Pár správnych dotykov a bolesť chrbta je preč. Ktorá masáž je pre vás tá NAJ?

Pociťujete počas masírovania silnú bolesť? Nie je to v poriadku. Masér by mal zmierniť tlak, prípadne skončiť. Intenzívna bolesť je totiž signál, že vám technika nerobí dobre. Thajskú masáž vám zrejme nebudú chcieť urobiť, ak ste žena a máte nad päťdesiat rokov, pre riziko osteoporózy a ľahšej zlomeniny.

Čítajte tiež: Mali ste ťažký týždeň? Niekedy stačí 5 hmatov a budete znovuzrodení

Aj vy máte občas stuhnutý krk, šiju a bolia vás kríže? Problémy s chrbtom sú civilizačná choroba, pretože takmer 70 percent ľudí má sedavé zamestnanie. Ak sa k tomu pridá stres, únava a večer pred telkou, nepríjemné pocity sa stupňujú. Zachrániť vás môže masáž. A hoci je masírovanie partnerom príjemné, ak nie je profesionálny masér, môže vám viac ublížiť, ako pomôcť. Na výber máte niekoľko druhov techník, pričom každá má svoje špecifiká.

Existuje veľa druhov masáží, ale najobľúbenejšou stále ostáva klasika. Pôsobí uvoľňujúco a relaxačne. Je základom všetkých masáží a aktivuje krvný a lymfatický obeh, zlepšuje prekrvenie pokožky, no pomáha najmä uvoľňovať stuhnuté a bolestivé svaly. Zjednodušene, vďaka pravidelnej klasickej masáži môžete predísť bolestiam, ktoré sú dôsledkom stuhnutého svalstva – napríklad v oblasti krku, medzi lopatkami a v krížoch. Ak máte problémy s chrbtom zo sedavého zamestnania, potom je pre vás vhodná masáž chrbta a šije. Dôležitá je však pravidelnosť, pretože úľava nepríde po jednej masáži.

Využíva reflexné zóny, ktoré sú prepojené s jednotlivými orgánmi v tele. Pôsobí na nervový systém, ktorý je hlavným riadiacim systémom v našom organizme. Terapeut pri masáži dráždi receptory a to sa prenáša nervovými dráhami do mozgu. Odtiaľ vychádzajú spätné reakcie do kože, svalov a orgánov, čím dochádza k ich lepšiemu prekrveniu a uvoľneniu tela. Pomáha preto aj pri bolestiach hlavy, šije a chrbta. Reflexná technika sa môže vykonávať masážou reflexných bodov na chodidlách a rukách, kde sa nachádzajú nervové zakončenia celého tela, ale aj špeciálnou reflexnou masážou chrbta. Využíva sa pri nej masáž reflexných plôch na chrbte, čím cielene prispieva k liečbe problémov chrbtice a k zlepšeniu jej kondície.

Je známa tlaková masáž, ktorá je zároveň veľmi jemná. Pomáha naštartovať prirodzený proces sebauzdravovania organizmu. Pri Bowenovej masáži ide o kombináciu masáže a manipulácie s mäkkým tkanivom – kožou, svalmi a šľachami. Typický je pre ňu práve takzvaný Bowenov pohyb, keď vám terapeut natiahne kožu cez svaly, vyvinie jemný tlak a po niekoľkých sekundách tlak povolí. Táto tlaková masáž zmierňuje úzkosť, nervové napätie, zlepšuje koncentráciu a prináša pocity psychického uvoľnenia.

Perfektný VIDEOtréning: Vyformujte si postavu a premasírujte svaly s valcom

Dynamická manuálna terapia, ktorá sa čoraz častejšie používa pri bolestiach chrbtice a kĺbov, ako aj pri rôznych poruchách spojených so zlým držaním tela. Odstraňuje problémy tým, že kĺby a chrbticu v dynamickom pohybe vracia do prirodzenej, rovnovážnej polohy. Je precízna, nenásilná, pomalá a plynulá. Nijaké trhavé a prudké pohyby, ktoré by vám mohli ublížiť. Terapeut používa primeraný tlak palca alebo celej ruky, čo podľa rozsahu problému viac alebo menej cítite. Dornova metóda má trvalý efekt, vyžaduje však každodenné cvičenie podľa pokynov terapeuta, pričom asi raz za mesiac by ste mali terapeuta navštíviť, aby vás skontroloval a dal vám nové cviky.

Dynamickejšia ako klasická masáž, podľa niektorých až agresívnejšia. Nie je to však pravidlo. Športová masáž je určená a prispôsobená predovšetkým športovcom a ľuďom, ktorí podávajú zložitejšie fyzické výkony. Od klasickej masáže sa líši najmä rytmom a intenzitou masážnych hmatov. Slúži v prvom rade na zvýšenie kondície a uvoľnenie po náročnej fyzickej záťaži. Zároveň je vynikajúca ako prevencia pri úrazoch. Masážou sa uvoľňujú stuhnuté a namáhané svaly, dráždia sa nervové zakončenia, a tým dochádza k prekrveniu a regenerácii tela.

Masáž v preklade znamená dotyk po chrbtici. Je rýchla, jemná a účinná metóda. Dochádza pri nej k vyrovnaniu a uvoľneniu panvovej oblasti, ale aj k obnoveniu správneho ťažiska tela, ktoré sa nachádza v prechode bedrovej chrbtice a krížovej kosti. Presne vykonanými dotykmi sa jemne stimulujú akupresúrne body, energetické dráhy a reflexné zóny na bedrách, chrbte, krku, hlave a na bruchu. Svaly sa uvoľnia a dochádza k posunu ťažiska, vyrovnáva sa zlé držanie tela, odstraňujú sa bolesti chrbtového svalstva a chrbtice. Spinal Touch je vhodná pre všetky vekové kategórie. Pomáha pri skolióze, stuhnutosti a bolesti chrbtice, stavcov, ramien a krku, bolesti kĺbov a chrbtového svalstva.

Na rozdiel od dynamickej Dornovej metódy chiropraxia nepracuje s telom v pohybe, ale v pokoji, čo odporcovia považujú za najväčšie riziko. Chiropraktikovi pri náprave chrbtice nepomáhate, no aj tak by vám mal rýchlymi, prudkými a cielenými pohybmi uľaviť od bolesti, nie ublížiť. Chiropraxia je založená na teórii, že viacero chorôb spôsobuje drobný posun stavcov a možno ich odstrániť manipuláciou, čiže ručným naprávaním, nie liekmi či operáciami. Táto liečba využíva samoliečiace schopnosti organizmu a prepojenosť chrbtice s telesnými funkciami. Úlohou chiropraktika je dostať toto prepojenie do rovnováhy – nápravou kĺbov a platničiek, upravením polohy chrupiek. Zameriava sa na bolesti chrbta, krížov, krčnej chrbtice, hlavy, ale aj kolien a zlepšuje ohybnosť kostrového svalstva.

Zbohom, bolesť chrbtice! Stačí ležať, zvyšok spraví terapeut alebo prístroj

Thajská masáž je jedinečný typ masírovania svalov, ktoré je typické naťahovaním tela a intenzívnou hĺbkovou bodovou masážou. Ide o liečiteľské umenie staré tisícky rokov, pôvodne vykonávané výhradne majstrami v thajských chrámoch. V súčasnosti je klasická thajská masáž považovaná za medicínsku disciplínu používanú pri liečení rôznych problémov. Pri thajskej masáži sa vyvíja jemný tlak na energetické dráhy a reflexné body na nich umiestnené. Masérka tieto body pretláča palcami, pätou, kolenami, predlaktím či dlaňami, čím jemne uľavuje od napätia a bolestí.

Zaraďuje sa medzi špeciálne liečebné masáže, ktoré využívajú mäkkú techniku. Miofasciálna masáž uvoľňuje a naťahuje šľachy a svaly stláčaním bodov, čím sa znižuje bolesť a svalové napätie. Masírovaním sa uvoľňujú fascie, čo sú vlastne väzivové blany, ktoré obklopujú každý sval. Masáž je veľmi účinná najmä pri stuhnutí svalstva. Techniky sú zamerané na uvoľňovanie krčnej chrbtice, zablokovaného chrbta v hrudnej aj bedrovej oblasti.

Je energická masáž tlakových, akupresúrnych bodov chrbtice, uvoľňuje tlak na platničky, povoľuje napäté svaly aj šľachy. Jedným z hlavných účinkov, okrem šetrného napínania chrbtice, je regenerácia namáhaných a opotrebovaných medzistavcových platničiek. Posunuté hrudné a bedrové stavce môžu byť vďaka nej uvedené do správnej polohy. Používa sa aj ako príprava pri naprávaní chrbtice na uvoľnenie chrbtového svalstva.

Pochádza z tradičnej čínskej medicíny a od klasickej masáže sa veľmi odlišuje. Využíva sa pri nej množstvo masážnych techník, ktorými pôsobí cez tlakové, akupresúrne body, ktoré sú prepojené s energetickými dráhami ľudského tela. Robí sa zväčša v tenkom oblečení. Je vhodná nielen ako liečebná metóda, ale aj ako preventívna. Odstraňuje únavu, svalové kŕče, nervové napätie, bolesti chrbta, šije a hlavy.

Rozhodli ste sa zájsť na masáž, ale neviete sa rozhodnúť kam? Základom je dobrý výber maséra. To znamená, mal by mať potrebnú odbornosť a skúsenosti. Pozrite si webovú stránku masážneho salóna, kam chcete ísť, zistite si referencie o ich masérskych službách. Masér by mal byť už na prvý dojem pozitívny. Ak sa vás bude pýtať na zdravotné problémy, či na to, čo vás bolí, je to len plus. Dobrý masér musí byť tak trošku aj psychológ, navodiť príjemnú atmosféru a uvoľniť človeka na masážnom stole.