Zadok, stehná i ruky dostanete do formy vďaka obyčajnej stoličke

Domáci tréning si vyžaduje disciplínu. Vytvorte si  v rámci bytu priestor, ktorý bude vyhradený na cvičenie. Dohodnite sa  s ostatnými členmi rodiny, že vás nebudú  v čase športovania vyrušovať. Pri posilňovaní  dbajte na techniku,  v izbe vás nebude strážiť odborné oko trénera. Počet opakovaní si pokojne prispôsobte momentálnej fyzickej kondícii. Nerobte ich však príliš  a snažte sa pomaly prekonávať svoje limity.

Posaďte sa na kraj stoličky, oprite sa o celé chodidlá pokrčených nôh. Medzi stehnami a predkolením držte pravý uhol. Potom predpažte, dlane držte v jednej rovine s plecami. Kmitajte pažami mierne nahor a nadol 20-krát. Presne na tento počet kmitaní potom ruky rozpažujte a opäť na 20 kmitaní vráťte do východiskovej polohy.

Dlaňami sa oprite o sedadlo stoličky. Vystreté nohy zanožte  a oprite sa o špičky. V pozícii spevnite celé telo. Ak pociťujte stabilitu, ruky pokrčte. Následne sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte 20-krát. Na klzkejších povrchoch oprite operadlo stoličky o stenu, aby vám neutekala.

Postavte sa pravým bokom  k operadlu stoličky. Vystrite chrbát, spevnite stred tela, ruku dajte vbok. Potom zdvihnite ľavú nohu a v rytmickom tempe ňou unožujte. Opakujte 20-krát a cvičte pravou.

Postavte sa čelom  k stoličke a oprite sa rukami o vrch operadla. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom zanožte ľavú nohu  a kmitajte ňou nahor. Opakujte 20-krát a cvičte pravou.

Sadnite si na okraj stoličky, pokrčte nohy a dlaňami sa chyťte bočných strán sedadla. Potom pomaly spúšťajte zo stoličky zadok nadol a opäť ho vráťte na úroveň sedadla, nesadajte si však. Opakujte 20-krát.

Ľahnite si pred stoličku a vyložte na sedadlo predkolenie pokrčených nôh. Ruky si dajte za hlavu  a pomaly zdvíhajte trup. Pozor, aby ste necvičili hlavou a nepriťahovali ste ju k hrudníku. Vráťte sa nadol, ale neľahnite si, a opakujte 20-krát.

Postavte sa čelom k sedadlu asi na vzdialenosť jedného väčšieho kroku. Potom vykročte a položte na sedadlo pravú nohu. Ani v záverečnej pozícii nesmie byť koleno pokrčenej  nohy pred špičkou. Vráťte sa do stoja  a cvičte ľavou, opakujte 20-krát každou nohou.

Postavte sa čelom k operadlu stoličky, predkloňte sa a vystreté ruky položte na operadlo. Potom sa snažte hrudník akoby pritiahnuť k podlahe. Nohy môžete mať mierne pokrčené. V krajnej pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd, výborne si natiahnete chrbát.