Svalovicu zaženie masáž a horúci kúpeľ

Ohlásila sa svalová horúčka alebo, laicky povedané, svalovica. Je nad slnko jasné, že telo potrebuje pokoj a liečbu. Preťažené svaly sú vlastne bolestivým následkom mikroskopických poranení. Spôsobujú ich intenzívne pohyby, na ktoré svaly nie sú zvyknuté, a kyselina mliečna, ktorá v nich vtedy vzniká.

Nejde vám do hlavy, prečo ste necítili žiadne ťažkosti, keď ste ako o život bežali prvý jarný beh? Bolesť sa spravidla objavuje až po dvadsiatich štyroch hodinách, alebo aj neskôr po namáhavom výkone. Vysvetlenie je jednoduché: Receptory ohlasujúce spomínané drobučké poranenia sú na okraji svalového vlákna, a preto nejaký čas trvá, kým správa o preťažení „dorazí“.

Ak je bolesť svalov úporná a obmedzuje pohyb, existuje jediný recept na vyliečenie: pokoj. Lekári odporúčajú minimálne týždeň sa vyhýbať intenzívnemu cvičeniu a zvýšenej námahe. Telo potrebuje čas na dokonalú regeneráciu! To však neznamená, že by ste sa mali úplne prestať hýbať. Ľahké pohyby podporujú prekrvovanie a organizmus sa vďaka nim rýchlejšie zbaví bolesti. Úplne stačí obyčajná prechádzka alebo pokojné plávanie.

Úľavu od bolesti nájdete aj vo vani s horúcou vodou, kde si môžete urobiť naťahovacie cvičenia alebo jemnú masáž. Musí byť naozaj jemná, príliš agresívna by mohla mikroskopickým trhlinkám vo svaloch ešte viac uškodiť. Na bolesť môžete použiť aj mierne analgetikum, vhodné je homeopatické, ktoré organizmus chemicky nezaťaží.

Keďže kŕče vo svaloch vznikajú predovšetkým z nedostatku horčíka a vápnika, oplatí sa doplniť v jedálnom lístku práve tieto minerály. Vápnik obsahujú mliečne výrobky, horčík je v ovsených vločkách, orechoch i v listovej zelenine. Vhodné sú aj minerálne vody so spomínanými prvkami.

Čo sa stane, keď budete nepríjemné signály tela ignorovať? Riskujete ďalšie zranenia, tvrdia športoví tréneri. Preťažené svaly majú obmedzenú funkčnosť a nebudete vládať robiť niektoré pohyby v plnom rozsahu. Vyskúšajte ľubovníkový olej, ktorý si votriete do boľavých svalov, je chladivý, utišuje bolesť a urýchľuje metabolické procesy. Preťaženému a unavenému telu pomáha aj arómoterapia. Určité vôňe pôsobia na vegetatívny systém a uvoľňujú svaly alebo tíšia bolesť. Patrí k nim levanduľa, harmanček či majorán.

KÁVOU NA SVALOVICU?

Vedci zistili, že pitie kávy pred cvičením zmierňuje svalovú bolesť, ktorá vzniká po vyššej záťaži. Nápoj s kofeínom by sa v budúcnosti mohol stať užitočnou pomôckou pre športovcov začiatočníkov. Kofeín vraj uľahčuje prechod od prvého bolestivého týždňa cvičenia k dlhodobejšiemu programu bez vedľajších účinkov. Káva tlmí bolesť a pomáha zvyšovať výkon.