V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Koľkokrát ste si dnes uvoľnili zápästie? Kedy ste si s&nbsp;nim cielene zacvičili? Časté používanie elektroniky patrí k&nbsp;súčasnému životnému štýlu. Písanie na klávesnici, používanie myši, ale i šúchanie prstami po obrazovke mobilu, sa môže postupne skončiť preťažením zápästia alebo palca. Spomeniete si naň až keď vás zabolí. K&nbsp;ťažkostiam prispieva i&nbsp;fakt, že pri práci s&nbsp;počítačom často držíte ruku v&nbsp;nesprávnej pozícii.

Ak nebudete venovať zápästiam pozornosť, začnú sa hlásiť. Preťaženie môže mať rozličné prejavy. „Medzi najčastejšie patrí tupá, pulzujúca alebo bodavá bolesť. Rovnako i&nbsp;opuch v&nbsp;oblasti zápästia, ktorý môže sprevádzať pocit <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zacala-vam-tuhnut-sija-hlasi-stres-fyzioterapeuti-poradia-ako-pomoct" target="_blank">stuhnutosti</a>. Ďalej môže dôjsť k&nbsp;obmedzeniu hybnosti zápästia. Časté býva i&nbsp;mravenčenie, brnenie, necitlivosť ruky a&nbsp;prstov alebo svalová slabosť,“ vymenováva fyzioterapeutka Mgr. Denisa Matějková. Pokiaľ budete tieto signály ignorovať, môžete sa dopracovať ku chronickým ťažkostiam, ktoré vás už budú limitovať aj pri vykonávaní bežných denných aktivít. Možnými komplikáciami sú zápal, obmedzenie hybnosti či prenesenie bolesti na iné časti tela v&nbsp;rámci kompenzačných pohybov. „Chronické bolesti môžu zvýšiť riziko rozvoja ďalších komplikácii ako je napríklad syndróm karpálneho tunela, tendinitída, teda zápal šliach, artritída a&nbsp;podobne. Bolesť preto nezanedbávajte a&nbsp;riešte ich s&nbsp;odborníkom včas,“ zdôrazňuje odborníčka.

Čo zápästiam najviac škodí?

„Určite reagujte na pocit nepohodlia, bolesť alebo únavu a&nbsp;to nielen v&nbsp;oblasti zápästia a&nbsp;rúk,“ prízvukuje fyzioterapeutka. „Pokiaľ sa objavia nepríjemné príznaky, je hodné dopriať si prestávku. Mala by trvať asi 5 až 10 minút, počas ktorých zmeňte polohu rúk a&nbsp;doprajte si krátke cvičenie na natiahnutie, uvoľnenie či posilnenie svalov zápästia a&nbsp;ruky.“ Uvoľníte tak napätie a&nbsp;obnovíte krvný obeh v&nbsp;danej oblasti. Zmeňte polohu tela a&nbsp;urobte si krátku <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-zdravotnych-parametrov-ktore-tele-zmeni-10-minut-chodze-denne" target="_blank">prechádzku</a>. Najdôležitejšie je nájsť rovnováhu medzi prácou a&nbsp;odpočinkom. Toto jednoduché pravidlo minimalizuje riziko vzniku preťaženia, ktoré sa môže objaviť aj pri dlhodobej práci s&nbsp;počítačom.

Problematická však nemusí byť len sedavá práca pri počítači či ustavičné šúchanie po obrazovke mobilu. Na pozore by mali byť aj zanietení záhradkári. Zápästie si môžete preťažiť aj pri opakovaných pohyboch či používaní nástrojov, ktoré si vyžadujú pevné zovretie rúk ako sú napríklad nožnice, lopata, rýľ, sekera alebo hrable. „Opakovaný stres na zápästie a&nbsp;ruky môžu vyvolať i&nbsp;činnosti ako sadenie, vytrhávanie buriny, kopanie, rezanie, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kolko-kalorii-spalite-zahrade-je-lepsia-ako-fitko" target="_blank">kosenie</a> alebo manipulácia s&nbsp;ťažkými predmetmi,“ hovorí o&nbsp;ďalších činnostiach, ktoré sa môžu podpísať pod preťaženie zápästia fyzioterapeutka Denisa Matějková. „Najdôležitejšie je zvoliť pri práci správne nástroje, ktoré sú v&nbsp;dobrom stave. Snažte sa udržiavať rovnováhu záťaže pre obidve ruky a&nbsp;robte ergonomické pohyby pri zdvíhaní ťažkých predmetov.“

Ako sa hlási preťažené zápästie? Neohrozuje ho len počítač

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Ako sa hlási preťažené zápästie? Neohrozuje ho len počítač

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Sedíte celý deň, celý týždeň? Stačí málo a zlepšíte 5 dôležitých vecí v tele

Oplatí sa chodiť naboso? A čo, ak máte doma podlahy bez kobercov?

Tŕpne vám ruka? Máte v nej mravce? Nenápadný začiatok zákerného ochorenia

SERIÁL O KOLENÁCH: Bolia vás kolená? Kedy zájsť k odborníkovi?

Čo by malo bábätko dokázať v troch mesiacoch a čo v šiestich?

Výber pre vás