SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte?

Nezabúdajte na posilňovanie aj počas leta, svaly potrebujú pohyb. Na fitloptu si väčšinou spomeniete, keď sa začne hlásiť chrbát. Pomôcť vám môže nielen pri zdravom sedení, ale i pravidelnom posilňovaní. Je ideálnou pomôckou pri spevňovaní problematických partií. Jej výhoda, rovnako ako pri iných balančných pomôckach, je práve práve nestabilita. Stačí si na fitloptu ľahnúť a už musíte zapájať svalstvo, aby ste sa na nej udržali. Platí to aj v prípade, ak si na ňu vyložíte nohy. Navyše pri samotnom cvičení zaberá hneď niekoľko svalových partií. Výhodou je množstvo variácií, takže si na svoje prídu začiatočníci i pokročílí cvičenci.

Ľahnite si na fitloptu a oprite sa o celé chodidlá. Medzi predkolením a stehnami držte približen pravý uhol. Ruky dajte za hlavu. S výdychom ťahajte trup nahor. Opakujte 20-krát. Potom trup po zdvihnutí otáčajte striedavo vľavo a vpravo. Opäť opakujte 20-krát. Zabrať dostanú priame i šikmé brušné svaly.

Predlaktím sa oprite o filoptu, zastabilizujte polohu. Nohy držte vystreté, oprite sa o špičky. Potom striedavo zdvíhajte ľavú a pravú nohu. Opakujte 20-krát každou nohou. Počas celého cvičenia držte pevný stred tela. Posilňujete prevažne sedacie svalstvo.

Prekolenia vystretých nôh položte na filoptu a oprite sa o dlane vystretých rúk. Držte ich na šírku pliec. Začiatočníci môžu v pozícii doska zostať. Celé telo musí byť pevné a v jednej rovine, stiahnite brušné svaly, spevnite zadok. V pozícii vydržte minimálne 15 sekúnd. Pokročilejší môžu prejsť do kliku. Pokrčte ruky, lakte ťahajte popri tele a pohyb zastavte tesne nad zemou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 20-krát.

V ľahu na chrbte zachyťte fitloptu lýtkami a chodidlami. Vystreté nohy zdvihnite zo zeme a zároveň nimi vyvíjate tlak na loptu. Potom mierne zdvihnite trup zo zeme. V pozícii vydržte 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 7-krát. Posilníte si nielen vnútorné stehná, ale i brušné svaly. Posilňujete celý stred tela i paže.

Ľahnite si na chrbát a chodidlami sa oprite o fitloptu. Ruky položte voľne popri tele. V prípade začiatočníkov stačí, ak zdvihnete panvu nahor. Potom ju spustite a opäť ťahajte nahor. Opakujte 20-krát. Ak si chcete cvičenie sťažiť, vykonávajte pohyb so striedavo vystretou pravou a ľavou nohou. Opakujte 10-krát každou. Precvičíte si sedacie i stehenné svalstvo. 

Celé cvičenie môžete vykonať v troch až štyroch sériách. Na záver si ľahnite na fitloptu. Natiahnite si nohy, zapažte ruky ako je vám to príjemné a uvoľnite si celé telo. Miernym pohybom lopty si výborne premasírujete chrbát.