Viete, ktorý z vitamínov účinkuje aj proti bolesti chrbtice?

Má priaznivé účinky pri liečbe ochorení periférnych nervov a svalov. Jeho nedostatok sa prejavuje zažívacími ťažkosťami a zvýšenou únavou. Jeho prirodzeným zdrojom sú pšeničné klíčky, no nájdete ho aj v strukovinách, vo vajciach, v slnečnicových semienkach, orechoch, droždí, celozrnných výrobkoch a mäse. Jeho prínos spočíva hlavne v podpore správneho fungovania nervových buniek.

Je dôležitý pri telesnom raste a pomáha obnovovať krvné bunky. K príznakom nedostatku patrí suchá a popraskaná pokožka, popraskané kútiky i pery, strata chuti do jedla, úzkosť a citlivosť na prudké svetlo. S deficitom sa spája aj únava a malátnosť. Významným zdrojom riboflavínu je mäso, vnútornosti a najmä pečeň, listová zelenina, vajcia, orechy a mliečne výrobky.

Podporuje optimálne fungovanie nervového systému. Urýchľuje regeneráciu svalov, má dôležitú úlohu pri znižovaní únavy a prispieva k udržaniu zdravého vzhľadu pokožky. Nájdete ho v zelenej listovej zelenine, hubách, orechoch, semienkach, v mäse a rybách.

Za jeho dostatok sa vám odvďačí nielen chrbtica, ale aj zdravé oči, pokožka, pečeň, vlasy a dobre fungujúci metabolizmus. Významnými zdrojmi sú naklíčené strukoviny, zelenina, pivovarské kvasnice, huby a obilniny.

Pomáha pri únave a vyčerpaní, podporuje dobrú náladu, zmierňuje menštruačné ťažkosti a prospieva nervom. Nedostatok tohto vitamínu sa môže prejaviť zvýšenou dráždivosťou a náladovosťou. Nájdete ho v mäse, vo vnútornostiach, v morských rybách, zelenine, mletej paprike a čili korení, celozrnnom pečive, orechoch, banánoch a avokáde. Z byliniek je to šalvia, mäta a bazalka.

Je potrebný najmä pre zdravú pokožku, vlasy a oči. Pomáha dobrému fungovaniu nervového systému. Jeho dostatok bráni nechutenstvu. Ak trpíte rednutím vlasov, suchou pokožkou a očami, únavou, nespavosťou a bolesťou svalov, zvýšte príjem biotínu. Prirodzenými zdrojmi sú naklíčené strukoviny, orechy a semená, listová zelenina a celozrnné obilniny, vyšší obsah majú aj bobule muchovníka, pečeň a pivovarské kvasnice.

Významne sa podieľa na tvorbe červených krviniek a chráni cievy pred infarktom. Pomáha ľuďom so sklonmi k depresiám a dostatok ocenia najmä ženy pred otehotnením a počas neho. Najlepším zdrojom kyseliny listovej je bravčová pečeň. Z rastlinných zdrojov čerstvý špenát, strukoviny, pšeničná múka, vajcia, listová zelenina, citrusy a banány. Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje poruchy rastu, vredy, zažívacie problémy a šedivenie vlasov.

Regeneruje poškodené nervy chrbta. Účinkuje proti bolesti chrbtice, zlepšuje vyživenie nervov a svalov, regeneruje periférne nervové vlákna, zmierňuje reflexné kŕče svalstva a znižuje tlak na platničky chrbtice. Jeho najvýznamnejšími prirodzenými zdrojmi sú hlavne morské ryby, krevety, vajcia, červené mäso, mlieko, pečeň.

! Vegetariáni by sa mali mať na pozore, pretože najbohatšími zdrojmi vitamínov skupiny B sú živočíšne produkty, najmä mäso a vnútornosti.