SUPER cviky na nohy, vyformujú ich a nedajú šancu ani celulitíde
22. 2. 2023, 8:00 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:38)
Zdroj: Shutterstock
Vonkajšia či vnútorná strana stehien býva pre mnohých strašiakom. Inšpirujte sa cviky, ktoré túto problematickú časť vytvarujú a spevnia.
Pri cvičení si môžete pomôcť pružným pásom. Zvoľte taký odpor, ktorý dokáže prekonať. U začiatočníkov je vhodný tréning bez therabandu, stačí len vlastná hmotnosť. Tri, dva, jeden... Začnite s tréningom.
Zahrejte sa
Na začiatku cvičenia rozprúďte krvný obeh. Výborné sú energické výskoky z podrepu. Nohy držte roznožené na šírku bokov. Udržujte tempo a snažte sa spevniť celé telo. Zahreje vás napríklad aj poklus namieste. Vydržte aspoň dve minúty.
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
1. V stoji mierne rozkročnom prejdite do podrepu. Potom sa postavte a unožte pravou. Vráťte sa do podrepu a cvičte ľavou. Opakujte 15- krát každou nohou.
Zdroj: Shutterstock
2. Nad kolená si dajte pružný pás, potom zo stoja mierne rozkročného zanožte a zároveň sa predkloňte. Rovnováhu vám pomôžu udržať predpažené ruky. Chrbát držte vystretý a hlavu v jeho predĺžení. V krajnej pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd, potom nohy vystriedajte. Pri cviku preveríte i silu chrbtového svalstva a paží.
Zdroj: Shutterstock
3. Obtočte si okolo chodidiel pružný pás a v bočnej doske sa oprite o ľavú dlaň a ľavé chodidlo. Spevnite celé telo, aby ste v pozícii udržali stabilitu. Potom zdvihnite pravú ruku a zároveň pravú nohu. V pozícii vydržte 10 sekúnd, zopakujte na druhom boku
Zdroj: Shutterstock
4. V kľaku sa oprite o predlaktia. Lakte držte pod úrovňou pliec. Zdvihnite nahor pokrčenú pravú nohu, v kolene sa snažte udržať pravý uhol, chodidlo flexujte. Potom ťahajte nohu mierne nahor a späť. Opakujte 15- krát a cvičte ľavou.
Zdroj: Shutterstock
5. Okolo lýtok si dajte pružný pás. Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane. Potom striedavo zdvíhajte ľavú a pravú nohu, opakujte 15-krát.
Zdroj: Shutterstock
6. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne popri tele. Pokrčené nohy mierne roznožte a oprite o celé chodidlá. Potom zdvíhajte panvu nahor. Spustite ju nadol, ale nepoložte a opakujte 15-krát.
Zdroj: Shutterstock
7. Postavte sa do stoja mierne rozkročného, dlane spojte pred hrudníkom. Potom prejdite do hlbokého podrepu. Vystrite chrbát, hlavu držte v jeho predĺžení a pozíciu zastabilizujte. Vydržte v nej, koľko vládzete.
Zdroj: Shutterstock
8. Zo stoja mierne rozkročného prejdite do podrepu. Mierne sa predkloňte a striedavo zanožujte pravú a ľavú nohu. Opakujte 15- krát.
