Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Mať menej tuku na bruchu je dôležité nielen z estetických dôvodov, ale aj pre zdravie. Nadmerný brušný tuk, najmä ten viscerálny, ktorý sa usádza na okolo vnútorných orgánov, zvyšuje riziko závažných zdravotných problémov ako sú srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu či metabolický syndróm. Navyše, menej brušného tuku zlepšuje hormonálnu rovnováhu a citlivosť na inzulín, čo prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu a dlhovekosti.

Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, skúste znížiť sacharidy a&nbsp;zvýšiť príjem bielkovín a&nbsp;vlákniny. Vyberajte si potraviny šetrné k&nbsp;črevám s&nbsp;dostatkom zdravých tukov. Zmena stravy nemusí hneď nutne znamenať chudnutie. Siahajte po potravinách, ktoré sú prirodzenými spaľovačmi tukov.

Okrem nich sa však určite musíte aj hýbať, kardio aktivity ako je beh, plávanie či cyklistika pomáhajú spaľovať kalórie. A&nbsp;taký silový tréning zlepšuje metabolizmus a&nbsp;buduje svaly. Dodržiavajte tiež pitný režim, podporuje trávenie a&nbsp;metabolizmus. A nezabudnite, kombinácia chronického stresu a&nbsp;nedostatku spánku neveští nič dobré, považujte ju za vášho nepriateľa. Zvýšené hladiny stresového hormónu kortizolu podporujú ukladanie tuku, najmä toho na bruchu.

Vráťme sa k&nbsp;spaľovačom tuku. Neexistuje žiadna potravina, ktorá vás zbaví tuku za noc. Ale výber tých správnych vám pomôže zbaviť sa ho postupne, presne tak, ako ste ho postupne nabrali. A&nbsp;ktoré to sú?

Resveratrol je prírodná zlúčenina, ktorá sa nachádza v niektorých potravinách, najmä v hrozne, bobuľovitých plodoch či arašidoch. Táto látka patrí medzi antioxidanty a je spájaná s rôznymi zdravotnými výhodami, vrátane zlepšenia zdravia srdca, posilnenia imunity a dokonca aj spaľovania tukov.

Pri spaľovaní tukov môže resveratrol pôsobiť tým, že podporuje procesy v tele, ktoré zlepšujú metabolizmus a zvyšujú oxidáciu tukov, čo môže pomôcť pri redukcii tuku. Štúdie naznačujú, že resveratrol môže aktivovať určité gény, ktoré podporujú metabolizmus tukov, a tiež ovplyvniť funkciu hormónov spojených s tukovým tkanivom, ako je leptín.

Aj keď nie je zázračným riešením na chudnutie, resveratrol môže byť súčasťou zdravej diéty a celkového životného štýlu, ktorý podporuje redukciu tuku.

Už ste počuli náš podcast?

Cholín je esenciálna živina, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov. Funguje ako prekurzor acetylcholínu, neurotransmitera, ktorý podporuje funkciu nervov a svalov, a tiež sa podieľa na transporte a spaľovaní tukov v pečeni. Z tohto dôvodu môže cholín pomôcť zlepšiť metabolizmus tukov, vrátane brušného tuku, tým, že zabraňuje hromadeniu tuku v pečeni a podporuje jeho spracovanie.

Potraviny bohaté na cholín zahŕňajú vajcia (najmä žĺtky), pečeň, kuracie mäso, morské plody a brokolicu. Cholín môže byť užitočný pri chudnutí, ale optimálny účinok dosiahnete v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelným pohybom.

Traduje sa názor, že čím majú plody sýtejšiu červenšiu farbu, tým účinnejšie vypínajú gény obezity. Vychádza to z&nbsp;poznatku, že tieto plody sú bohaté na fytonutrienty, ako sú antokyány, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na metabolizmus tukov. Antokyány pomáhajú znižovať zápaly a môžu podporovať lepšiu reguláciu tukového tkaniva a glukózy v tele, čo môže ovplyvniť gény spojené s obezitou.

Medzi najúčinnejšie červené plody patria maliny, jahody, červené jablká, červené hrozno, čerešne, červené grapefruity. Sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu podporovať zdravé chudnutie.

Koreniny stimulujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a zlepšujú trávenie. Medzi najúčinnejšie patrí kapsaicín v čili papričkách. Zvyšuje termogenézu, proces, pri ktorom telo spaľuje viac kalórií. Nasleduje zázvor, ktorý podporuje trávenie a znižuje zápal. Kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý znižuje ukladanie tuku a zlepšuje metabolizmus. Škorica zase pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť na sladké. Čierne korenie, ktoré obsahuje piperín zlepšuje trávenie a zvyšuje vstrebávanie živín. Tieto koreniny môžu jednoducho podporiť chudnutie prirodzenou cestou.

