SUPER cviky na ploché brucho, ktoré stopercentne zaberú

Pevné brucho si vyžaduje pravidelný tréning.  Dôležitá je najmä jeho pestrosť. „Jednotlivé cviky môžete opakovať pätnásť- až dvadsaťkrát, ideálne v štyroch sériách,“ hovorí trénerka Peťa Križanová, ktorá cvičenie zostavila. „Každej partii tela prikladajte rovnaký dôraz, preto je ideálne zapracovať aj cviky na brucho do celkového, napríklad kruhového tréningu.

1 Sadnite si, mierne pokrčte nohy a do rúk chyťte závažie, pokojne to môže byť aj činka či fľaša s vodou. Mierne sa zakloňte, vystrite chrbát. Potom trup striedavo otáčajte do pravej a ľavej strany. Opakujte 15-krát na každú stranu. Závažie vám pomôže udržať chrbát pevný, posilníte si aj ruky.

2 V ľahu na chrbte položte ruky vedľa tela, zdvihnite nohy zo zeme. Potom striedavo pohybujte pravou a ľavou nohou nahor a nadol, akoby ste strihali nožnicami. Počas celého cvičenia nepoložte nohy na zem. Opakujte 15-krát každou nohou.

3 V ľahu na chrbte si dajte ruky za hlavu a oprite sa o pokrčené nohy. Potom priťahujte pravý lakeť k zdvihnutému ľavému kolenu a naopak. Opakujte 15-krát.

4A Oprite sa o špičky a dlane, ktoré položte pod úrovňou pliec. Spevnite celé telo, hlavu držte v predĺžení chrbtice, nedvíhajte zadok nahor.

4B Potom ťahajte vpred, pomedzi ruky, striedavo pravé a ľavé koleno. Opakujte 15-krát každou nohou.

5A Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela a zdvihnite nohy mierne zo zeme. Potom ich dvíhajte nahor a vráťte nadol.

5B Po návrate do východiskovej polohy, ich však nepoložte na zem. Opakujte 15-krát.

6 Ľahnite si na chrbát, oprite sa o celé chodidlá pokrčených nôh, dlane pokrčených rúk dajte za hlavu. Potom dvíhajte trup nahor. Dávajte pozor, aby hlava stále zostávala v predĺžení tela. Opakujte 15-krát.

7 Oprite sa o predlaktie pravej ruky a pravé chodidlo. Dávajte pozor, aby vám v pozícii bočnej dosky nepadal bok k zemi. Spevnite celé telo a v pozícii vydržte minimálne 10 sekúnd. Strany vystriedajte.

8A V ľahu na bruchu pokrčte nohy a oprite ich o celé chodidlá. Mierne zdvihnite trup, vystreté ruky držte z vonkajšej strany nôh.

8B Potom ťahajte ľavú dlaň za ľavým členkom, akoby ste sa ho chceli dotknúť. Opakujte 15-krát a cvičte pravou rukou.

9 V ľahu na chrbte položte ruky vedľa tela, zdvihnite nohy zo zeme. Potom priťahujte obe kolená ku trupu a následne ich vystierajte. Opakujte 15-krát.