Dnes zaspíte ako bábätko! Túto vec radí lekárka, skrotí aj stres

Minerál proti stresu a nevyspatosti: Tento radí lekárka + overené tipy

Zakliaty kruh spánku a stresu: Ako z neho von? Toto radí lekárka

Takmer všetci sme dennodenne vystavení rôznym<a href="https://zdravie.pluska.sk/video/ste-zaneprazdneni-klesate-duchu-7-sposobov-ako-zlepsit-naladu"> stresovým situáciám</a>. Či už ide o zvládanie aktuálnej finančnej situácie, nedorozumenia vo vzťahoch, pracovné povinnosti, problémy detí v škole, každodenné zhony alebo ste sa jednoducho „zasekli“ v zápche v zlom čase.

Pre človeka je mierne alebo krátkodobé vystavenie stresu prirodzené a dokonca pozitívne. Stresové reakcie organizmu dokážu človeka „nakopnúť“ a dodať mu energiu na prekonanie situácii, v ktorých sa cítime ohrození, alebo nám spôsobujú záťaž. Ak je však telo vystavené stresu dlhodobo, pretrvávajúce napätie môže viesť k vyčerpaniu a odzrkadliť sa na problémoch so zaspávaním.&nbsp; Bez kvalitného spánkového režimu sme však voči stresu menej odolní a môžeme sa tak dostať do začarovaného kruhu, z ktorého nevieme von.

„Pre človeka je veľmi dôležitý pravidelný a kvalitný spánok a keď ho nemá, tak to ovplyvňuje náladu, pozornosť a prežívanie stresových situácii. Keď je človek dlhodobo v chronickom strese a podráždenosti, môže to mať negatívny vplyv na každodenný život človeka. Najčastejšie sa to prejavuje problémami so sústredením, nervozitou, poruchami stravovania či únavou. Na prvý pohľad bežné problémy môžu spôsobiť aj <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/potrebujete-nakopnut-svoj-imunitny-system-rehotat-budete-kazdy-den">oslabenie imunitného systému</a> a tým aj zvýšenú chorobnosť,“ vysvetľuje všeobecná lekárka MUDr. Mgr. Silvia Masaryková, MPH.

Zvýšený stres ovplyvňuje priebeh vášho dňa ale aj kvalitu a pravidelnosť spánkového režimu. Ak však trpíte nedostatkom spánku, znižujete svoju odolnosť voči stresu. V prípade, že takéto stavy prežívate dlhodobo, môžete sa dostať do začarovaného kruhu. Ako z toho von?

Psychická a fyzická únava po prebdených nociach spôsobuje zvýšenú podráždenosť, kedy malý problém dokáže vyvolať prehnanú reakciu. Nedostatok spánku a vyčerpanie oslabujú imunitu a spôsobujú vyššiu náchylnosť na rôzne sezónne choroby, ako napríklad <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ako-rozoznate-chripku-covidu-su-podobne-siria-naraz">chrípka</a> alebo zápal priedušiek, ktoré sú typickými ochoreniami chladnejších mesiacov.

„Ak pociťujete v týchto mesiacoch zvýšený stres a máte nedostatok spánku, skúste zaradiť do pravidelnej rutiny horčík. Odporúčam ideálne v malých dávkach, počas celého dňa. K nemu môžete pridať vitamín D a zinok a podporiť tak imunitný systém,“ dopĺňa doktorka Masaryková.&nbsp;

„Horčík ovplyvňuje prenosy v mozgu, nervové vzruchy a pôsobí vo vyše 300 enzymatických reakciách. V rámci týchto prenosov vzruchov v nervovom systéme ovplyvňuje aj tvorbu a vylučovanie melatonínu, ktorý nám pomáha zaspávať a je zodpovedný za kvalitu spánku,“ dodáva odborníčka.&nbsp;

V zime ho nájdete dosť v banánoch, ďatliach či sušených marhuliach, strukovinách, v špenáte či artičokoch. Zvýšte spotrebu mäsa a rýb, tiež orechov ako mandle či kešu. Ideálne je dbať aj na pitný režim a zaradiť doň minerálne vody.&nbsp;&nbsp;

Doplniť minerál v strave nemusí stačiť, pre kvalitný spánok by ste sa mali riadiť dôležitými zásadami.&nbsp; Pri správnom nastavení spánkového režimu je dôležité vytvoriť si patričnú rutinu, ktorá podporí jeho kvalitu a tým pádom aj odolnosť voči stresu.

„Celkovo by sme si mali nastaviť pravidelnosť v životnom štýle ale pre spánkový biorytmus je to naozaj dôležité. Pred spánkom by sme sa mali stíšiť, ukľudniť sa. Veľmi zle pôsobí pozeranie do obrazoviek, telefónov, počítača, či televízie. Mali by sme pravidelne vetrať miestnosti a navodiť si pokojnú atmosféru. Vitamíny a minerálne látky práve na jeseň a v zime v zdravej strave chýbajú viac, nakoľko nie je toľko čerstvej zeleniny a ovocia. Napriek tomu sú pre kvalitu spánku a zvládanie stresových situácii nevyhnutné,“ radí lekárka.

Dnes zaspíte ako bábätko! Túto vec radí lekárka, skrotí aj stres

Súvisiace články

Ťažko v noci zaspávate? Toto večer spravte inak, radí odborníčka

Myká vám v oku? 7 skrytých zdravotných príčin, šestka je vážna

Zaspávate po voľne v práci? Tieto tipy vás vytrhnú z únavy

Spíte v pyžame, negližé či nahá? Čo si na noc obliecť a čo radšej nie

Najzdravšie spánkové polohy: Vstávajte bez bolesti a stuhnutia

Výber pre vás