Neviete striasť kilečká? 8 skrytých príčin prečo nechudnete

Máte problém schudnúť? 8 skrytých prekážok, ktoré vás brzdia

Nedarí sa vám vylepšiť si líniu? V ceste môže stáť 8 faktorov

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Zdravie čriev hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní správnej hmotnosti. Váš mikrobiom, teda zbierka baktérií v tráviacom trakte, ovplyvňuje trávenie a schopnosť metabolizovať živiny. Ak je rovnováha týchto baktérií narušená, môže to viesť k problémom s hmotnosťou. Zvýšením príjmu prebiotík a probiotík môžete podporiť rast prospešných baktérií, ktoré vám pomôžu lepšie spracovať jedlo a zabrániť priberaniu.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Vaša genetika môže mať významný vplyv na schopnosť regulovať hmotnosť. Nie každý má rovnaké predpoklady na dosiahnutie ideálnej postavy len vďaka diéte a cvičeniu. Vaše gény určujú, ako vaše telo reaguje na zmeny v hmotnosti, a niekedy je potrebné prijať fakt, že vaše telo má svoju "set point" hmotnosť, ktorá je preň prirodzená.

S pribúdajúcim vekom, najmä po 30-tke, dochádza k prirodzenej strate svalovej hmoty, čo môže negatívne ovplyvniť váš metabolizmus a zvýšiť riziko priberania. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, preto je dôležité udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu prostredníctvom silového tréningu a vyváženej stravy.

Niektoré lieky môžu spôsobovať priberanie alebo sťažovať chudnutie. Lieky, ako sú niektoré antipsychotiká, antidepresíva, lieky na diabetes, a dokonca aj niektoré lieky na zníženie krvného tlaku, môžu mať vedľajšie účinky, ktoré zvyšujú chuť do jedla, zadržiavajú vodu alebo znižujú energiu, čo vedie k menej aktívnemu životnému štýlu. Poraďte sa s lekárom o možných alternatívach.

Mnoho ľudí podceňuje, koľko jedla skutočne skonzumujú. Veľkosť porcií môže byť zavádzajúca a často vedie k vyššiemu príjmu kalórií, než chceme. Píšte si potravinový denník na sledovanie množstva jedla, ktoré skutočne zjete. Môžete tak prispôsobiť porcie tak, aby podporovali vaše chudnutie.

Jedenie pred televízorom alebo pri prezeraní mobilu môže spôsobiť, že zjete viac, než si uvedomujete. Ak nevenujete jedlu dostatočnú pozornosť, môžete stratiť prehľad o tom, koľko ste skonzumovali a&nbsp;to &nbsp;vedie k prejedaniu. Snažte sa jesť vedome – venujte sa len jedlu, bez rušivých vplyvov, a sústreďte sa na chuť a štruktúru potravín.

Ak sa počas dňa snažíte jesť čo najmenej, môže to viesť k prejedaniu sa večer. Telo si bude žiadať doplnenie energie, čo môže spôsobiť nekontrolovateľné túžby po jedle a rýchly prírastok hmotnosti.

Cvičenie je síce dôležité pre udržanie hmotnosti, no jeho účinky môžu byť preceňované, ak nevenujete dostatočnú pozornosť tomu, čo jete. Je dôležité udržiavať rovnováhu medzi príjmom kalórií a výdajom energie, pričom cvičenie by malo byť skôr oslavou toho, čo vaše telo dokáže, než trestom za zjedlené kalórie.

ZDROJ: <a rel="noopener" href="https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/weight/9-reasons-youre-not-losing-weight/" target="_blank">Everyday Health</a>

Neviete striasť kilečká? 8 skrytých príčin prečo nechudnete

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Neviete striasť kilečká? 8 skrytých príčin prečo nechudnete

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Skôr ako diéta či cvičenie: 7 možností, ako naozaj schudnúť

O koľkej jesť zemiaky, aby ste schudli? Pravidlo pomôže aj proti cukrovke

Máte spomalený metabolizmus? 7 jednoduchých spôsobov, ako ho nakopnúť: Hlavné sú čísla 3 a 5

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás