Má poradie jedál vplyv na krvný cukor? Zistenia vás možno prekvapia!

Poradia jedál: Ako môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi?

Prekvapujúci vplyv poradia jedál na hladinu cukru v krvi

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Sekvencovanie jedál, si získalo pozornosť najmä na platformách, ako je TikTok. Tento trend naznačuje, že usporiadanie jedál v určitom poradí môže viesť k pozitívnym výsledkom vrátane lepšej regulácie hladiny cukru v krvi. Hoci neexistuje univerzálne pravidlo pre postupnosť jedál, bežne sa začína surovou alebo varenou zeleninou, po ktorej nasledujú bielkoviny, zdravé tuky a končí sa sacharidmi.

Poradie, v akom konzumujete jedlo, môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Mnohí zástancovia poradia jedál odporúčajú začať bielkovinami a tukmi pred sacharidmi. Tento prístup môže podporiť uvoľňovanie hormónu nazývaného glukagónu podobný peptid-1 (GLP-1). GLP-1 môže okrem iných účinkov oddialiť vyprázdňovanie žalúdka a zlepšiť spôsob, akým telo reguluje hladinu cukru v krvi po jedle. Výsledok? Môžete sa dlhšie cítiť sýti, vyhnúť sa prejedaniu a znížiť chuť na jedlo.

Okrem toho zaradenie potravín bohatých na vlákninu (ako je zelenina) pred sacharidy môže výrazne znížiť nárast hladiny cukru v krvi po jedle. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://drc.bmj.com/content/10/1/e002534">Štúdia z roku 2022</a> dokonca preukázala zlepšenie priemernej hladiny cukru v krvi u jedincov s cukrovkou 2. typu, ktorí tento spôsob stravovania dodržiavali päť rokov.

Vedecké dôkazy podporujúce výhody sekvenčného stravovania sa stále vyvíjajú. Prehľad ôsmich štúdií z roku 2022 zistil len malý rozdiel v parametroch súvisiacich s hladinou cukru v krvi medzi tými, ktorí praktizovali sekvenčné stravovanie, a tými, ktorí ho nepraktizovali.

Už ste počuli náš podcast?

Bez ohľadu na to, či sa zaujímate o sekvenčné stravovanie alebo iné stratégie, udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi je kľúčové pre dlhodobú pohodu. Vysoká alebo kolísavá hladina cukru v krvi môže viesť ku komplikáciám, najmä u osôb s cukrovkou.

U osôb, ktorým hrozí cukrovka alebo u ktorých už bol diagnostikovaný prediabetes alebo cukrovka, by mali začať jedlo neškrobovou zeleninou. Po nej prídu na rad bielkoviny a potom sacharidy. To môže viesť k zlepšeniu hladiny cukru v krvi po jedle.&nbsp;

Tieto úpravy môžu byť prospešné aj pre ľudí bez cukrovky. Zlá kontrola hladiny cukru v krvi môže viesť k pocitu hladu a nízkej hladine energie, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa občerstvíme sladkými potravinami alebo sa prejeme.

Účinná kontrola hladiny cukru v krvi zahŕňa komplexný prístup, ktorý zahŕňa diétu, cvičenie a zmeny životného štýlu. Tu je niekoľko praktických tipov:

Má poradie jedál vplyv na krvný cukor? Zistenia vás možno prekvapia!

Norbert Skoupa

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Má poradie jedál vplyv na krvný cukor? Zistenia vás možno prekvapia!

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Čaj, ktorý likviduje baktérie. Ale pozor! Výrazne z neho schudnete

Dajte košom jesennej únave: TIETO bylinky vás postavia na nohy

Jedlom proti jesennej depresii! Táto zelenina upraví aj tlak a zruší únavu

Ako mať dobrú imunitu v sychravých dňoch? Jej tajomstvo sa ukrýva aj na vašom tanieri

Aká rastlina vám je najbližšia podľa znamenia? Máte ju v záhrade?

Minerály nalačno alebo s jedlom? Užívanie doplnkov má svoje pravidlá

Autor článku

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás