Fóbia nie je výhovorka! Psychológ radí, ako sa zbaviť strachu

Strach je emotívna reakcia, vzniká na základe nebezpečenstva, ktoré môže nastať, sprevádzajú ho rôzne telesné pocity ako chvenie, zrýchlené dýchanie, silné búšenie srdca, bledosť, zvýšenie krvného tlaku alebo sa môže objaviť husia koža a psychické prejavy ako úzkosť, napätie, nervozita, neschopnosť sústrediť sa. Ohrozovať vás môže čokoľvek, väčšina strachov, obáv a úzkosti však nepochádza z priameho, reálneho ohrozenia.

Ak máte zažitú nepríjemnú situáciu, a je jedno, či sa stala pred pár mesiacmi alebo rokmi, budete sa, často nevedome, vystríhať podobnej situácie, strach vám nedovolí byť sami sebou a stiahnete sa. Ak budete ustupovať, cúvať a sťahovať sa príliš dlho, môžete pociťovať úzkosť, ktorú neviete k ničomu konkrétnemu priradiť. Problémom je úzkosť, ktorá nechráni, ale bráni robiť bežné činnosti. Úzkosťou často trpia ľudia s nízkym sebavedomím.

Čítajte: Rizikový objav? Bolestivé spomienky vymaže jediná tabletka

Kto zažil panický atak, náhly, ale pomerne krátky nával zaplavujúcej úzkosti, ten môže neskôr prežívať obavu, že sa tieto nepríjemné pocity opäť nečakane objavia, vtedy hovoríme o anticipačnej úzkosti, strachu zo strachu. Platí pravidlo – čím viac na to myslíte, tým viac si to priťahujete do života. Na to, aby ste sa zbavili strachu, potrebujete uvoľniť stres, vedieť, že s ním nie ste sám.

Strach a úzkosť sú prirodzené reakcie človeka, keď sa ocitá v nebezpečenstve. „Sú to emócie, ktoré signalizujú, že sa niečo deje, niečo nie je v poriadku,“ hovorí psychologička z košického Psychosociálneho centra PhDr. Judita Szilágyiová. „Strach často pramení najmä z očakávaní. Vopred vymyslíte rôzne katastrofické scenáre, ktoré sa ‚určite‘ prihodia, a aké hrozné veci sa vám stanú. Ide o skreslené domnienky a nebezpečenstvo, ktoré v danej situácii hrozí, je zveličené. Takéto myšlienky strach zvyšujú a spôsobia, že sa danej situácii alebo podnetu zaručene vyhnete. Vyhýbanie je udržiavajúci faktor všetkých špecifických fóbií a spôsobí, že sa strachu neviete zbaviť,“ dodáva. Podľa nej je dôležité uvedomiť si, či strach, ktorý prežívate, je primeraný danej situácii.

Bolesti, stres či poruchy spánku? Naordinujte si terapiu hudbou!

„Je prirodzené, že sa zľaknete, keď natrafíte na hada v tráve. Dokonca ide o sebazáchovný reflex, ktorým nás vybavila príroda, aby sme prežili. Fóbia je veľmi silný a iracionálny strach, ktorý významne zasahuje do života a najčastejšie ho nejakým spôsobom obmedzuje. Vedome sa napríklad vyhýbate určitým miestam alebo prežívate nadmernú úzkosť už len pri pomyslení na objekt strachu. Stáva sa, že ľudia roky neriešia svoj problém a stanú sa otrokmi svojho strachu. Napríklad prestanú chodiť do prírody, lebo v nej majú vyššiu šancu stretnúť hada, alebo dokonale prezerajú celú miestnosť, či niekde nenájdu pavúka.“

Začiatkom cesty, ako sa zbaviť strachu, je podľa odborníčky pátranie po myšlienkach a presvedčeniach, ktoré strach udržiavajú a spôsobujú, že sa bojíte čoraz väčšmi. „Myšlienky kriticky zhodnoťte a zvážte, či je nebezpečenstvo reálne, aká je pravdepodobnosť, že sa vaša predstava naplní. Prestaňte sa vyhýbať situáciám a podnetom, ktorých sa bojíte. Ak to robíte, utvrdzujete sa v tom, že sú naozaj nebezpečné. Dôležité je mať aj dostatok informácií, týka sa to i lekárskych zákrokov. Čím viac o ich priebehu, trvaní, možných komplikáciách či o dĺžke zotavovania viete, tým viac strach redukujete. Vyšetrenie si môžete premietnuť aj v mysli a nacvičiť si, ako sa budete správať, budete lepšie pripravení. Pomáha aj pravidelný relax a zdravý životný štýl, ktorý harmonizuje psychiku a vy lepšie zvládnete akúkoľvek záťaž,“ prízvukuje PhDr. Judita Szilágyiová.

Zmeňte svoj život! 6 zdravých dôvodov, prečo si nájsť čas na relax