Dokonalé brucho, pás a stehná. 6 cvikov, ktoré sa vyplatia

6 SUPER cvikov, ktorými si vytvarujete brucho a spevníte boky

6 TOP cvikov a problematické partie budú minulosťou

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Relaxovať môžete aj aktívne. Spestrite si chvíle v parku a zacvičte si. Vyformovať si môžete nohy, posilniť paže, brušné či sedacie svaly. Na čerstvom vzduchu sa nezabudnite zhlboka nadýchnuť.

1. V ľahu na pravom boku, položte ľavú ruku pred telo a pravou si podoprite hlavu. Vystrite nohy. Potom zdvíhajte ľavú nohu nahor a spúšťajte nadol, ani v záverečnej fáze ju nepoložte. Opakujte 15-krát, otočte sa a cvičte pravou nohou.

Pozrite si ďalšie cviky ►►►

2A V sede vystrite nohy a dlane položte vedľa tela. Potom sa zdvihnite zo zeme. Spevnite celé telo, stiahnite sedacie i brušné svaly. Hmotnosť rozložte medzi chodidlá a dlane. V krajnej pozícii pohyb zastavte asi na 7 sekúnd.

2B Ak máte v pozícii dosť síl, zdvihnite ľavú nohu a pohyb opäť zastavte na 7 sekúnd. Potom zdvihnite pravú nohu.

3. Ľahnite si na pravý bok, hlavu si podoprite pravou rukou, ľavú položte pred trup, vystrite nohy. Potom ich zdvíhajte obidve nahor. Opakujte 15-krát. Dávajte pozor, aby boli počas cvičenia trup i nohy v jednej rovine.

4. Sadnite si, ruky oprite o dlane rúk, ktoré sú za telom, a pokrčte nohy. Zdvihnite chodidlá, mierne sa zakloňte a kolená vytáčajte striedavo doprava a doľava. Opakujte 7-krát na každú stranu.

5. Ľahnite si na chrbát zdvihnite vystreté nohy. Ruky dajte za hlavu, potom priťahujte trup k nohám. Opakujte 15-krát.

6. V sede zdvihnite a roznožte vystreté nohy. Rukami sa ich chyťte z vonkajšej strany a pozíciu zastabilizujte. Vystrite chrbát, trup ťahajte k nohám. V krajnej polohe vydržte 7 sekúnd. Pozor, nezadržiavajte dych.

Dokonalé brucho, pás a stehná. 6 cvikov, ktoré sa vyplatia

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Dokonalé brucho, pás a stehná. 6 cvikov, ktoré sa vyplatia

Súvisiace články

Koľko ovocia treba zjesť, aby ste mali dosť vitamínov?

Je čas posilniť imunitný systém. 7 tipov, ktoré sa oplatí urobiť hneď

NAJ účinky obyčajnej hrušky. Sú sladké a navyše zdravé

SERIÁL: Ako doma zvládnuť akné? Treba meniť jedálniček?

Posilní srdce a pôsobí proti zrážaniu krvi. Na tento vitamín nedáte dopustiť

SERIÁL: Nie sú to vždy len hormóny! Čo sa môže skrývať za akné?

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás