Reklama

FOTO: Skvelá kondička za pár minút? Stačia tieto 3 CVIKY a ste opäť fit

Základná výbava cvikov vám na znovunadobudnutie fitformy postačí.

Zdroj: Shutterstock.com

Reklama

Odchádza vám pomaly kondička? Vrátiť ju do pôvodných koľají vôbec nemusí byť problém. Potrebujete k tomu iba park a chuť vydržať apoň 15 minút denne!

Ak je pre vás vyjsť po schodoch čoraz ťažšie, nemusí to byť len kilami naviac či zdravotnými ťažkosťami. V tom druhom prípade by ste sa o akomkoľvek cvičení mali porozprávať so svojim lekárom, ak ste však zdravotne v poriadku, za zníženú kondíciu môže len obyčajné zlenivenie svalov. Opäť ich prekrviť pomôže okrem iného to, čo vám robí najväčší problém! Tu sú tri základné úkony, ktoré zakrátko odcvičíte v prírode alebo hoci aj doma.

1. Chôdza do schodov

Kráčať smerom hore by ste mali rytmicky. Ak vám to najprv robí ťažkosti, choďte pomalším tempom, neskôr pridajte. Optimálna intenzita je beh do schodov. Beh s maximálnou intenzitou sa podobá HIIT tréningu, ktorý je z hľadiska chudnutia i dosiahnutia fit stavu najlepší. Dajte však pozor, aby ste to neprepískli hneď na začiatku. Aj v tomto prípade platí, pomaly ďalej zájdeš!

Zdroj: Shutterstock.com

Kráčať smerom hore by ste mali rytmicky, ak vám to najprv robí ťažkosti, choďte pomalším tempom, neskôr pridajte. Optimálna intenzita je beh do schodov

Pre začiatok namiesto behu môžete zvoliť chôdzu do schodov. Foto shutterstock.com

2. Výstup na lavičku

Použiť môžete lavičku v parku, alebo i tvrdší diván, upevnenú stoličku, či schody. Postavte sa pred ne a vystúpte jednou nohou hore. Potom spravte to isté druhou nohou, ako by ste chceli vystúpiť ešte vyššie, čím vyšvihnete koleno hore. Tu pohyb zastavte a vráťte sa na začiatok. Nohy samozrejme striedate.

Neprehliadnite! Ukážky, ako cvičiť, nájdete v našej FOTOgalérii k článku

3. Skákanie cez švihadlo

Nie je len pre deti, tréning bez neho si nevie predstaviť mnoho profesionálnych športovcov. Pokúste sa cez švihadlo skákať pekne s nohami spolu, nepotrebuje vyskakovať príliš vysoko. Opäť ide skôr o intenzitu a rýchlejší rytmus. Toto cvičenie vám podporí kardiovaskulárny systém, dýchanie a zapojí naozaj takmer všetky s valy v tele.