Domáci fitness: Horolezecké kliky posilnia všetky svaly
23. 3. 2013, 15:17 (aktualizované: 15. 7. 2024, 15:19)
Zdroj: Ilustračná Profimedia.sk
Horolezecké kliky sú fantastické cvičenie s vlastnou váhou. Posilní viacero svalových skupín. V čom sú teda iné od klasických klikov?
Tento cvik je kombináciou klasických klikov a horolezeckého cvičenia, pri ktorom v klikovej pozícii na striedačku skáčete s pravou a ľavou nohou pod telo. Tento cvik je aj užitočné kardio cvičenie. Horolezecké kliky sú však pomalšie. Začínate v normálnej polohe na kliky. Opretí ste o špičky nôh, ruky mierne širšie ako na šírku ramien.
Hlavu držte hore, tak posilníte rovnú líniu od hlavy až po dolnú časť chrbta. Urobte klasický klik, pričom po každom pridáte sekvenciu z horolezeckého cviku. Ľavé koleno zdvihnete k ľavému lakťu, vráťte naspäť. Opäť spravte klik, tentoraz ide pravé koleno k pravému lakťu. Cvik opakujte v sériách po 10 cvikov na každú nohu.
Horolezecké kliky sú skvelé na svalovú stabilizáciu a ako silový tréning. Tento cvik vám zapracuje na hrudníku, tricepsoch, ramenách, chrbte a celom jadre. Posilnené jadro vám potom uľahčí prácu na menších svalových skupinách.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Výber pre vás
Dnes zaujalo
KVÍZ: Naozaj poznáte staroveký Rím tak dobre, ako si myslíte?
Vyzerajú fit, ale sabotujú vašu líniu. Najväčšie kalorické pasce na tanieri
Letné nástrahy pre oči: Zrak si ničíte aj pri čítaní na dovolenke! Ako tomu predísť?