Zacvičte si doma a spevnite si zadok a stehná

Postavte sa na šírku podložky, chodidlá vytočte mierne do strán. Vystrite sa, spojte ruky, plecia tlačte dole a pomaly robte široké podrepy.
Super na...
Nízke drepy naširoko sú najlepšie na stehenné svaly, takzvané kvadricepsy. Dokonale ich vyrysujú a spevnia.

Ruky dajte v bok, vystrite sa a pozerajte priamo pred seba. Ľavou nohou urobte výpad vpred tak, aby stehná a lýtka na oboch nohách zovreli pravý uhol a koleno prednej nohy neprešlo pred členok. Panva je celý čas kolmo k podložke.
Super na...
Tento cvik skvele spevní zadok a vystrečuje lýtka.

Základnú pozíciu dostanete, ak sa postavíte na šírku bokov a mierne pokrčíte kolená. S nádychom ukročte pravou nohou do strany a spravte drep. S výdychom sa dvihnite hore na špičky, vráťte sa na celé chodidlá a pomaly prinožte. To isté zopakujte aj druhou nohou.
Super na...
... zadoček, zadné aj predné stehenné svalstvo, vnútornú časť nôh aj na lýtka.

Kľaknite si a oprite sa o ruky. Dlane položte pod plecia, otočte dopredu, hlava je zarovno s chrbticou. Pravú nohu skrčte v kolene tak, aby stehno s lýtkom zovreli pravý uhol, zatiahnite zadoček a silou tlačte chodidlo k stropu. Mali by ste cítiť jemné pálenie. Pozor, nevysúvajte lopatky ani sa neprehýbajte v krížoch, inak si to odnesie chrbtica.
Super na...
... spevnenie zadných stehenných svalov a zadočka.

Ľahnite si na brucho, ruky spojte a položte pod čelo. Zatiahnite bruško aj zadoček a naraz pomaly dvíhajte obe vystreté nohy. V krajnej pozícii vydržte 30 sekúnd. Položte ich, oddýchnite si a zopakujte.
Super na...
... celé nohy a zadoček.

Na záver cvičenia si ľahnite na chrbát. Ľavú nohu vystrite dohora, pravú preložte pokrčenú cez ňu tak, ako vidíte na fotke. Ak treba, pomôžte si rukami, ale pozor, hlava, krk a plecia sú stále na zemi. V polohe dýchajte pokojne niekoľko sekúnd, pomaly vráťte nohy na podložku. Oddýchnite si a to isté zopakujte aj s druhou nohou.

Foto: Lýdia Jušková

VIDEO: Pekný, krajší, najkrajší. Zadok si vyžaduje dril!