Potraviny bohaté na vlákninu môžu efektívne pomôcť pri spaľovaní brušného tuku z niekoľkých dôvodov. Zvyšujú pocit sýtosti, pretože vláknina naplní žalúdok, čím znižuje chuť do jedla a znižuje príjem kalórií. Stabilizujú hladinu cukru v&nbsp;krvi, pretože zabraňujú náhlym nárastom a poklesom glukózy, čím sa obmedzujú záchvaty hladu. Podporujú trávenie, pretože vláknina zlepšuje črevnú funkciu a eliminuje nafukovanie, čím prispieva k plochšiemu bruchu. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria ovsené vločky, fazuľa, šošovica, bobuľoviny, brokolica, hnedá ryža, celozrnné obilniny či avokádo.

Tieto proteíny sa nachádzajú v rôznych potravinách, ako sú strukoviny (šošovica, fazuľa, hrach), obilniny (quinoa, ovsené vločky), orechy, semienka, sójové produkty (tofu, tempeh) a v zelenine.

Rastlinné proteíny sú dôležité nielen pre vegetariánov a vegánov, ale môžu prospievať každému, kto chce zvýšiť príjem bielkovín a zlepšiť zdravie, pričom prispievajú k spaľovaniu tuku, pretože pomáhajú budovať svaly a zvyšujú pocit sýtosti.

Chudé mäso, ako kuracie prsia bez kože, morčacie mäso či ryby, môže byť prospešné pri spaľovaní tuku, pretože je bohaté na bielkoviny a obsahuje málo tuku. Bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu, ktorá zvyšuje metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji. Okrem toho, bielkoviny z chudého mäsa podporujú pocit sýtosti, čím znižujú chuť na prejedanie. Vysoký príjem bielkovín tiež zlepšuje termogenézu, teda proces, pri ktorom telo využíva viac energie na trávenie a spracovanie potravy.

Zelenina je výborná pri spaľovaní tuku vďaka svojmu vysokému obsahu vlákniny a nízkokalorickému profilu. Vláknina zlepšuje trávenie, podporuje pocit sýtosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje návalom hladu. Okrem toho má zelenina nízky glykemický index, čo znamená, že jej konzumácia nespôsobuje prudký nárast inzulínu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov.

Najlepšia zelenina na spaľovanie tuku zahŕňa listovú zeleninu (špenát, kapustu), brokolicu, papriku a uhorky. Tieto druhy podporujú hydratáciu, detoxikáciu a zrýchľujú metabolizmus.

Niektoré druhy čaju môžu pomôcť pri spaľovaní tuku, najmä zelený čaj a oolong čaj. Zelený čaj obsahuje katechíny a kofeín, ktoré podporujú metabolizmus a zrýchľujú spaľovanie tukov. Katechíny pomáhajú pri oxidácii tukov, čo znamená, že napomáhajú ich rýchlejšiemu využívaniu ako zdroj energie. Oolong čaj zas kombinuje účinky čierneho a zeleného čaju a podporuje termogenézu – proces, pri ktorom telo produkuje viac tepla a tým pádom aj spaľuje viac kalórií. Pravidelné pitie týchto čajov môže teda podporiť chudnutie a znížiť tukové zásoby.

Štúdie naznačujú, že kmene baktérií z rodu Lactobacillus môžu pomôcť pri redukcii brušného tuku. Konkrétne konzumácia jogurtu, ktorý obsahuje tieto probiotické kmene, bola spájaná so znížením telesného tuku o 3 až 4 % za obdobie šiestich týždňov. Lactobacillus môže podporovať zdravie tráviaceho systému, zlepšiť rovnováhu črevnej mikroflóry a tým prispieť k lepšiemu metabolizmu tukov. Je však dôležité dodržiavať vyváženú stravu a zdravý životný štýl pre dlhodobé výsledky.

Tiež môže prispieť k&nbsp;efektívnemu spaľovaniu tuku, hoci jeho účinky sú mierne a závisia od viacerých faktorov, ako je celková strava a pohyb. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá môže stimulovať metabolizmus, znižovať ukladanie tukov a zlepšovať citlivosť na inzulín. Niektoré štúdie ukazujú, že jablčný ocot môže tiež znižovať chuť do jedla, čím prispieva k nižšiemu príjmu kalórií. Pre maximálny efekt sa odporúča konzumovať ho v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelným pohybom.

Mastné ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú metabolizmus, znižujú zápaly a zlepšujú citlivosť na inzulín. Tento proces môže viesť k zníženiu telesného tuku, vrátane brušného. Omega-3 mastné kyseliny tiež stimulujú spaľovanie tukov tým, že zvyšujú aktivitu špecifických enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukových zásob.

Najlepšie druhy mastných rýb na spaľovanie tukov sú losos, makrela, tuniak, sardinky, sleď. Ich konzumácia dvakrát týždenne môže mať významný vplyv na zdravie a&nbsp;metabolizmus.

Trápi vás slanina na pupku? Straste sa jej týmito potravinami

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Trápi vás slanina na pupku? Straste sa jej týmito potravinami

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

6 dôvodov, prečo pri chudnutí jesť hríby. Je naj dubák alebo šampiňón?

Najdôležitejšie jedlo dňa: 10 tipov, čo si dať ráno na tanier

Superpotraviny jesene: Týchto 6 podporí zdravé chudnutie

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás