Aj chudnutie má svoje pravidlá. Prinášame vám pár overených tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri vašej snahe schudnúť.

1. Nezabúdajte na raňajky Ľudia, ktorí nezvyknú raňajkovať, skonzumujú počas dňa v priemere o 100 kalórií viac.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/o-tyzden-lahsi-chutny-zdravy-jedalnicek-7-dni-tyzdni.html">O týždeň ľahší: Chutný a zdravý jedálniček na 7 dní v týždni</a>

2. Ranné smoothie Patríte k ľuďom, ktorý neraňajkujú? Ak neviete ráno do seba dostať nič v tuhom stave, skúste smoothie. Vyskúšajte napríklad tento recept: 200g jahôd si rozmixujte s 120 ml sôjového mlieka a 2 lyžičkami vanilkového extraktu.

3. Vajíčka Vajíčka na raňajky vás výborné zasýtia na celé dopoludnie, okrem toho obsahujú nízkokalorickú bielkovinu, ktorá je skvelým pomocníkom pri chudnutí.

4. Spaľujte tuky dobrými tukmi Vo vašom diétnom jedálničku by nemalo chýbať avokádo, vajíčka, olivový olej či tmavé mäso z kuraťa. Tieto potraviny sú nie len dobré pre vaše telo, ale znižujú aj riziko srdcových chorôb.

5. Jedzte ryby a prírodný jogurt Samozrejme nie naraz. Ryby aj prírodný jogurt sú skvelým zdrojom jódu, ktorý podporuje štítnu žľazu vo vylučovaní hormónov spaľujúcich tuky.

6. Jedlo si krájajte Ak si jedlo pred konzumáciou na tanieri nakrájate, zjete až o 20% menej kalórií. Ľudia hodnotia nakrájané porcie jedla väčšie ako tie, ktoré sú podávané v celku

Ďalšie praktické tipy ►►►

7. Vymeňte svoj obľúbený syr za kozí Kozí syr obsahuje o 40% kalórií menej ako kravský.

8. Dochucujte škoricou Pridajte si ju do rannej kaše alebo si ňou ozdobte kávu. Škorica zrýchľuje metabolizmus, polovica čajovej lyžičky.

9. Doprajte si pohár mlieka Vápnik chráni pred ukladaním tuku na bunkovej úrovni.

10. Pite zelený čaj Ten obsahuje zložku, ktorá reaguje s kofeínom, čo urýchľuje oxidáciu tukov a zvyšuje pokojový metabolizmus až do 20%.

11. Džúsy s dužinou Pri výbere džúsov siahnite po tých, ktoré obsahujú dužinu. Sú bohatšie na vlákninu, ktorú vaše telo spracováva pomalšie a odďaľuje pocit hladu.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/odstartujte-vonavy-detox-tieto-bylinky-vone-vam-tom-pomozu.html">Odštartujte voňavý detox: TIETO bylinky a vône vám v tom pomôžu!</a>

12. Červená paprika Táto zelenina je bohatá na kapsaicín, ktorý zrýchľuje bazálny metabolizmus až o 25%.

13. Dajte si jablko Ak ho zjete 15 minút pred jedlom, dokopy skonzumujete o 180 kalórií menej.

14. Dochucujte paprikou Mletá červení paprika obsahuje 6-násobok vitamínu C ako paradajky. Ten je dôležitý nielen pre našu imunitu, ale aj premenu tukov na energiu.

15. Čili Toto štipľavé korenie zrýchľuje metabolizmus a pomôže tiež s efektívnym spaľovaním tukov.

16. Čaj oolong Japonskí vedci tvrdia, že konzumácia tohto čaju zrýchľuje spaľovanie tukov o približne 12%.

17. Doprajte si šošovicu Ak si do jedálneho lístka zaradíte aj strukoviny ako šošovicu, za 10 týždňov by ste mali uvidieť prvé výsledky. Šošovica je bohatá na aminokyselinu leucín, ktorá pomáha spaľovať tuk účinnejšie.

18. Nezabúdajte ani na fazuľu Ľudia, ktorí si pravidelne doprajú v jedlách fazuľu, sú až o 22% menej náchylní byť obézni.

19. Olivový olej Do šalátov sa rovnako nebojte pridať ani olivový olej, ktorý je bohatý na zdravé mastné kyseliny.

20. Vínny ocot do dresingov Vínny ocot obsahuje kyselinu octovú, pomocou ktorej spaľuje naše telo tuky rýchlejšie. Nemusíte ním šetriť pri príprave obľúbených šalátov.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/foto-8-naj-zdrojov-bielkovin-svaly-zdravy-zrak-aj-mozog.html">FOTO: 8 NAJ zdrojov bielkovín. Pre svaly, zdravý zrak aj mozog</a>

21. Hrsť arašidov Doprajte telu foláty, ktoré sú dobré pre srdce aj vlákninu. Zasýtia vás a vy sa tak vyhnete zbytočnému prejedaniu.

22. Praradajky Pridajte si ich ako prílohu k hlavnému jedlu alebo sendvičov. Paradajky potláčajú produkciu hormónu hladu grelínu.

23. Špenát V porovnaní s inou listovou zeleninou obsahuje až dvojnásobok vlákniny. Tá pomáha nášmu telu spracovávať tuky efektívnejšie.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/je-ucinnejsia-dieta-bez-cukrov-ci-bez-tukov-vedci-tvrdia-je-jedno.html">Je účinnejšia diéta bez cukrov či bez tukov? Toto si myslia vedci</a>

24. Granátové jablko Olej zo semien granátového jablka znižuje schopnosť tela ukladať tuk. Okrem iného, granátové jablko je také sladké, že jeho konzumácia zaženie vašu chuť na sladké.

25. Bobuľové ovocie Pri chudnutí nie je úplne jedno po akom ovocí siahnete. Dobrou voľbou sú bobuľové plody, ktoré neobsahujú toľko fruktózy ako iné druhy ovocia.

26. Sójová omáčka Sójové bielkoviny pôsobia na receptory v mozgu, ktoré dávajú nášmu telu pri jedení signály, že už máme dosť. Pri výbere sójovej omáčky siahnite po tej, ktorá má nižší obsah sodíka.

27. Pohár vína Jeden pohár červeného vína pomáha predchádzať ukladaniu tukov v oblasti pása. Vďačíme za to antioxidantu resveratrol, ktorý sa nachádza v hrozne.

28. Jedzte za stolom Podľa odborníkov zjeme pri stolovaní za stolom až o tretinu menej ako keď jeme napríklad za pochodu.

29. Obedujte s ľuďmi s menším apetítom Je vedecky dokázané, že ak budete jedávať s ľuďmi, ktorí si zvyknú nabrať menšie porcie ako vy, postupne sa im prispôsobité.

30. Nezanevrite na sacharidy Ak sa vrhnete na rýchlu zmenu jedálnička a vyškrtnete z neho všetky sacharidy, telo sa presne do núdzového režimu a bude si ukladať viac tukov. Namiesto radikálnych krokov znížte príjem sacharidov o 200 gramov týždenne.

TOP 30 praktických tipov na efektívnejšie spaľovanie tukov

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás