Poloha spánku ovplyvní chudnutie: Ktorá je najhoršia? 

4 x spánkové polohy: V ktorej v noci chudnete, v akej priberáte?

V akej polohe spať, aby ste schudli? Vedci našli súvis

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Dôkazy o tom, že by jedna konkrétna poloha počas spánku priamo spôsobovala úbytok hmotnosti, zatiaľ nie sú dostupné. No existujú nepriame faktory súvisiace s polohou spánku, ktoré takýto efekt môžu mať. V článku ich zhrnul portál <a rel="noopener" href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-sleeping-position-for-weight-loss#burning-fat-while-sleeping" target="_blank">Medical News Today</a>.

Poloha spánku, jeho kvalita a súvis s chudnutím

V prvom rade nárast hmotnosti môže ovplyvniť dĺžka spánku. Spánok kratší ako 7 hodín s priberaním a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/obezita" target="_self">obezitou</a> spojila napríklad <a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694" target="_blank">klinická štúdia</a> z roku 2022.

Po druhé, ako poznamenáva <a rel="noopener noreferrer" href="https://www.heart.org/en/news/2023/03/03/getting-better-sleep-may-make-it-easier-to-stick-to-a-weight-loss-plan" target="_blank">American Heart Association</a>, predchádzajúci výskum naznačuje, že ľudia, ktorí sa dobre vyspia, efektívnejšie dodržiavajú svoj cvičebný a diétny plán.

Za tretie, ľudia s prerušovaným spánkom môžu chudnúť ťažšie ako ľudia s nepretržitým odpočinkom, vysvitlo z <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/sleep/article/41/5/zsy027/4846324" target="_blank">výskumu</a>.

A napokon, nedostatok spánku spravidla zvyšuje stres, čo <a rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/" target="_blank">môže cez deň viesť</a> k zvýšenému sklonu konzumovať jedlá s vysokým obsahom tukov.

Ktorá poloha spánku je teda pri chudnutí najlepšia a ktorá najhoršia? Pokračovanie na ďalšej strane...

Niektoré výskumy naznačujú, že táto pozícia môže predchádzať príznakom gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), ktoré by mohli spôsobovať častejšie budenie. Vysvitlo to zo<a rel="noopener" href="https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(22)00247-6/fulltext" target="_self"> štúdie </a>z roku 2022. Ak si v tejto polohe podopriete zozadu chrbát vankúšom a druhý vložíte medzi kolená, je pravdepodobné, že v nej zotrváte dlhšie, odporúča Medical News Today.

Táto poloha počas spánku dokáže naopak príznaky GERD zhoršiť. <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9416198/" target="_blank">Malá štúdia</a> - iba s 13 skúmanými ľuďmi - však odhalila, že ak preferovali takéto umiestnenie, budili sa počas noci menej často a na kratšie časové úseky ako ostatní spáči v iných polohách. Podľa <a rel="noopener" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6118000/" target="_self">odborníkov</a> sa takto navyše zväčšuje priestor v hrudnej dutine a redukuje sa tlak na srdce. Rovnako ako pri spánku na ľavej strane môže pomôcť vankúš v spodnej časti chrbta a medzi kolenami.

Počuli ste už náš podcast?

Táto poloha <a rel="noopener noreferrer" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/">môže </a>niektorým ľuďom pomôcť rovnomerne rozložiť hmotnosť tela, čím sa zníži zaťaženie chrbtice, ramien a bokov. Prebúdzať sa tak môžete s menšou mierou bolestí a lepšie pripravení byť počas dňa aktívni. Ležanie na chrbte však <a rel="noopener noreferrer" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459252/">môže tiež zvýšiť</a> riziko chrápania a spánkového apnoe, ktoré kvalitu spánku ovplyvňuje negatívne.

Hoci oddychovať na bruchu má určité zdravotné výhody, odborníci túto polohu zvyčajne <a rel="noopener noreferrer" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073/">neodporúčajú.</a> Takto totiž zvyšujete tlak na chrbticu s rizikom následnej bolesti a stuhnutosti. To sa samozrejme dotkne aj kvality spánku. Ak však trpíte spánkovým apnoe, <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721816000322?via%3Dihub" target="_blank">môže</a> vám táto pozícia pomôcť vyspať sa výdatnejšie a teda aj prispieť k chudnutiu. Aby ste eliminovali bolesť, dobré je pod boky umiestniť vankúš, ktorý zníži tlak na chrbticu.

V akej polohe spať, aby ste schudli? Vedci našli súvis

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

V akej polohe spať, aby ste schudli? Vedci našli súvis

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Trápi vás slanina na pupku? Straste sa jej týmito potravinami

Neviete striasť kilečká? 8 skrytých príčin prečo nechudnete

Ako schudnúť za rok? Stačí denne pridať 100 gramov týchto 2 potravín

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás