TOP 30 praktických tipov na efektívnejšie spaľovanie tukov

Aj chudnutie má svoje pravidlá. Prinášame vám pár overených tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri vašej snahe schudnúť.

1. Nezabúdajte na raňajky
Ľudia, ktorí nezvyknú raňajkovať, skonzumujú počas dňa v priemere o 100 kalórií viac.

O týždeň ľahší: Chutný a zdravý jedálniček na 7 dní v týždni

2. Ranné smoothie
Patríte k ľuďom, ktorý neraňajkujú? Ak neviete ráno do seba dostať nič v tuhom stave, skúste smoothie. Vyskúšajte napríklad tento recept: 200g jahôd si rozmixujte s 120 ml sôjového mlieka a 2 lyžičkami vanilkového extraktu.

Zdroj: Shutterstock

3. Vajíčka
Vajíčka na raňajky vás výborné zasýtia na celé dopoludnie, okrem toho obsahujú nízkokalorickú bielkovinu, ktorá je skvelým pomocníkom pri chudnutí.

4. Spaľujte tuky dobrými tukmi
Vo vašom diétnom jedálničku by nemalo chýbať avokádo, vajíčka, olivový olej či tmavé mäso z kuraťa. Tieto potraviny sú nie len dobré pre vaše telo, ale znižujú aj riziko srdcových chorôb.

Zdroj: Shutterstock

5. Jedzte ryby a prírodný jogurt
Samozrejme nie naraz. Ryby aj prírodný jogurt sú skvelým zdrojom jódu, ktorý podporuje štítnu žľazu vo vylučovaní hormónov spaľujúcich tuky.

6. Jedlo si krájajte
Ak si jedlo pred konzumáciou na tanieri nakrájate, zjete až o 20% menej kalórií. Ľudia hodnotia nakrájané porcie jedla väčšie ako tie, ktoré sú podávané v celku

Ďalšie praktické tipy ►►►

7. Vymeňte svoj obľúbený syr za kozí
Kozí syr obsahuje o 40% kalórií menej ako kravský.

8. Dochucujte škoricou
Pridajte si ju do rannej kaše alebo si ňou ozdobte kávu. Škorica zrýchľuje metabolizmus, polovica čajovej lyžičky.

Zdroj: Shutterstock

9. Doprajte si pohár mlieka
Vápnik chráni pred ukladaním tuku na bunkovej úrovni.

Ďalšie tipy ►►►

10. Pite zelený čaj
Ten obsahuje zložku, ktorá reaguje s kofeínom, čo urýchľuje oxidáciu tukov a zvyšuje pokojový metabolizmus až do 20%.

Zdroj: Shutterstock

11. Džúsy s dužinou
Pri výbere džúsov siahnite po tých, ktoré obsahujú dužinu. Sú bohatšie na vlákninu, ktorú vaše telo spracováva pomalšie a odďaľuje pocit hladu.

Odštartujte voňavý detox: TIETO bylinky a vône vám v tom pomôžu!

12. Červená paprika
Táto zelenina je bohatá na kapsaicín, ktorý zrýchľuje bazálny metabolizmus až o 25%.

Ďalšie praktické tipy ►►►

13. Dajte si jablko
Ak ho zjete 15 minút pred jedlom, dokopy skonzumujete o 180 kalórií menej.

Zdroj: Shutterstock

14. Dochucujte paprikou
Mletá červení paprika obsahuje 6-násobok vitamínu C ako paradajky. Ten je dôležitý nielen pre našu imunitu, ale aj premenu tukov na energiu.

15. Čili
Toto štipľavé korenie zrýchľuje metabolizmus a pomôže tiež s efektívnym spaľovaním tukov.

Ďalšie tipy ►►►

16. Čaj oolong
Japonskí vedci tvrdia, že konzumácia tohto čaju zrýchľuje spaľovanie tukov o približne 12%.

17. Doprajte si šošovicu
Ak si do jedálneho lístka zaradíte aj strukoviny ako šošovicu, za 10 týždňov by ste mali uvidieť prvé výsledky. Šošovica je bohatá na aminokyselinu leucín, ktorá pomáha spaľovať tuk účinnejšie.

Zdroj: Shutterstock

18. Nezabúdajte ani na fazuľu
Ľudia, ktorí si pravidelne doprajú v jedlách fazuľu, sú až o 22% menej náchylní byť obézni.

Ďalšie praktické tipy ►►►

19. Olivový olej
Do šalátov sa rovnako nebojte pridať ani olivový olej, ktorý je bohatý na zdravé mastné kyseliny.

Zdroj: Shutterstock

20. Vínny ocot do dresingov
Vínny ocot obsahuje kyselinu octovú, pomocou ktorej spaľuje naše telo tuky rýchlejšie. Nemusíte ním šetriť pri príprave obľúbených šalátov.

FOTO: 8 NAJ zdrojov bielkovín. Pre svaly, zdravý zrak aj mozog

21. Hrsť arašidov
Doprajte telu foláty, ktoré sú dobré pre srdce aj vlákninu. Zasýtia vás a vy sa tak vyhnete zbytočnému prejedaniu.

Ďalšie tipy ►►►

22. Praradajky
Pridajte si ich ako prílohu k hlavnému jedlu alebo sendvičov. Paradajky potláčajú produkciu hormónu hladu grelínu.

Zdroj: Shutterstock

23. Špenát
V porovnaní s inou listovou zeleninou obsahuje až dvojnásobok vlákniny. Tá pomáha nášmu telu spracovávať tuky efektívnejšie.

Je účinnejšia diéta bez cukrov či bez tukov? Toto si myslia vedci

24. Granátové jablko
Olej zo semien granátového jablka znižuje schopnosť tela ukladať tuk. Okrem iného, granátové jablko je také sladké, že jeho konzumácia zaženie vašu chuť na sladké.

Ďalšie praktické tipy ►►►

25. Bobuľové ovocie
Pri chudnutí nie je úplne jedno po akom ovocí siahnete. Dobrou voľbou sú bobuľové plody, ktoré neobsahujú toľko fruktózy ako iné druhy ovocia.

Zdroj: Shutterstock

26. Sójová omáčka
Sójové bielkoviny pôsobia na receptory v mozgu, ktoré dávajú nášmu telu pri jedení signály, že už máme dosť. Pri výbere sójovej omáčky siahnite po tej, ktorá má nižší obsah sodíka.

27. Pohár vína
Jeden pohár červeného vína pomáha predchádzať ukladaniu tukov v oblasti pása. Vďačíme za to antioxidantu resveratrol, ktorý sa nachádza v hrozne.

Ďalšie tipy ►►►

28. Jedzte za stolom
Podľa odborníkov zjeme pri stolovaní za stolom až o tretinu menej ako keď jeme napríklad za pochodu.

Zdroj: Shutterstock

29. Obedujte s ľuďmi s menším apetítom
Je vedecky dokázané, že ak budete jedávať s ľuďmi, ktorí si zvyknú nabrať menšie porcie ako vy, postupne sa im prispôsobité.

30. Nezanevrite na sacharidy
Ak sa vrhnete na rýchlu zmenu jedálnička a vyškrtnete z neho všetky sacharidy, telo sa presne do núdzového režimu a bude si ukladať viac tukov. Namiesto radikálnych krokov znížte príjem sacharidov o 200 gramov týždenne.

Mohlo by vás zaujímať: