydržať pocit hladu?

Oplatí sa vám to najmä vtedy, ak máte&nbsp;nadváhu. Kilá navyše sú dôvodom drvivej väčšiny civilizačných chorôb. Schudnutie prináša benefity ako zníženie cholesterolu a&nbsp;krvného tlaku, u&nbsp;diabetikov 2.typu je to tiež lepšia kontrola krvného cukru. Menej vás teda budú ohrozovať srdcovo-cievne choroby, zníži sa riziko mozgovej porážky či riziko, že dostanete cukrovku.

Viaceré diéty tvrdia, že vynechaním raňajok sa zrýchli váš metabolizmus a spaľovanie kalórií. Výskumy však ukazujú, že rozdiel v rýchlosti metabolizmu neexistuje, či už raňajky konzumujete alebo nie. Ďalší výskum dokonca zistil, že raňajkovanie je veľmi dôležité pre zosynchronizujete vašich vnútorných hodín a dáva telu znamenie, že nočné hladovanie sa skončilo a začal sa deň. Preto ak chcete vynechať niektoré jedlo, je z hľadiska línie aj prospešnosti pre organizmus lepšie, ak to bude večera.

7. Nestačí sa celoročne zdravo stravovať?&nbsp;

Nevegetariánom a&nbsp;starším ľuďom sa odporúča aspoň na deň, prípadne aj na viac dní vynechať mäso a&nbsp;potraviny živočíšneho pôvodu. Nemusíte teda nutne držať hladovku, ale skôr odľahčujúcu diétu plnú zeleniny, ovocia, celozrnných potravín, strukovín, orechov a semienok, ktorá vám „prečistí“ tráviaci trakt.

Prečo sa oplatí vydržať hlad? Má fantastické zdravotné účinky!

Súvisiace články

5 znamení, že raňajkujete naozaj zdravo. Skúste 10 tipov, aby ste to docielili

Fit raňajky: chutné zeleninové palacinky pre fajnšmekrov so štíhlou líniou

VIDEOrecept: Výborné raňajky plné proteínov - indická placka dosa

Metabolizmus nakopne 6 tipov na raňajky od výživovej odborníčky

6x SUPER zdravé, diétne raňajky: Máte radšej slané či sladké?

Výber pre vás